Skip to main content

Annika Pärteli BLOGI

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Annika Pärteli BLOGI

Viewing 15 posts - 346 through 360 (of 577 total)
1 2 3 … 23 24 25 … 37 38 39
  • Autor
    Postitused
  • detsember 22, 2014 at 11:19 e.l. #375454
    eliviielo
    Member

    Hilisema võrdluse tarbeks ka veidi strateegilisi mõõte (sünnitusest möödas 1 kuu ja 8 päeva):

    pikkus ikka jätkuvalt 167,5cm

    kaal 77kg

    vöö 90cm

    puusad 105cm

    reis 25cm

    Kui ei eksi, siis googeldades annab ca sellise vastse.

    5230963045_4659249714_m.jpg

    Foto: http://www.google.com otsingumootor-pictures

    detsember 22, 2014 at 6:24 p.l. #375465
    Annika Pärtel
    Member

    See 25 tuli kogemata tollides (ehk siis cm-des on 63), kuna minu mõõdulindil on kaks mõõtu paralleelselt märgitud. Selline pilt on aga antud kontekstis sobimatu.

    detsember 23, 2014 at 8:14 p.l. #375493
    Arnold
    Member

    Kauneid Jõule Annika!

    post-17-0-30750500-1419365681_thumb.jpg

    detsember 24, 2014 at 8:16 e.l. #374737
    Annika Pärtel
    Member

    Rahulikke pühi, Arnold, Sullegi!

    detsember 25, 2014 at 10:54 e.l. #374841
    Annika Pärtel
    Member

    Kaunist pühadehommikut!

    Esmalt trennist: enne pühi saigi realiseeritud ligi 3 aasta tagune väike rekord seistes kangiga surumises (42,5kg), peale pühi tuleb ehk lisagi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eilne jalatrenn läks aga veidi vett vedama, kuna vana põlvevigastus andis tunda ja kükid jäidki 60kg peale, ülejäänud jala esiosa harjutused vahetasin jala tagaosa ning tuhara harjutuste vastu. Trenni lõppu tegin 30 min crosstraineril. Kõhulihaseid olen vimastes trennides samuti hakanud taas korralikult tegema, “palvetaja” puhul sai viimane kord plokil raskus põhja pandud (150lbs), eile tegin ka 3x max rippes jalgade tõsteid.

    Täna-homme puhkan täielikult, luban endale ka menüü osas veidi rohkem. Pikalt olen mõelnud ka ujuma minna, et anda liigestele veidi puhkust- peab lõpuks päevakorda võtma asja.

    Seniks aga nautigem pühi, perega koosolemist, imelist talveilma ja maitsvat toitu, ning kohtumiseni peale pühi trennis! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-1184-0-39185200-1419504824_thumb.jp

    detsember 27, 2014 at 3:06 p.l. #374969
    Annika Pärtel
    Member

    Tere!

    Suuremad pühad möödusid valutult, seda siis söögipoolise mõttes <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Magusaga üle ei pingutanud, 2 päeva trennipuhkust andis kehale taastumiseks aega ja põlv on ka üsna hea juba, homme katsetan uuesti jalatreeninguga.

    Marineeritud talleliha, seened, paprika, sibul, majonees, juust, mulgikapsad, roheline sibul

    post-1184-0-77871800-1419692489_thumb.jp

    Jõululauale said sätitud lisaks käsitööna valminud mandlivõie ja maapählivõie (Tamme talu, Voka vald), ning kitsejuustu pallid jõhvikaga (Konju mõisa talu), kõik super maitsvad- kel võimalust neid kuskilt kätte saada, tasub proovida!

    post-1184-0-95875400-1419692152_thumb.jp

    Osake jõulukinkidest

    post-1184-0-90175300-1419692361_thumb.jp

    Tänases trennis tulid järgmised tulemused: rinnaltsurumine 60kg, seistes kangiga tõmbed vastu kõhtu 60kg, hantliga seljatõmbed 30kg (väheks jäi, aga ei leidnud miskipärast reguleeritavaid hantleid üles, muidu oleks kindlasti rohkemaga katsetanud…kunagine max oli vast äkki 47 või 48kg, 50-ni minu mäletamist mööda ikka ei jaksanud). Biitsepsitele jätkuvalt tegin 14kg hantlitega küünarvarte kõverdusi, kitsaltsurumine triitsepsitele 35kg, ettekallutades lend hantlitega 7+7kg. Trenni lõppu 3x max rippes jalgade tõsteid ja max kaldega (15) kiirkõnd (kiirus 4,5) jooksulindil 30 min.

