Annika Pärteli BLOGI
- This topic has 576 replies, 44 voices, and was last updated 8 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Tänane hommik algas Mustakivi saalis, kuna eile õhtul selgus, et trenni siiski ei jõua. Küll aga sai sõidetud 10km tubasel rattal, sest päevane aeroobne jäi veidi lühikeseks ja pealegi mõtlesin juba ammu, et võiks vahel kiirkõnnile vahelduseks nagunii ka midagi muud teha, mis teistmoodi koormaks.
Aga tänane trennikava oli selline:
1. Istudes seljatõmbed plokil laialt rinnale
2. Pos kaldega surumine masinal
3. Istudes kitsalt traktor masinal
4. Istudes masinal lend rinnale
5. Istudes õlgadele surumine üles+ 10kg kangiga seistes lend ette
6. Seistes 12+12kg hantlitega biitseps
7. Istudes masinal triitseps
8. Hack kükk neutraalses asendis, ilma raskuseta+ 30kg kangiga Rumeenia tõmme
Ööuni jäi kuskil 6 tunniseks, kuna eilne rattasõit langes ajale, mil laps juba magas ja seetõttu kohe und ei tulnudki. Nii et hommikul oli üsna raske kell 7 tõusta, aga eks seetõttu oligi hea, et sai saalitrenni ka varakult tehtud.
Lõunasöögiks sai täna valmistatud fantaasia korras värskete kukeseentega omletti, millele lisasin ohtralt sibulat, maitseks meresoola ja maitserohelisega Merevaigu juustu, kõrvale tükike Hiiumaa puuviljaleiba, nüüd on aga cappucino aeg ja õue kiirkõnnile minek:
Tere!
Kuna täna hommikul tekkis võimalus laps hoida jätta, siis alustasin hommikut taas jõusaalis. Eilsest oli keha veel muidugi veidi väsinud, tegin siiski ka täna terve keha treeningu, vahetades harjutusi ja pöörates eilsest suuremat tähelepanu alakehale.
1. Istudes ploki tõmbed kitsalt vastu kõhtu
2. Istudes masinal surumine
3. Istudes masinal õla tagaosale lend
4. Istudes masinal õla keskosale lend
5. Seistes biitseps kangiga (+10kg)
6. Seistes triitseps plokil köiega
7. Istudes jalasirutused masinal
8. Istudes jalgade kõverdused masinal
9. Etteastekükk Smithil 1 jalaga (+10kg)
10. Säär istudes
Homme kindlasti saalist puhkan, ühe treeningu sel nädalal tahaks veel siiski teha kui aega saab. Kuna kõhubeebi viimasel ajal teeb suuri kasvuspurte, siis annab see minu endagi väsimuses tunda, lisaks muidugi palav ilm. Õnneks peale väsimuse muid tüüpilisi rasedate kaebusi pole, polnud ka esimene kord- ja looodan, et ei tulegi. Kõhu igapäevane kreemitamine on tulnud päevakorda- hetkel kasutuses kodumaine Nurme Seebi 100% looduslik sheavõi, sügisepoole lähen arvatavasti üle Palmersi rasedate ja äsjasünnitanute jaoks mõeldud spetsiaaltoodetele,millega jätkan siis ka peale sünnitust. Talje ümbermõõt on hetkel juba täpselt 100cm (15 nädalat veel jäänud tähtajani), nii et kujutage ise, millist koormust nahk peab taluma…
Aga homme, nagu juba öeldud, puhkus, natuke aeroobset ja veidi aiatöid..
Eile õhtul sündis Valentina Zabiyaka, 2008. a Euroopa meistri bodyfitnessis, perre väike poisipõnn Alexander! PALJU-PALJU ÕNNE!
Üks väike pildimeenutus 2007. a treeninglaagrist Võsul:
… ja galerii
Valja oli tol korral dieedi alguses ja oma viimase võistluse tegi aasta pärast, mina tol ajal hakkasin aga võistlusmõtteid alles mõlgutama ja aasta pärast olin esimest korda laval
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Valja värske Euroopa meistrina:
Kena laupäeva!
