Annika Pärteli BLOGI
- This topic has 576 replies, 44 voices, and was last updated 8 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Päris hea harjutus, nagu poe kottidega jalutad üles alla
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Korralikult võtab võhmale ja tuharale on see ikka superhea koormus
Poest muidugi annab 30kg kraami osta, aga no Freshis on ka see võimalus, all 1. korrusel nurga taga on Grossi pood
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Korralikult võtab võhmale ja tuharale on see ikka superhea koormus
Poest muidugi annab 30kg kraami osta, aga no Freshis on ka see võimalus, all 1. korrusel nurga taga on Grossi pood
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No, näed peab järgi proovima, vee pudelitega ilmselt nii rasket ei saaks aga äkki pool ikka kahele käele kokku ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina võtan seal astmeid üle ühe, kokku tuleb niiviisi üles 10 sammu ja 6 seeriat. Muidugi kui liiga kerge raskus käes ja kannatab, siis võib ka üle kahe astme astuda, seda raskem ja seda rohkem koormust tuharale tuleb
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja ongi alanud uus nädal. Tänahommikune ärkamine oli raskemate killast. Viimane kuukene enne sünnitust ongi üldjuhul selline, et vahel kohe midagi teha ei taha ja väsimus on megasuur. Magamine, isegi mitte päevane, ei aita, kohv ka mitte. Rennie on õhtuti jätkuvalt mu parim sõber. On päevi, kus tunne on täitsa ok, kuid üldjuhul tahaks siiski enamuse ajast diivanil lihtsalt uneskleda (mida ma muidugi ei saa:)). Trenn teeb olemise värskemaks, kuid ega eriti kuskile enam niisama välja enam ei kipu, isegi tavaline poeskäik väsitab liigselt (siiski neid tegemisi, mida ette võtta tuleb läbiajal, on kalendrisse märgitud ikka üksjagu). Täna suutsin end siiski kokku võtta ja kodusel rattal 15 km vändata, peale seda on nüüd ikka palju värskem olla. Tundub, et liigesed muutuvad iga päevaga õrnemateks, mistõttu tuleb trennides ka edaspidi end pigem tagasi hoida ja nö tunde järegi kergemalt teha.
Eile õnnestus mul ka lõpuks koju toimetada neid kuulsaid uusi kalorivabasid pannkoogisiirupeid. Pannkoogijahu on veel soetamata, aga plaan on ka seda teha. Kooki on juba õnnestunud küll proovida, maitsesid, ja tundusid igati mõnusad näiteks kuskile portsude kaupa karbikega vajadusel kaasa võtta vahepalaks.
Aga minu tänane siirupikatsetus kujunes hoopis selliseks: 1 toru 3% maitsestamata kohupiimapastat+ shokolaadimaitseline siirup+ kreeka pähklid. Vahepala missugune!
Kuidas see sokolaadi siirup oli ?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Käis endalgi vahepeal peast läbi, et peaks ostma ja proovima ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Magus! Õigemini, kui seda nüüd nö paljalt proovida, siis kuskilt käiks ka veidi soolakas maitse vist läbi, aga maitsestamata kohupiima tegi ikka korralikult maitsekaks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vaniljejäätise peal jääks ka kindlasti hea, aga minu point oli täna just et ei tuleks üleliigseid kaloreid, samas saaks süüa midagi head. Pannkoogisiirup ootab veel proovimist ja karamell pidi ka varsti meile klubisse saabuma, vot karamelli tahaks küll ka veel kindlasti koju tuua. Ja räägitakse, et Caesari salatikaste pidi ka hea olema… Ma väga salatitega mässata ei viitsi, aga näiteks omleti kõrval prooviks seda küll.Tere pärastlõunat!
Täna olen taas üle mitme päeva ratta seljas. Eelnevatel päevadel olen lihtsalt kasutanud võimalust ja lapsega koos teinud pikema lõunauinaku, sest ööuni on viimasel ajal olnud vägagi nigel ja katkendlik (lapsel tulevad taas hambad, lisaks muidugi ise suure kõhu tõttu ärkan iga küljekeeramise peale
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) ja jõutrennid on toimunud hilisõhtuti. Hommikutesse on lisandunud uus ja uudne “meeldiv” nähtus ehk siis kerge iiveldus. Kui esimesel 3 kuul on see üsna tavaline, siis on juhuseid, kus mõnel iiveldab kõik 9 kuud, mõnel hakkab aga taas iiveldama viimasel 3 kuul. Minul siis viimastel nädalatel, aga no ega see eriti meeldiv ei ole. Täna vahetasin hommikukohvi meega ingveritee vastu (ingver leevendab iiveldust) ja hammustasin juurde praetud verikäkki, et hoida hemoglobiinitaset jätkuvalt hea näitaja juures.
