Skip to main content

Annika Pärteli BLOGI

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Annika Pärteli BLOGI

Viewing 15 posts - 301 through 315 (of 577 total)
1 2 3 … 20 21 22 … 37 38 39
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 17, 2014 at 2:51 p.l. #372258
    Annika Pärtel
    Member

    Meenutuseks eelmise raseduse ajal tehtud ülakeha trenn, aeg paar nädalat praegusest varasem:

    Trenni ülesehitus on enamjaolt sama mis praegu, aga enamasti praegu ei tee superseeriaid, piirdun 1 harjutusega lihasgrupile, raskused on hetkel ka kohati suuremad. Aeroobse maht oli tol korral sama st vabadel päevadel kuni tund ratast kodus.

    Eile sai tehtud jalatrenn, täna kui jõuan, siis katsun ülakeha ka teha, et homse peale vaid ratas jääks. Isu on jätkuvalt väike, kõrvetised on taandumas (sünnituse lähenedes ja loote pea fikseerudes jääb nii kopsudele kui ka maole rohkem ruumi, mis tähendab, et ka hingamine muutub veidi kergemaks), samas jalatrennid on muutunud keerulisemaks üha rohkem pingesse mineva vaagna tõttu- isegi tühja kangiga laia kükki on juba üsna valus teha, nii et arvatavasti eile tegingi neid viimast korda ja edaspidi piirdun 1 jalaga jalapressi, raskustega trepilkõnni ja veel ühekomateisega.

    oktoober 18, 2014 at 11:08 e.l. #372329
    Annika Pärtel
    Member

    Tegusat laupäeva!

    Eilne õhtu venis nii pikaks, et saali trenni ei jõudnudki, ka ratast päeval ei teinud. Enesetunne ilma trennita oli nagu ta oli, kehvemate killast. Tänane hommik algas kompensatsiooniks siis Freshis. Kavas oli ülakeha:

    1. Istudes laialt ploki tõmbed rinnale /110lbs

    2. Seistes tõmbed köiega seljale /40lbs

    3. Seistes plokkide vahel lend rinnale /2x40lbs

    4. Seistes kangiga tõmbed rinnuni /20kg/+seistes hantlitega lend /5+5kg

    5. Seistes plokil küünarvarte kõverdused /80lbs

    6. Seistes hantlitega küünarvarte kõverdused /12+12kg

    7. Seistes plokil ühe käega käsikuga triitsepsi surumine /50lbs

    8. Seistes hantliga kukla tagant surumine triitsepsitele /16kg

    Hommikul sai nii vara saali mindud, et söögi poolelt piirdusin kohv+vahukoor ja sinna juurde piimaga proteiinisheik. Peale trenni samuti sheik (veega), lõunaks on menüüs veise hakkliha tomatitega+pähklisegu magustoiduks ja mõne aja pärast loodan ka juba startida linna poole. Täna on muide hea võimalus soetada Salmest soodsalt kalorivabu tooteid (iga toode 4 euri!): mõni kaste ja pähklivõi mõlguvad meeles ning nõuavad katsetamist…

    post-1184-0-55396200-1413630312_thumb.jp

    Kohtumiseni!

    oktoober 19, 2014 at 1:14 p.l. #372434
    Annika Pärtel
    Member

    Tänane hommik:

    post-1184-0-02091500-1413723868_thumb.jp

    Lisaks läks käiku proteiinisheik piimaga, sest üsna pea peale ärkamist jõudsingi taas trenni ja päris täis kõhuga on treenida ju üsna raske. Peale trenni sheik veega, kodus pähklisegu+capuccino keefir, ning varsti panen ahju prae…

    25min ratast soojenduseks

    1. Rumeenia tõmme kangiga /40kg

    2. Keskmine kükk tühja kangiga so 20kg (laia enam teha ei saa ja raskusi lisada ka mitte)

    3. Ühe jalaga jalapress /+30kg

    4. Seljapingil keretõsted jala tagaosale

    5. Ilma raskuseta säär kitsalt, neutr, laialt

    Ilm on vilets ja unine on olla, nii et püsin toas mõnusasti teki all ja katsun lõpetada mõningaid pooleliolevad käsitööprojekte…

    oktoober 24, 2014 at 7:37 e.l. #372696
    Annika Pärtel
    Member

    Hommik!

