Annika Pärteli BLOGI
- This topic has 576 replies, 44 voices, and was last updated 8 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Selleks nädalaks on saalitrennid kenasti tehtud nii nagu kavas. Kaal, mis vahepeal mõnda aega seisis, on hakanud kõikuma, laias laastus tahaks siiski vaikselt veel kuskil 6-7kg kaotada. Peale saalitrenne olen vaheldumisi teinud nii jooksulindil kiirkõndi kui crosstraineril erinevaid programme (interval, fat burn, hill jms), keskmine aeroobse aeg 30 min. Kõht saab vatti umbes 2-3x nädalas, ka vaikselt muutub üha tugevamaks. Endise kujuni on muidugi veel vaja kõva tööd teha ja rasva põletada, ka kõhunahk vajab veel aega, et täielikult tagasi tõmmata- kaks peaaegu järjestikkust rasedust on kehale ju ikkagi päris suureks koormuseks.. Lisaks trennidele ja toitumisele harrastan hoolega peale trenni ka kuivharjamist, mis parandab oluliselt naha olukorda. Rinnaga toitmine sunnib oluliselt rohkem vedelikku päevas tarbima, mis on samuti hea kogu organismile.
Toidulisanditest olen katsetanud nüüd viimastel päevadel: proteiini isolaati, glutamiini, BCAA-d. Kuna trennides nii raskused kui ka intensiivsus pidevalt kasvavad, siis ühel hetkel tundsin, et taastumine ei ole enam kõige parem. Siiani beebil nende lisandite suhtes mingeid reaktsioone pole olnud, loodetavasti see ka jääb nii. Kuna leidsin kapist ka pooliku purgi D-vitamiini, siis olen neidki võtnud, mis nad seal niisama ikka seisavad.
Mis sel aastal üldisemas mõttes plaanis on? Olen kavva võtnud oma teadmiste värskendamise ja ka uute omandamise. Olen omal ajal läbinud nii aeroobikatreenerite (EVL) kui ja jõusaalitreeneri (EKFL) kursused, siiski litsentsieksameid tegemata- selle võiks ehk millalgi siis parandada nö. Niipalju kui väiksema lapse kõrvalt käia kannatab (hetkel 2-3 tundi on max, mis eemal viibida saan), proovin läbida ka mõningaid workshoppe, mis käsitlevad nii jõusaalisporti harrastaja mõttes kui ka võistlussporti. Kui õnnestub, siis esimene workshop on tulemas juba mõne nädala pärast, nii et on, mida oodata!
Õhtust!
Eile jätsin trenni vahele, kuna hommikul oli muud tegemist ja õhtul hilja enam laste kõrvalt ei tahtnud minna. Tänane hommik algas aga juba nagu kord ja kohus jõusaalis jalatreeninguga. Käsil on viimane nädal käesoleva kavaga. Kuna kava koosneb kolmest superseeriate komplektist, siis eriti jalapäeval katsun olla veidike leidlikum ja katsetada veidi.
Minu lemmikud, trepid. Sedakorda siis sai tehtud esimest harjutust nii:
Üles jõudes tegin kohe jalapressi peale, võttis ikka korralikult läbi küll!
Ühe lisaharjutusena harrastasin täna jalgade tõsted kõhuli seljapingil, pehmenduseks sai alla pandud kaks aeroobikamatti:
Järgmisest nädalast uue kavaga katsun kasutusele võtta lisaks klassikalistele jõusaaliharjutustele ka TRX-i. Ideaalis võiks teha isegi ühe terve treeningu nädalas TRX-i peal, oleks päris hea vaheldus. Proovisin täna ühtteist, no seal ainult jõuga ei ole midagi teha, väga hea tasakaal peab ka olema.
Täna menüüs:
H: omlett kartuli, singi ja juustuga, maitseks ketshupit, latte, D-vitamiin
Trennis: proteiini isolaat, BCAA, glutamiin
Peale trenni: 300gr maitsestamata 3% kohupiimapastat, maasikamaitseline kalorivaba siirup
L: äädikamarinaadis marineeritud ja ahjus küpsetatud talleliha seente, valge ja rohelise sibula, majoneesi ja tomatitega
Enne und: 3% maitsestamata kohupiimapasta, maasikamaitseline kalorivaba siirup, india pähklid ja metspähklid, punane tee meega
Tänane progress: kõhurulliga (selle tavalisega siis, mis kaasa ei aita) 2×10!
1. trenn on veel praeguse kavaga jäänud. Homme ootab ees puhkus ja arvatavasti nädalavahetusel ka saali ei lähe- ok ilma korral katsun algust teha hoopis hommikuse aeroobsega õues.