Verikäki toitumisalane teave 100gr:
valke 18gr
rasvu 12gr
süsivesikuid 16gr
Sisaldab 50% toiduverd
Hommikul käkke praadides ja köögiakendest õue vaadates tuli kohe lausa jõulumeeleolu peale, sest lõhn on käkkidel vastav ja lisaks selgus tõsiasi, et ka meile siia mereäärde jõudis esimene korralikum öökülm, sest muru oli härmas… Muide, ka jõulude ajal ei tee ma tüüpilise traditsiooni kohaselt ahjus verivorste, sest pole veel leidnud sellist, milles liigselt pekke ega kruupe poleks, vaid verikäkk ongi just see meeleolutekitaja
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Homme on taas plaanis saalipäev- kas jagan kava kaheks nagu eelmistel kordadel või teen terve keha korraga, sõltub, mis ajal õhtul saali minna saan ja kuidas enesetunne on.
Väike pildikokkuvõte trenni- ja söögijuttude vahepeale: 2. kuu vs 3. kuu vs 6.kuu vs 9. kuu
Täna plaanis saalitrenn, kuidas õnnestub, eks näis. Kere külgmised lihased on täna eriti valusad ja pinges…
Eile sai klubist prooviks koju toodud ka kalorivaba karamellidipp. Kuna õhtuti peale trenni söön tihtipeale maitsestamata 3% kohupiimakreemi pähklitega, siis see on sinna tundub vist parim variant peale panna: piisavalt paks, korralikult magus ja tugeva karamellimaitsega.
Eile trennis jagasin kava siiski taas kaheks, kuna enesetunne oli üsna väsinud moega, ja piirdusin ülakeha treenimisega, samas lisasin superseeriad, mis muutsid treeningu intensiivsemaks:
1. Istudes kitsalt ploki tõmbed vastu kõhtu+seistes köiega eest allatõmbed
2. Istudes masinal lend+seistes plokil käsikutega lend
3. Seistes hantlitega lend külgedele, min pausid raskuste kasvatamisega (5-8kg)
4. Istudes hantlitega küünarvarte kõverdamised (12+12kg)+seistes haamer (7+7kg)
5. Seistes ühe hantliga kukla tagant surumine kahe käega (16kg)
Tänane menüü tuleb veidi rikkalikum, kuna on plaanis ühele üritusele minek, saalitrenni ja ratast täna ei tee. Homme loodan saalis jalale valu anda, niipalju kui see hetkel võimalik on
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kiire valgurikas hommikukokteil:
suurem tassitäis Helluse keefiri
2 tl kalorivaba karamelli dipikastet
2 tl kamajahu
kulp vaniljemaitselist proteiinipulbrit
Tere!