Minul oli täna jõusaali vaba päev. Hommikupoolikul sai tehtud veidi aiatoimetusi ning mööbli restaureerimistöid (minu uus hobi;)) seni kuni laps magas. Juba ennelõunal näitas meil varjus 31 soojakraadi, nii et juba varakult pakkisin pere ujumisasjad kokku. Pärastlõuna oli planeeritud Viimsi vabaõhumuuseumi külastuse jaoks, kus täna toimus Rannarahva festivali teine päev ja mis peamine- suur taluturg. Sinna suund saigi võetud.
Loomulikult rändas poekotti taluleib, ostan seda igal võimalusel, et proovida erinevaid maitseid- kes kuidas teinud on. Ka käsitööehteid ostan ja lasen erinevatel tegijatel teha üsna palju, kuigi valmistan neid ka ise- need on alati originaalsed ja moes. Sedakorda, nagu rannarahvale ikka kohane, tuli minuga turult kaasa Kersti Kõrsmaa tore keraamiline kalapross.
Peale kuumavat turupäeva sai end merevees jahutatud- õhk näitas 28 ja vesi 17, tundus küll aga nagu oleks vesi sama soe olnud.
Eilne jõusaalitrenn oli sama, mis üleeelmine kord. Õhtusel ajal on muidugi veidi raskem käia, sest selleks ajaks olen üsna väsinud, lisaks on ka päevane pikk aeroobne õues kuumaga tehtud. Õnneks on saal jahe ja tegelikult kui trenni tehtud saab, siis on üsna hea olla
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Better Bodies riideid ei jaksa ma ära kiita, ka eelmise raseduse aja istusid ideaalselt, samu riideid saab edasi kanda muidugi ka peale rasedust
Kaal peale õhtust trenni, +10kg on nüüd täis
Trennijärgne pähklisnäkk, vahel ju võib
Homme taas saalivaba- kui selline kuum ilm tuleb, siis arvatavasti teen ka aeroobse toas rattal lahtise akna all, on veidi jahedam.. ja pärast muidugi perega merre end jahutama
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida suvehommikuti palavaga süüa?
Putru nagu ei tahaks….kiudaineid ja süsivesikuid oleks siiski hommikuti vaja, valke samuti. Mina olen viimastel hommikutel valmistanud kama: keefir, kamajahu, vaniljemaitseline proteiinipulber. Magustamist enam eraldi ei vaja, keefir on hea seedimisele, proteiinipulbrist saab lisavalku, kamajahust ohtralt kasulikke aineid, lisaks on kogu söögikord mõnusalt külm.
“Kama on traditsiooniline Eesti jahutoit mida valmistatakse mitme teravilja jahust. Kamajahu koostisse kuuluvad teraviljadest rukis, nisu, oder või kaer ning kaunviljad hernes või uba.
Terad keedetakse esmalt soolases vees, kuivatatakse päikesepaistel, pruunistatakse ahjus ning jahvatatakse.
Kamajahu bioloogiline väärtus on väga suur. Tänu täisterade ja herne jämejahvatusele säilib kamajahus kõik see hea, mida loodus teradesse pannud on.
Kuna kama on erinevate terade segu, siis on ta väga väärtuslik valguallikas sisaldades mitmeid organismi jaoks olulisi aminohappeid. Organism vajab aminohappeid valkude tootmiseks, mida omakorda vajatakse lihaste, naha, juuste, küünte ehitamiseks aga ka organismi ainevahetuse kontrollimiseks ja juhtimiseks. Kama suur kiudainete sisaldus on oluline seedimisele. Kamajahust saab ka energiat andvaid liitsüsivesikuid, mitmeid vitamiine ja mineraalaineid.
Tänu rukkile ja hernele on kamajahus B-grupi vitamiine mitu korda rohkem, kui teistes jahudes. B-grupi vitamiinid on närvisüsteemi, mälu, õppimisvõime ja stressijuhtimise olulised vitamiinid. Kamajahu sisaldab ka väärtuslikku antioksüdanti E-vitamiini, mida loetakse nooruse ja ilu vitamiiniks ning mis vähendab vähiriski. Mineraalainetest olulisemad kamajahus on kaalium, fosfor, räni, raud, tsink, nikkel, fluor, jood ja seleen.