Täna kasutasin lisaks BCAAle, proteiini isolaadile, glutamiinile ka arginiini. Tundub, et beebil kõik ok. Ja ostsin klubist ära eelviimase pudeli FAST 500ml Protein Recovery Drink´i, kahju, et neid enam ei toodeta… Trennis joomiseks on ta liiga paks pigem on olnud magustoidu eest või siis olen lonksanud enne trenni, kui kõht tühjavõitu on olnud, Super toode on igatahes.
Hommikusöögiks supermõnus valgu- ja rasvarikas leivakate: tursamaks, sibul, keedetud muna, sool
… ja õhtuseks nautimiseks valgehallitusjuust juustumoosiga
Ja kuidas maitses?
Tere!
Tänasest algas uus trenninädal ja kasutusel uus kava. Kohe esimene päev kuulus jalatreeningule, ja oi kui kuri see oli! Sellist põletavat tunnet pole ammu tundnud.
Superseeriad:
1. Eeskükk 3×6
Kõhuli reite kõverdamised 3×6
Jalapressil säär, varbad sissepoole 3×6
/3 sek sooritusele, 1 sek tagasi algasendisse
2. Hackensmith kükk (kang tagumiku taga käes) 3×12
Rumeenia tõmme 3×12
Jalapressil säär, varbad väljapoole 3×12
/2sek sooritusele, 1 sek tagasi algasendisse
3. Jalapress jalad koos 3×25
Seistes plokil jala viimine taha (tuhar) 3×25 mõlema jalaga
Jalapressil säär neutr 3×25
/1 sek sooritusele, 1 sek tagasi algasendisse
Oli plaan teha ka aeroobset, aga eelnev viis jala üsna alt ja jätsin vahele
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Preemiaks lubasin endale kohvi vahukoorega…
Õhtust!
Eilsega sai uus kava läbi tehtud ja homsest algab uus ring. Kava on nii intensiivne, et ütlen ausalt, lihasvalu on viimase seeriatebloki ajal juba päris hull ja aeroobsest ei ole peale trenni üldse asja saanud, lihtsalt ei peaks vastu…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna puhkasin ja tegelesin koduste töödega, homme hommikupoole lähen aga jalgadele valu andma saali. Pojal on välja kujunenud juba üsna kindlad uneajad päeval, siis et päris suvalisel kellaajal enam minna ei kannata. Saalis ringivaatamine teda veel ei huvita, nii et peangi rihtima ajaks, mil uni tal magusaim.
Hiljuti rääkisin siin kõhurullist, mis on päris uudne toode Eesti turul, aitab sooritusele kaasa- selline ta on:
Õhtust!
Selle nädala viimane jõusaalitrenn sai tehtud täna. Jalad+ aeroobne 30 min (kiirkõnd max kaldega). Ikka jätkuvalt supersetid min pausidega. Võtab jätkuvalt päris läbi ja lihasvalu on ka paai päevaga platsis.
Njämm…
Kui meie perel on puhkepäev, siis meie teeme tihtipeale ikka sporti
Homme puhkan, ülehomme ootab ees aga selle aasta esimene koolituspäev
Õhtust!
Tänane päev algas minu jaoks üsna vara, kui peale 9 juba linna poole sõitsin
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nimelt Audentese spordihoones toimus järjekordne Egle Eller-Nabi poolt korraldatav bikini fitnessi seminar. Oleksin tahtnud juba eelmisel aastal osaleda, aga ilmselgelt beebikõhuga oleksid jäänud paljud asjad tegemata. Täna siis lõpuks õnnestus kohal käia ja 2-kuuse pisipoja jaoks oli see ka esimene nii pikk eemalolek minust… Lapsed olid aga igatahes väga tublid ja said kenasti ilma minuta selle aja hakkama.Tänasel seminaril oli kavas kerelihaste treening koos teooriaga (Sven Idarand), poseerimine ja t-walk (Egle), sportlaste toitumine (Taimi Ainjärv).
Sveni loengus
Foto: Egle
Ühispilt
Foto: Egle
Noh, pean tunnistama, et enne seminari arvasin, et trenni ja toitumise osas midagi uut ei ole… AGA juba treeningu osa üllatas üsna palju- olen harjunud aastaid jõusaalis suurte raskustega treenima, kuid staatilised harjutused ja nö ühe kehapoolega sooritatavad harjutused olid minu jaoks ikka “parajateks pähkliteks”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Toitumise osas oli küll põhiteooria kenasti tuttav, kuid tekkis päris hea arutelu mitmest vaatenurgast, nö tavainimeste, bikinide ja kulturistide seisukohtadest vaadatuna- ja mõtteainet jätkub veel pikaks ajaks. Lisaks peale seminari lõppu tutvustas Riina Odnenko erinevaid uusi spordiriideid, mis on saadaval Eesti turul, samuti võistlusbikiine- mida on saada nüüd ka siinmail ja ei pea enam piiri tagant kaasa tooma 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii et igati tore päev oli, suured tänud kõigile korraldajatele, ning üsna pea kohtume taas! (sel kevadel on plaanis veel vähemalt 2 seminaripäeva)
Tänase päeva tõestusmterjal
Tere!