    Eile oli tegus päev! Fitness.ee jaoks sai teoks üks videoprojekt spordiklubis Fresh, mille tulemusi saab siin juba üsna pea näha (siinkohal anna edasi ka kiitused professionaalsele tegijale!). Koormuse poole pealt oli no ikka kordi raskem, kui niisama omaette vaikselt see trennike mööda saata, õhtuks olin ikka suhteliselt omadega läbi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui algul oli kavas teha vaid ülakeha, nii nagu ma olen viimasel ajal treeninud, siis kuna aega oli ja tahtmist ka, sai lõpuks ikkagi terve keha läbi käidud, sh lõppu väike massaazhki <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüd jääb vaid põnevusega tulemust oodata :cool:

    Täna piirdun kergema rattasõiduga kodus ja ees ootab ka veidike netitööd, lisaks on aeg kokku panna juba beebihäll jm vajalik, et asju mitte päris mineku hetkele mitte jätta…

    Kuna vaid sport ja toitumine ei ole kaugeltki kogu elu mõte, siis käsitöö poole pealt ei ole ma ka käed rüpes istunud. Mul on alati mitu projekti pooleli, neist 2 said taas valmis ja kuluvad külmade ilmadega igati ära:

    Soojad pikad mohäärkätised
    post-1184-0-99054900-1414136094_thumb.jp

    Romantiline sallike/kaelasoojendaja

    post-1184-0-27092800-1414136120_thumb.jp

    Ja nüüd väike kohv+ rattasõit+ veidike tööd netis… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 25, 2014 at 5:14 p.l. #372765
    Annika Pärtel
    Member

    Õhtust!

    Nüüd on siis käes see aeg, kus enam öösiti und ei saa <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks keha harjutab end juba mõttega, et öösiti paari tunni tagant nagunii on vaja varsti ärkama hakata….Mis sest, et ma ei ole…hmmm.. vist alates juunist 2012, mil sain teada esimesest rasedusest, kuni siiani tervet ööd järjest maganudki- raseduste ajal teadagi tuleb öö jooksul kordi wc- vahet joosta ja lapse sündides esialgu on toitmised, seejärel hammaste tulek, või siis on see ärkamine juba nii alateadvuses, et iga nohina peale juba lähed automaatselt kontrollima, kas kõik on ikka ok, kas tekk korralikult peal jne… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Trennide jaoks ikka jaksu õnneks jagub ja vastupidiselt peegelpildile,mis ütleb, et kõhul enam suuremaks minna vist ei anna, on motivatsioon üsna laes- varsti saab ju taas kasutada enamusi harjutusi, millega harjunud olin! Mõte juba igal juhul töötab. Peale sünnitust tahaksin proovida lähemalt TRX- treeningut ja kui taas istuda tohin, siis vahelduseks kodusele rattasõidule kindlasti Freshi poolt pakutavat virtuaalspinningut, mida saab harrastada endale sobival ajal jõusaalis spinninguratta seljas, suurelt ekraanilt kuvamas kaunid loodusevaated, mäestikurajad….nagu sõidakski ise päriselt kusagil mägedes!

    Kuna viimasel ajal suurt midagi selga ka ei mahu, trennisärgidki kipuvad aina lühemaks jääma, siis lähiajal kavatsen oma trenniriiete kappi samuti uuendada- et peale sünnitust oleks nö uus hingamine trennis. Olen kaalunud lisaks ka kompressioonsääriste soetamist, sest pikad aastad jõutrenni, lisaks rasedused ja eelsoodumus veenilaiendite tekkeks ei ole just naljaasi- mõttekam on probleeme ennetada kui pärast ravida. Jalatrennides ja aeroobset tehes kuluksid igati ära.

    post-1184-0-28106700-1414256447_thumb.pn

    Söögiisu on vilets jätkuvalt, menüüs katsun siisi hoida tavapärased muna, liha, kohupiima, pähklid, keefiri, vahel natuke kuivikleiba lisaks, kodujuustu… Hetkel olen teinud trennis või peale trenni ka väikese proteiinisheigi, kuidas aga beebi pulbrit taluma hakkab läbi rinnapiima, see vajab katsetamist. Tõenäoliselt mingiks ajaks peale sünnitust jääb proteiinipulber siiski ka nii igaks juhuks seisma, katsun selle asemel rohkem tarbida treeningjärgselt maitsetut kohupiimapastat koos mahlaga.