Kaalium on südametegevuse hea käekäigu eest seisev mineraalaine. Fosforit vajab meie keha energiamajanduse korraldamisel, aga ka luukoe ehituses, biomembraanide ehituses ja paljudeks muudeks ülesanneteks. Rauast sõltub kudede varustamine hapnikuga, tsink omab olulist rolli maitsmismeele töös, rakkude remontimisel, immuunsussüsteemi töös. Seleen on oluline antioksüdant, räni parandab naha, küünte, juuste ja kõhredeseisundit.” (allikas)
Midagi veel mõnusamat katsetamiseks- kama-keefiritarretis marjasalatiga
Foto SIIT
Head katsetamist!
Tere!
Täna oli juba ennelõunaks jõusaalitrenn tehtud. Palavate ilmadega on niiviisi mugavam ja kui võimalus tekib ning saan last koju hoida jätta, siis olen viimasel ajal just hommikuti saalis treeninud. Järgmised kuu aega olen nüüd paigas kindlas saalis, sügisest puhuvad saali suhtes aga taas uued tuuled ja hakkan uuesti tütart klubi lastehoiuga harjutama, et uue beebi sünni ajaks saaksin ka kahe lapsega trennis käia ilma et peaksin kumbagi koju hoida jätma.
Täna trennis katsetasin lõuatõmbeid ja triitsepsi surumisi- masinal, mis jalgade alt ka veidi tuge annab, aga millel siiski ise rippes oled. Kumbagi polnud ma raseduse algusest saati teinud (varem sai tehtud muidugi lihtsalt rippes ja rööbaspuudel), ehk siis juba üle poole aasta. Lisatugi peab kindlasti olema, sest kaalu on lisandunud palju, pealegi mittetreenitud naistel ei soovitata raseduse lõpus isegi mitte käsi õlgadest kõrgemale tõsta (nt aknapesu jms sellist asja nõudvad liigutused), rääkimata siis lõuatõmmetest…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Piisava toe, samas piisava vastupanuga mulle need mõlemad harjutused täna siiski sobisid.1. Lõuatõmbed laialt masinal
2. Traktor masinal
3. Istudes masinal lend rinnale
4. Istudes masinal üles surumine+ 10kg kangiga lend ette õlgadele
5. Biitsepsi kõverdused 12,5kg hantlitega
6. Masinal “rööbaspuudel” surumine
7. Istudes reite sirutused ette (kitsalt, laialt, neutr)
8. Rumeenia tõmme 30kg kangiga
9. Istudes säär aparaadil
Ah jah, pildiolev ogaline rull on tänane avastus saalist- kodus on mul kasutada tavaline sile, see ogaline on aga vähe karmim- ideaalne selja masseerimiseks trenni lõpus. Seljavalusid mul polnud ei esimese raseduse ajal ega ka nüüd, siiski peale ööund hommikuks olen viimasel ajal üsna kange, kuna keha raskuskese on oluliselt muutunud, samuti ei ole saanud viimased 4 kuud juba selili magada, ja ega ei saa kuni lõpuni. Nii et see on super vahend seljalihaste hoolduseks ja kindlasti ennetamaks ka igasuguseid valusid. Kasutasin sellist rulli ka esimese raseduse ajal, samuti peale sünnitust, taastumaks paremini treeningutest.
Nüüd on kavas aeroobne õues, kuna tütar juba magab, õhtuti oleme käinud aga koos perega ujumas- lapsele väga meeldib ja kuna ma ise olen õhtuks üsna väsinud, tüdinud ja on tunne, nagu päeva jooksul oleks lisandunud veel mitu kg, siis jahe merevesi ning kerge ujumine masseerib mõnusalt ja toob nö inimese tunde tagasi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!
Tänane trennikava kah siia, tulevaste aegade mälestuseks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1. “lõuatõmbed” masinal
2. plokil lend rinnale
3. istudes lend masinal õla tagaosale ja seljale
4. istudes lend masinal õla keskosale
5. seistes kangiga biitsepsi kõverdused
6. masinal “rööbaspuudel” surumine triitsepsile
7. Hack masinal kükk (neutr, lai, kitsas)
8. Smithil etteastekükk
9. Istudes masinal reite kõverdamised
10. seistes masinal säär
Peale trenni jõin värskenduseks külma Saaremaa cappucinojooki (peale trenni on see väga mõnus, suvisel ajal on seda hea ka autokülmikusse kaasa pakkida näiteks, kui kuskile pikem sõit plaanis):
…ja nüüd taas õue aeroobse ringile- täna siis kellaajaliselt veidi hiljem, aga kuna tütar otsustas, et tema teeb täna 2 päevaund, siis ega mulgi muud üle jää, kui ketsid jalga, spordiriided selga ja tegutsema
Tere kaunist laupäeva!