Pole siia mõnda aega sattunud, aeg kuidagi lendab
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trennidega jätkan ikka siiani supersettidega, arvatavasti käsil viimane ring, sest see ehmatuse tunne kaob juba vaikselt ära (ju keha harjub). Muidu see kava meeldib, trenid on lühikesed ja intensiivsed. Kaal on hakanud ka taas kukkuma, ju seda väikest ehmatust oligi vaja
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hetkeseisuga kadunud 14 kg. No 5 võiks veel võtta, siis oleks täitsa rahul, aga ega mul kuskiel kiiret ka pole ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viimati harrastatud killer tuhara harjutus
Lisanditest on jätkuvalt kasutuses: proteiini isolaat, glutamiin, arginiin, BCAA. Või nohh, kui on meeles, siis kasutan
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Jalatrennis on hetkel lemmik selline küki variant superseti ühe osana kurnab korralikult läbi
Aeroobset ei ole viimasel ajal teinud, trennid in niigi intensiivsed ja aeroobsena võib võtta ka igalõunast pikemat õueskäiku lastega, ilmad on selleks ju igati sobivad olnud.
Märtsi lõpus on ootamas ees uus seminaripäev, olen plaani võtnud sel aastal kõik teemad läbida, ja sügisepoole ehk ka mõne pikema koolituse- hetkel pisipoja pärast väga kaua kodust ära olla ei kannata.
Nüüd on aga kohvi ja söögi aeg, ja õhtul millalgi trenni minek (rind, selg, kõht)
Palju Sul rasedusega juurde tuli? Ja kas oli kaalul, rasedusel ja sünnitusel endal vahet ka vol 1 vrs vol 2?
Viimane kord tuli ikka rohkem, pea 19 kg- kuigi sportlik koormus oli vaat et poole suurem kui eelmine kord’ (saal+ mitmetunnised kärutamised õues+rattasõit toas) . Ega seda kaalu juhtida eriti ei saagi, või nohh saab niipalju, kui et kontrollid, mida sööd. Hormonaalne tasakaal teeb siiski oma töö. Mina sõin nagu ikka harjunud olen, taaskord ei mingeid isusid ega muud sarnast. Trennide osas oli samamoodi- väga hea enesetunne oli just peale trenni, kuidagi kergem hakkas, energiat tuli palju juurde, uni oli parem, turseid lõpus ka ei tekkinud.
Esimene sünnitus ajaliselt oli 15 tundi (neist sünnitusmajas
, aga oli üsna raske, põhimõtteliselt terve aeg olid olematute pausidega valud, hommikuks, ehk siis sünni ajaks olin üsna omadega läbi, inimese tunne tekkis alles järgmisel päeval, sünnijärgse päeva magasin põhimõtteliselt maha. Teisega läks kirja 11 tundi, neist 3,5 olin sünnitusmajas, korralikud valud olidki alles viimased pool tundi, kus enam rääkidagi ei kannatanud (konkreetselt sünni jaoks kulus kõigest 17 min), enne seda veeresin seal koridoris ringi, lobisesin telefoniga ja lõin niisama aega parajaks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Taastumine teisest sünnitusest oli väga kiire, kuigi olin ka öö otsa magamata, ja jalul olin kohe, kui sünnitustoast välja lasti ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nii et totaalselt erinevad ja teine oli ikka minu jaoks väga kerge võrreldes esimesega… Laste kaalu vahe oli ka 700 gr, poja siis 700gr raskem- nii et klapib iseenda suurema kaalutõusuga ka ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaunist Vabariigi Aastapäeva!
Riigilipp on juba varavalges heisatud, kaminas praksub tuli ja köögis ootamas kuum kohv ning veidi pidulikum hommikusöök koos ahjusooja shokolaadibrownie´ga
Kuna Fresh on täna lausa kl 21.00ni avatud, siis lõuna paiku on plaanis minna ka trenni, eelviimast korda käesolevat kava tegema- uuest nädalast siis alustan juba uuega ja kui ilmad lubavad, algavad ka õuetreeningud (mõttes on lisaks jõusaalile kavva võtta ka jooksutreeningud ja ehk isegi mõni sellealane võistluskogemus sel aastal juurde saada…poolmaraton poleks ju paha näiteks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Mõnusat päeva jätku kõigile!
- You must be logged in to reply to this topic.