    Homme siis nagu mainitud, on plaanis jalatreening, ülehomme puhkan ja vana-aasta viimasel päeval on kindlasti veel üks treening plaanis, et siis 1. jaanuaril taas puhata.

    detsember 28, 2014 at 8:07 e.l. #375041
    Annika Pärtel
    Member

    Täiendasin siirupivarusid :cool:

    post-1184-0-58370700-1419754073_thumb.jp

    Siirupeid ja dipikaste rändasid sel aastal ka Jõuluvana kingikotti- mõnus kingitus neile, kes magusat armastavad, kuid siisi kehakaalu kontrolli all tahavad hoida. Tagasiside on olnud väga positiivne <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 28, 2014 at 3:31 p.l. #375045
    Annika Pärtel
    Member

    Tänase jalatrenni tulemused: Rumeenia tõmme 90 kg, kõhuli masinal reite kõverdamised 60lbs üliaeglane tempo, stepipinkidel ülilai kükk 18kg hantliga, säär jalapressil 120kg. Trenni lõppu sai tehtud taas 30 min aeroobset, seekord crosstrainerit. Kaalukadu viimase 1,5 nädalaga -1kg. Võib rahule jääda, arvestades, et sinna sisse mahuvad jõulupühad!

    detsember 30, 2014 at 3:10 p.l. #374987
    Annika Pärtel
    Member

    30. detsember, aasta eelviimane päev…

    Tänases trennis sai realiseeritud seistes kangi surumises 45kg, seda lausa 3 seeriat, neljas ei tulnud enam üles… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-1184-0-66473900-1419951147_thumb.jp

    Õlad ja selg olid tegelikult veidi väsinud, selg sai koormust ka viimases jalatrennis ju…nii et arvasin, et ei täna midagi erilist tulemas ei ole. Tuli siiski. Ülalt kitsalt tõmbeid plokil istudes tegin seekord 150lbs-ga, istudes eest laiu tõmbeid vastu kõhtu 80 lbs, 1 käega lend küljele 6kg hantel, biitsepsite kõverduste puhul jäid raskused seekord ka samaks (14kg-sed hantlid), triitsepsitele tegin kukla tagant surumist 26kg hantliga. Aeroobne oli ka plaanis, aga jõuharjutuste lõppedes jäin veidi lobisema ja trenn oli veninud juba liiga pikaks,nii et lükkasin selle homsele, sest homses jalatrennis minust kükkijat vist igaks juhuks niinaa pole. Homme tagaks kõhurulli ka proovida- kas kukun kolks vastu maad või juba jaksan mõne teha… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pole seda rulli pea 10 kuud vast kätte võtnud, nii et pole õrna aimugi, mis sellest välja tuleb.

    Enne trenni manustasin: kofeiin (piimakohv), BCAA

    Trennis: lahustuv multivitamiin veega

    Peale trenni: FAST Recovery Drink 500ml (shokolaadi maitse)- kuuldavasti neid sellisel kujul enam juurde ei toodeta, jään puudust tundma. Super maitse ja kontsistents, nagu jooks pudingut… Regulaarselt ma toidulisandeid ei kasuta, aga vot seda jooki tahaks vahel küll, juba maitse pärast.