    Eile üritasin küll ratta selga kodus jõuda, aga kuna lapse und jagus vaid miski10 minutiks, siis jäi see lõbu mul ära. No eks vahel peabtäiesti vaba päev ka trennist olema, kuigi neid on mul oluliselt raskem taluda, sest keha on siiski harjunud pideva liikumisega- vaba päeva õhtuks kipuvad siis jäsemed kergelt tursesse minema ja meeletust väsimusest ma üldse ei räägigi. Saab aga päeva jooksul kasvõi kergelt liigutatud, on no ikka kohe teine asi! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Täna sai saalis tehtud taas ülakeha, homme jalad kavas, esmaspäeval katsun rattasõiduga piirduda.

    oktoober 25, 2014 at 6:00 p.l. #372769
    lkv
    Member

    Soovitan neid sääriseid, ma ise olen ka neid katsetanud. Haiglas päev läbi tegutsedes ja aeroobset tehes on ikka väsimuse vahe märgatav. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 26, 2014 at 4:38 p.l. #372823
    Annika Pärtel
    Member

    Tänane pühapäevalõuna, nagu juba lubatud, möödus samuti jõusaalis. Kellakeeramine muidugi natuke päevakava ja eelkõige hommikust ärkamist sassi ajas, aga polnud hullu.

    Jalatrenn

    1. Rumeenia tõmme 40kg

    2. Kükk kangiga, ilma lisaraskuseta

    3. 1 jalaga jalapress +50kg reie esiosale (jala asetus keskosas)

    4. 1 jalaga jalapress +50kg reie tagaosale (jala asetus üleval)

    5. Säär jalapressil laialt, kitsalt, neutr +50kg

    6. Seistes plokil jala viimine taha/küljele (tuharad, reie eemaldajad) 30lbs

    Väike klõps ka, saamaks aimu, et ma nüüd juba tõesti veeren sõna otseses mõttes- oma telefon on juba kolmandat nädalat ja mitmendat korda järjest garantiiremondis, nii et pildistasin asendustelefoniga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-1184-0-94922300-1414341332_thumb.jp

    oktoober 26, 2014 at 7:12 p.l. #372828
    priibe
    Member

    Kaua siis veeremist jäänud veel on ? Lõpu spurt ilmselt? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 27, 2014 at 7:47 e.l. #372846
    Annika Pärtel
    Member

    See on selline asi, mida ühegi raseda käest küsida ei saa <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – tähtajad on ju masina poolt (ultraheli) pandud ja umbkaudsed <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mulle praeguse seisuga on vist vähemalt oma 4 tähtaega pandud juba. Minek võib olla iga hetk, sest aeg on täis kantud, samas paari, max 3 nädala jooksul peaks juba minema, vastasel korral hakatakse sekkuma. Tüdruk läks mul eelmisel aastal näiteks 5 päeva üle (vastupidiselt taas arvamusele, et trenni tehes ja füüsiliselt aktiivne olles tuleb sünnitus kindlasti varem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

    oktoober 29, 2014 at 6:48 e.l. #372947
    Annika Pärtel
    Member

    Hommik!

    Eilne trenn kujunes üsna raskeks, no vat ei olnud seda õige tunnet. Tegin siiski kergelt ülakeha läbi, igale lihasgrupile 1 harjutus kergemapoolsete raskustega, ja enesetunne paranes oluliselt. Trenni lõpus saabus klubisse Ott, kes pakkus maitsvaid pudinguid siirupiga, lisaks sai ära proovitud ka arbuusimaitseline INTRA (bcaa, eaa, mineraalained)- mõnusalt värskendav jook ja ei mingit bcaa-le tüüpilist mõru kõrvalmaitset. Koju soetasin järjekordse maasikasiirupi, see on meie pere hetkelemmik- aga juba uus sort ootab ka proovimist lähiajal :cool:

    Täna saali vist ei lähe, peaks natuke ratast sõitma kodus…/ edit: tehtud! 20 km, 70 min, 579kcal <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    39. nädal

    post-1184-0-53542800-1414565233_thumb.jp

    oktoober 29, 2014 at 4:24 p.l. #372982
    Annika Pärtel
    Member

    Ma pole just suur magusasõber ja küpsiseid saab tarbitud ikka üsna harva, aga hiljuti kohalikust poest leidsin Rootsi päritolu mõnusalt õhukesed ja krõbedad piparkoogid. Sobivad imehästi meega sidruni-ingveri tee juurde, ja kui tahta asja veel erilisemaks muuta, siis natuke veel toorjuustu peale määrida… post-1184-0-11020500-1414599677_thumb.jp

    Foto internetist

    oktoober 31, 2014 at 4:23 p.l. #373122
    Annika Pärtel
    Member

    Täna puhkasin, sain ka veidi netis tööd teha ja samal ajal ratast sõita 25 min, rohkem laps ei maganud. Eile seevastu oli väga väsitav päev: linnaskäik, poodideskäik, paar tundi puhkust, seejärel jalatrenn…

    1. Rumeenia tõmme 40kg (kasutasin sedakorda nii neutr jalgade asendit kui ka laia asendit, varbad väljapoole suunatud, võtab nö mitmekülgsemalt ja annab täna ka lihasvalu näol tunda)

    2. 1. jalaga jalapress jala esiosale +50kg

    3. 1 jalaga jalapress jala tagaosale +50kg

    4. Säär jalapressil +50kg

    5. seistes plokil sirge jala viimine taha (tuhar)+sirge jala viimine küljele (reie eemaldaja) 30lbs

    Lõõgastuseks selja läbirullimine vahtplastist rullil maas- kuigi selili olla on raske, siis kannatab selle väikese aja siiski ära…

    Menüüs täna: isetehtud sealihakotletid, tk röstleiba, keefir, erinevad pähklid, latte, meega taimetee, maitsestamata kohupiim kalorivaba siirupiga, hommikul tühja kõhu peale ka mõned öö läbi vees leotatud ploomid+linaseemned (seedimisele), lisaks Elevit vitamiinid.

    Ah ja, ja vööümbermõõt tühja kõhuga on kasvanud 112 cm-ni juba….

    Homme tahaks teha väikese vahelduse ja külastada avatud uste päeva raames Viimsi SPA saali.

    post-1184-0-89927200-1414772530_thumb.jp

    oktoober 31, 2014 at 5:02 p.l. #373124
    elfriide
    Member

    no kõhu asendi järgi otsustades peaks veel veidi aega olema <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aga jõudu!

    oktoober 31, 2014 at 5:40 p.l. #373127
    Annika Pärtel
    Member

    Kõhu asend ei ütle küll nüüd mitte midagi, ei öelnud ka eelmisel korral- ei vaju see mul küll kuskile, ei üles ega alla nii et visuaalselt lausa lausa näha oleks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga no jõudu läheb ikka vaja, tänud! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 4, 2014 at 11:22 e.l. #373324
    Annika Pärtel
    Member

    Tik, tak, tik, tak… Kummalised valud on hakanud öösiti magamist segama, aga siiani veel püsin oma endises elemendis. Kauaks, eks seda näha ole.

    post-1184-0-81504400-1415100114_thumb.jp

    Eile väntasin 20km ratast kodus, nädalavahetusel sain mõlemal päeval käia ka jõusaalis. Kui täna õhtuks veel ühes tükis olen, siis on ka saaliplaanid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Selg natuke valutab siiani ööst saati, aga sünnitaja nägu ma veel ikka päris ei ole. Vist. Öösel sain und nii umbes 3,5 tunni jagu, enne seda valutasin samuti selga+lisaks iiveldas ka korralikult. Õnneks hommikul ikka suutsin süüa ja ega praegu ka suurt viga ei ole. Väike liigutamine+venitused ei tee seega paha, enne seda aga üritan lapse une ajal ka ise natuke puhata. Hommikupoole tegelesin koristamisega ning sättisin kardio ruumi ratta juurde ootele lisaks vahtplastist massaazhirullile ka kõhurulli- varsti hakkab taas vaja minema ju.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 301 through 315 (of 577 total)
1 2 3 … 20 21 22 … 37 38 39
  • You must be logged in to reply to this topic.