Annika Pärteli BLOGI

Ma olen ise sama öelnud mõnele, kes imestab- et ega rasedus haigus ei ole ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Eks neid vaatajaid ole ka olnud, eriti kui kuskil mitte-kodusaalis treenida, ja kusjuures, mehed väga ei vaatagi, vaatavad just naised ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja see pilk ei ole ka siis tihtipeale mitte kiitev vaid pigem selline, et issand ja apppiiiii, mida ta teeb… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Paljud, kes teavad, kuidas ma olen treeninud ja kui kaua, ja et ma käisin pm viimase päevani ka eelmisel korral saalis, küsivad siiani ikka ja jälle, et kas ma IKKA VEEL käin saalis või, see on küll kummaline- no miks siis nüüd ei peaks käima?

Seda kahe eest söömist ma olen ikka imestanud, sest kui on käsil juba näiteks kolmas trimester ehk siis viimased 3 raseduskuud, siis KUHU see kahe eest toit üldse mahub? Mul polnud eelmisel korral isu, pole ka nüüd. Või nohh, teinekord ongi, aga kui näiteks kuskil väljas süüa ja toit lauale tuuakse, siis peale mõnda ampsu juba tunned, et enam pole seda sööki kuskile panna, ei mahu lihtsalt.

Samas kaalutõusuga on niinaa. On inimesi, kes ühe rasedusega võtavad juurde vaid minimaalse so 7-8 kg, teisega aga näiteks 26kg, ja muidu on kõik ikka normis, lihtsalt kaks erinevat rasedust. On imestatud ka, et kuidas minul “nii palju” tuleb kaalu, kuigi peaks ju teadma, kuidas süüa ja trenni teen ka. On asju, mida ei saa ise reguleerida sel ajal, näiteks hormoonide tööd, vedeliku kogunemist kehasse jne. Sellest ka erinev kaalutõus erinevatel naistel. Muidugi võib vähendada soolade tarbimist, samas välja jätta neid ka ei tohi, eriti kui olla sportlikult aktiivne. On päevi, kus ka mul kaal kõigub kg siia-sinna, õhtuks on varbad-sõrmed turses, samas see juhtub just siis, kui pole end üldse päeva jooksul liigutanud (st täiesti trennivabadel päevadel)- seega tean juba, et minu puhul töötab just see, kui saan igapäev midagi sportlikku sooritatud.

Peale sünnitust kaaluga on ka kuidas kellelgi tegelikult- muidugi mängivad siin rolli ka kogutud kilod ja kindlasti see, milline oli sportlik aktiivsus nind toitumine raseduse ajal, aga suurteks mõjutajateks on ka magamata ööd (mina esimestel kuudel ärkasin tihti iga paari tunni tagant, et last toita- ja toitsin öösiti muide terve aastajagu kuni imetamise lõpetamiseni, mõnel veab ja peab ka harvem ärkama), imetamine ka juba iseeneset hoiab mitut lisakilo paljudel paigal, lisaks väsinud noor ema tihtipeale ei söögi regulaarselt, vaid siis, kui mees õhtul koju tuleb. Mida regulaarsem on päevarütm, ka siis, kui oled ise tegelikult väsimusest ümber kukkumas, seda kiiremini ka vorm taastub ja igasugune sportlik tegevus väljaspool kodu aitab sellest rutiinist kindlasti ka kiiresti välja tulla. Seetõttu ma ka igati propageerin nii seda, et naised oleksid raseduse ajal sportlikud, kui ka seda, et peale sünnitust naastakse oma tavapärase trennirütmi juurde esimesel võimalusel, kui tunne on ok ja tervisenäitajad korras (keisrilõikega muidugi on taastumisaeg pikem ja ka õmblustega-rebenditega, mida suur osa saavad, tuleb esimestes trennides ettevaatlik olla, samuti tuleb kuni paranemiseni vältida võimalusel harjutusi, mis nõuavad istumist, sh rattasõit).

Siiski, kerge trenn on ju ideaalne võimalus peale sünnitust iseendaga taas tegeleda, ning saada tagasi enesekindlus, kel see raseduskilodega veidi võibolla kannatada sai ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vormi kiire taastamine ei olegi eesmärk omaette, küll aga on värske ema hea enesetunne aluseks sellele, et ollakse rohkem rahul iseendaga ja eks sellest tulenevalt saab poritiivset energiat ka kogu ülejäänud pere.

tuleb muidugi ka seda märkida, et rasedused võivad olla väga erinevad ja on ka meditsiinilised näidustused on erinevad. ja mõned lapsed ei lase emal pea üldse magada, nii et sellise zombina trenni minna, kui see üldse võimalik oleks, oleks tõenäoliselt tervistkahjustav.