    post-1184-0-51125000-1419955429_thumb.jp

    Meenutuseks ja motivatsiooniks pea 5 aasta tagune pilt, kaal oli siis 65 ja käsil oli sama kava, mis hetkel…

    post-1184-0-36077500-1419952139_thumb.jp

    Homme suundun saali jalga piinama, niivõrd kuivõrd see on võimalik arvestades viimast ebaõnnestunud jalatrenni. Ja aeroobse üritaks ka ära teha enne vana aasta lõppu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 31, 2014 at 3:48 p.l. #375496
    Annika Pärtel
    Member

    Aasta viimane päev ja aasta viimane trenn

    Tänane lõunane aeg möödus taas Freshis, proovisin teha jalga. Kuna eelmisel korral tegin kükiga põlvele viga, siis täna küll proovisin tühja kangiga kükkida, kuid oli näha, et sellest midagi välja ei tule. Seega ladusin jalapressile peale 50 kg ja tegin pikki üliaeglasi 30-seid seeriaid jalad koos, laialt ka neutraalses asendis. Põletas väga valusalt. Seejärel jätkasin oma lemmiku, ülilaia kükiga stepipinkide peal, sedakorda käes 24kg sangpomm. Kolmandaks good morning (40kg) ja viimaseks trepilkõnd 3 seeriat (käes 10+10kg kettad,15+15kg ja 20+20kg). Lõppu 20 min aeroobset crosstraineril.

    Pole just eriline videote tegija, aga täna proovisin <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Viimane seeria trepilkõndi, käes siis kokku 40 kg ja üle ühe trepiastme sai astutud (mida näha pole <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) :

    Homme puhkan ja arvatavasti võtame lastega koos õues midagi toredat ette.

    Milline oli kohekohe lõppev aasta? Ma ütleks, et viimased 3 aastat on olnud ühtmoodi super, sinna sisse mahuvad rohkelt rõõmu eraelus, palju uusi toredaid sõpru-tuttavaid, ka olen saanud treenida täpselt nii, nagu ise olen tahtnud ja nagu olen enese jaoks parimaks pidanud. Mida toob uus aasta? Plaanid on tehtud, aga kui ma need avalikustaksin, siis äkki ei lähe täide..? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seega elame-näeme.

    Muhedat vana-aasta lõppu kõigile, nautige head sööki, toredat seltskonda ja rohkelt õnnestumisi uuel aastal!

    jaanuar 2, 2015 at 5:47 p.l. #375363
    Annika Pärtel
    Member

    Täna sai tehtud kava eelviimane trenn: ülakeha. Raskusi juurde ei pannud, viimasel ajal olengi vast liiga neile pühendunud, võib mingil hetkel kusagilt tunda anda. Trenni lõppu tegin ülakeha tõsteid negatiivse kaldega kõhupingil ja rippes jalatõsteid, mõlemaid 3x max. Kõhulihas vaikselt taastub.

    Videosse võtsin seljatõmbed 30kg:

    Ja natuke panin mööda, 60kg oli ligi 4,5 aasta tagune rekord…

    post-1184-0-87602100-1420227956_thumb.jp

    Kuna ilmad on soojad, siis olen mõelnud, et peaks hommikuti hakkama hoopis õues aeroobset tegemas käima, kui vanem laps veel magab ja väiksema saab vankriga kaasa võtta. Näis, kuna ja kas õnnestub. Eelmisel aastal sai kaal natuke alla endise just maikuus, mil hakkasin igal hommikul tühja kõhuga kiirkõndi tegema…

    Tänasest hakkasin proovi korras tarbima peale trenni ka proteiini isolaati, vaatan, kuidas lapsele mõjub- kui ok, siis söön edasi, kui mitte, siis jään ka edaspidi tavatoidu peale seni, kuni laps rinda saab (ehk siis umbes aasta). BCAA-d olen ka vahel võtnud, kui meelde on tulnud, multivitamiine tarbin samuti, ja ongi kõik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 5, 2015 at 3:32 p.l. #375589
    Annika Pärtel
    Member

    Tere!

    Tänasest alustasin uue kolmenädalase kavaga. 4 päeva saalitreeninguid+aeroobne, nagu ikka, selle vahega vaid, et kava koosneb superseeriatest ehk siis vahelduseks veidi teistmoodi ja intensiivsemalt.