Viimasel ajal on olnud üsna kiire. Trennid olen jaganud kuni sünnituseni kaheks, vahel siiski, kui päevasel ajal saali satun, saab ka kogu keha läbi töötatud. Kaal on saavutanud oma maksimumi (ma loodan vähemalt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>), so 84kg, vööümbermõõt 111 cm, nii et võite ise ette kujutada, kui lihtne on sellise vormi juures toimetada. Õhtute saabudes olen igal juhul üsna väsinud ja nagu eelmiselgi korral, siis selline kerge turses oleks on ka hetkel juba mõnda aega. Söögiisu on jätkuvalt praktiliselt olematu, st tühja kõhu tunnet praktiliselt polegi. Peale trenne olen nüüd teinud regulaarselt proteiinisheike, et vähemalt valgukogust kätte saada. Pähklid, kohupiim, munad, sutsuke liha-kala ja natuke rohelist läheb ka päeva jooksul, kohvi isu on vähenenud, vahel hommikul joon (eelistan siis sellisel juhul Gurmans maitsekohvi, mitte tavalisi kohviube, kuidagi istub hetkel rohkem), vahel läheb hoopis tass taimeteed meega, kuidas kunagi. Kõrvetised on päevakorras jätkuvalt, ükskõik mida süüa või mitte süüa- sünnituse järgselt peaks asi unustatud olema, sest need ei olegi tingitud mitte toidust vaid sellest, et siseporganitel lihtsalt ei ole piisavalt ruumi juba enam ammu.Eilse päeva võtsin täiesti trennivabaks, päeval toimetasin kodus, sättisin veel viimaseid asju valmis beebi tulekuks, õhtupoole lõõgastusin Savannah ilusalongis
Viimastel päevadel avanes mul võimalus testida Ice Power kreemi liigestele. Eelmise raseduse lõpus otsisin pidevalt jalakreeme, mis oleks jahutava ja lõõgastava toimega, sest tol korral vaevas mind kuude viisi jalatalla valu (ja ka aasta peale sünnitust polnud see kadunud), eriti just öösiti oli väga ebamugav olla (ptüi-ptüi, hetkel, peale kevadist uute ravitaldade tellimist praegu valu praktiliselt pole, kuigi ma neid taldu pole juba mitu kuud igapäevaselt kanda viitsinud, sest päeval kodus käin paljajalu ja kui trenni lähen, siis tossud on niigi ortopeedilised). Nüüd paar õhtut, mil päeval on olnud eriti palju tegemist või on olnud pikem autosõit, olen sellega määrinud kokku jalatallad ja sääred kuni põlvedeni, efekt on ikka väga hea! Esiteks kreem niisutab kenasti, lisaks paari min möödudes saabub ka mõnusalt jahutav efekt. Päeva jooksul ei ole mul kunagi aega jalgu kuskile kõrgemale tõsta, nagu rasedatele soovitatakse, nii et õhtul sellega jalad kokku kreemitada enne voodisse pikali heitmist on ikka väga lõõgastav. Peaks nüüd apteegist suure tuubi ka soetama
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Täna üritan päeval saalis kergema jalatrenni teha ja veidike ka rattal sõita, ülejäänud aja proovin kodus võimalikult palju puhata, käsitööd teha ja veel viimaseid nädalaid tütrega kahekesiolemist nautida
Edit: tänane trenn tehtud, kava alljärgnev:
15 min rattal soojendust (põlvede pärast olen viimasel ajal teinud)
1 jalaga jalapress (+40kg)
Rumeenia tõmme kangiga (40kg)
sügav lai kükk tühja kangiga (põlved olid ok, aga enne sünnitust raskusi ei lisagi, kuna lihased-kõõlused on hetkel niigi pinges ja venimises)
trepilkõnd üle ühe astme, käes 10+10kg kettad (6 seeriat, seerias 10 sammu)
jalapressil sääred laialt, kitsalt, neutraalselt (+40kg)
Lisaks sai koju toodud pannkoogisiirup, kuna dipikaste sai otsa
Maasika oma on plaan veel soetada ja ootan, millal Eestisse mustikas ka müügile tuleks, nendega oleks kohe paar ideed katsetada…
Kaunist ennelõunat!
Täna õhtul on plaanis kerge jalatrenn ja motivatsiooni tõstmiseks leidsin hea video (ise ma muidugi enamusi videos nähtavaid harjutusi hetkel kasutada ei saa, aga no trenni tuleb siiski õige tundega minna, ja kaugel see aeg enam ka on, kui taas saab rohkem katsetada
</p>
<p>
</p>
<div class=)
Eile jõudsin rattal vändata 30 min, rohkem laps ei maganud. Kui homme kannatab, siis katsun taas saali jõuda, et ülakeha treenida ja et laupäev saalivabaks jääks. Tundub, et see kõige suurem väsimus on hakanud kergelt järele andma, katsungi need viimased päevad-nädalad võtta võimalikult rahulikult.
Peale trenni olen viimasel ajal aktiivsemalt käsile võtnud ka kuivharjamise- seni tegin seda üsna kaootiliselt. Kuna sünnitus seisab ees lähinädalatel, siis on praegu juba hea aeg keha harjutada sellega, et kõigest üleliigsest, sh veest ja kogunenud jääkainetest on tarvis lahti saada. Lisaks aitab see väljaveninud nahal paremini taastuda. Kui protsessile lisada veel kuuma-külma vahelduvdush ja korralik kehakreem, siis pole endise naha seisukorra taastumisega enamasti mingeid probleeme.
- You must be logged in to reply to this topic.