Trennil ja trennil on ka suur vahe. Ka jalutamine on trenni eest ja paljudele kindlasti parim viis taastuda rasedusest ja sünnitusest. Samuti ei ole kuulnud, et värskes õhus liikumine kellegi tervist kahjustaks, magamatust takistuseks küll tuua ei saa, pigem vastupidi, värske õhk teeb head nii magamata emale kui ka virilale beebile.

Rasedusest rääkides, siis mul on küll mõlemil korral kõik ok olnud, aga kui ma oleks kuulanud oma esimest ämmakat, siis ma oleks vist ka kõik need 9 kuud kodus diivanil vedelenud ja pekki kogunud või siis aegajalt heal juhul kuskil rasedate võimlemises unelemas käinud ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Paljukiidetud ujumine mulle kusjuures üldse ei sobinud, kuna olen harjunud basseinis ka korralikku trenni tegema ja kroolimine pingestab liigselt kõhtu. Mis ma tahan sellega öelda? Kuulake rohkem oma keha ja jälgige enesetunnet- uskuge, raseduse ajal näitab see teile kohe, kui miski on liiga raske või midagi sai liiga palju. Jätkake oma senist sportlikku tegevust, suhtuge asjasse mõistusega ja ärge mõelge üle ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

See, mida, kuidas ja kui raskelt teen mina, on õige AINULT minu organismi jaoks, seda ei tuleks kohe kindlasti hakata 1:1 kellelgi järgima.

Heh, pean ikka ära mainima siin just üks päev kirjutasin, et pole näinud rasedat naist jõusaalis. Võta näpust täna astusin trenni saalist sisse ja mis mulle otsa vaatas? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Rase naine , vat kus ma soojenduse ajal uudistasin mis ta seal askeldas, nagu oleks tegemist mingisuguse maailma imega ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mitte et see ülaltoodud jutuga nüüd kuidagi seotud oleks (ei olegi st ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>), aga mulle just praegu meenus üks seik jõusaalitreeningust eelmise raseduse ajal. Olin treenimas parasjagu Kristiine Myfitnessis, kõht oli ikka no juba päris suur, ma pakun ka miski 7-8 kuu ehk vast. Rinnaltsurumise aparaadil, millele käivad umbes vöökoha kõrgusele kettad peale, tegi üks vene keelt kõnelev noormees surumisi. Uhas seal mõned seeriad, siis võttis oma veepudeli ja astus minema. Läksin järgi ja küsisin, et kas tal on seal kõik, et tahaks kah teha, sest kettad jättis ta ju peale. Ütles, et kõik jah. Seepeale küsisin, a kto ubirajet, no neid 25kg kettaid oleks mul sellise kõrguse peale olnud suht ebamugav ja isegi ohtlik sellise suure kõhuga ju maha kangutada. Seepeale vastas tüüp ükskõikselt, et aga ega tema neid sinna peale ei pannud…. Vot sulle siis, rase või mitte, aga kanguta ise kui seal teha tahad!

Mis ma tahan öelda- treeniv rase on jah omaette vaatepilt, aga teatud asju lihtsalt on üsna ohtlik või siis keeruline teha. Kui jalapressile on jäetud lausa 50kg kettad mõlemile poole, siis tavaolukorras poleks probleemi need sealt kerge vaevaga minema toimetada, üldiselt ma teeks sellise raskusega sooja ja paneks juurdegi, aga praegu ma pigem jätaks harjutuse tegemata või siis paluks kellegi abi nende mahatõstmisel- kui on kelleltki seda paluda.

Tere pühapäevast varahommikut!

Nooh, kuidas olümpiaöö möödus? Ise nii sel kui eelmisel aastal otseülekannet ei vaadanud, eile hommikul sai osaliselt vaadatud bikini osa, täna katsun siis ülejäänud materjali vaadata niipalju, kui õnnestub.

Fitness Olympia Oksana Grishina

Bikini Olympia Ashley Kaltwasser

Figure Olympia Nicole Wilkins

Ms Olympia Iris Kyle

Mens Physique Jeremy Buendia (vasakul, koos 2. koha omaniku Sadik Hadzovic´uga)

Womens Physique Juliana Malacarne

Noh ja kes on siis selleaastane Mr O? (et see LIVE ülekanne nüüd just errorisse pidi minema…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

Promovideo ka siia lõppu- mõnusalt motiveeriv!