    Täna tegin: õlad, triitseps, kõht

    Seistes hantlitega lendamine 5+5kg 4×15

    Istudes hantlitega surumine 14+14kg 4×10

    Lamades hantlitega prantsuse surumine 8+8kg 4×15

    Lamades kangiga kitsalt surumine 30kg 4×10

    Kaldpingil ülakeha tõsted 3xmax

    Rippes jalgade tõsted 3xmax

    Crosstraineril 30 min aeroobne (programm “strengh”, max raskus 20)

    Homme kavas jalatreening.

    Täna menüüs peamiselt: keedetud munad, kiievi kotletid, tomatid, kohupiim, kalorivaba maasikasiirup, kalorivaba pähklivõi kaneeli ja rosinatega, toidulisanditest proteiini isolaat, multivitamin.

    jaanuar 6, 2015 at 4:57 p.l. #375629
    Annika Pärtel
    Member

    Tere!

    Täna oli siis nagu juba öeldud kavas jalatreening. Kuna ette olid nähtud supersetid, siis kasutasin veidi jooksvalt omaloomingut ja intensiivistasin kava veelgi.

    Trepijooks raskustega 5+5kg 4x 3x üles-alla ja üle ühe astme

    Jalapress 100kg 4×12

    Kõhuli masinal reite kõverdamised 50 lbs 4×15

    Rumeenia tõmme 50kg 4×12

    Säär seistes ilma raskuseta 4×15

    Säär jalapressil 100 kg 4×12

    Crosstraineril 30 min, programm “Hill” ehk mäkketõus

    Viimane seeria trepijooksust ja jalapressist:

    … ja lõppu head musa ka, soovitav kuulata korralike suurte kõlaritega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 12, 2015 at 9:54 e.l. #375823
    Annika Pärtel
    Member

    Hommikust!

    Täna seisab ees taas trennipäev, teine nädal uue kavaga. Eelmisest nädalast on terve keha igalt poolt valus, kuigi trennid kestavad keskmiselt 30-45 min+ 30 min aeroobset, intensiivsus aga nagu näha, on vahelduseks hea!

    Eelmises trennis sai proovitud ka kõhurullimist, viienda korraga kukkusin kõhuli maha:D Kõhu alumised lihased vajuvad läbi, ülemine osa hakkab juba vaikselt kujunema. Nii et rullimise jaoks on veel vara. “Palvetaja” puhul on raskus aga põhjas juba mitmendat trenni…

    Võtan siiani hoogu, et minna hommikuti väiksema lapsega õue pikemale aeroobsele, vahepealsed lumetormid ja kõva tuul on asja edasi lükanud- käruga on suhteliselt raske liikuma saada. Kui asi veidi paraneb, siis võtan kindlasti kavasse, aga no kiiret ei ole ka kuskile.

    Vormist veel niipalju, et kaal seisab, mõõdud vähenevad…

    jaanuar 14, 2015 at 4:30 p.l. #375915
    Annika Pärtel
    Member

    Täna on vaba päev, ennelõunal tegin pikema tiiru lastega õues (oi kui libe!) ning ehitasin lumememme <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Eelviimases trennis sai proovitud kõhurulli, ja tulemus oli üsna nullilähedane. Peale trenni arutasime ühe klubiomanikuga trenniteemadel ja selgus, et klubis peaks olema ka selline huvitav rull, mis nö aitab ise algasendisse tõmbel kaasa (vedrusüsteemiga). Uurin järgmisel korral lähemalt ja proovin järele!

    post-1184-0-01341400-1421252935_thumb.jp

    post-1184-0-45362500-1421252944_thumb.jp

    Nii et siis sellised kurjad plaanid, kui kuidagi ei saa, siis kuidagi ikka saab! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 346 through 360 (of 577 total)
1 2 3 … 23 24 25 … 37 38 39
  • You must be logged in to reply to this topic.