Viimasel ajal on väsimus saabunud juba hommikuti, nii peale paaritunnist ärkvelolekut. Ööund tuleb enamasti 10 tunni kanti, aga eks algav 3. trimester mõjub juba ka. Kaalu on hetkel juures 11kg, osadel päevadel tunnen end ikka juba väga suurena, aga üldiselt on nii, et kui saan end liigutada, eriti veel jõusaalis, siis on kõik ok
, siis kohati on tunda, nagu oleks raskem hingata- see nõuab ka trennis pikemaid pause seeriate vahel. Ka seedimine on vahel vaevalisem. Selle kergendamiseks kasutan head nippi, mida kasutasin edukalt ka eelmise raseduse ajal, idee autoriks on mitmekordne Eesti meister bodyfitnessis Christina Alev.</p>
<p>Võta 1-2 spl linaseemneid, 3-4 suurt kuivatatud ploomi ja törts vett. Pane likku eelmisel õhtul. Hommikul lase nuimikseriga või blenderis peeneks ja joo ära u 30min enne sööki. Mõjub alati!</p>
<p><a class=)
Ja lõpetuseks üks tore mõtteke tänasesse päeva:
Tere!
Tänane trennikava:
1. Istudes laialt ploki tõmbed seljale
2. Istudes traktor masinal
3. Istudes masinal surumine rinnale
4. Istudes masinal surumine üles õlgadele+ hantlitega lend ette/külgedele/etteallutades
5. Istudes hantlitega biitsepsi kõverdamised
6. Seistes plokil allasurumine köiega triitsepsile
7. Istudes masinal reite sirutused
8. Istudes masinal reite kõverdamised
9. Istudes masinal reite eemaldamised
10. Istudes sääred
Eile õues aeroobset ei teinud, väntasin toas rattal 15 km ja laps magas toas. Täna ei tee aeroobset üldse, laps magas päevaune juba minu saalisoleku ajal ära. Parem põlv on veidi valulik hommikust saati, ei tea, kas rattasõidust sai liiga palju liiga teistsugust koormust või mis, aga tänase trenni jala osa tegin natuke kergemalt ja mõned päevad määrin peale hobusesalvi- see on alati aidanud.
Ja muide- viimane aeg on soetada turult mustikaid, kukeseeni, erinevaid marju (maasikahooaeg on juba läbi, neid naljalt enam ei leia)…
Tere!
Viimase aja jõutrennid kulgevad rütmis 1 trenn, 1 vaba. Enesetunne on ok, kaalu juures +11 kg, käimas 7.kuu. Palavusega on söömine läinud veidi kaootiliseks, üldjuhul poolest päevast enam suurt muud peale keefiri sisse ei lähe, jahedamate ilmadega üritan siiski ka regulaarsemalt liha tarbida. Viimased tervisenäitajad olid kenasti korras, aga hemoglobiini tasemes andis liha vähesus muidugi kohe tunda (nõks alla 140 viimati). Raseda jaoks siiski ka see on väga hea näitaja, enamusel langeb see kriitilise piirini ja tuleb tarbida raualisandeid. Hakkasin jooma ka lahustuvat magneesiumi toidulisandit, kuna palavusega on higistamist palju ja parem on erinevaid probleeme ennetada.
Päevasel aeroobsel mere ääres, väljas veidi üle 30 kraadi kuuma
Täna trennis
Ujuma pole viimastel õhtutel enam saanud, kuna meie rannas, nagu ka paljudes teistes kohtades levivad sinivetikad.
Tere!
Vahepeal on igapäevaelu möödunud nagu ikka- ülepäeviti satun jõusaali, olenevalt siis sellest, kuidas lapse hoida saan jätta kas hommikuti või õhtuti mingil ajal. Nii et kogu keha saab nädalas kenasti 3-4x jõusaalis läbi treenitud.
Aeroobse kohapealt olen teinud väikesi muudatusi, olen hakanud harjutama last toas magama, sest uue beebi sünnini pole enam palju jäänud ja ei tea ju, kuidas neil lõunaune ajad klappima hakkavad- seega oleks lihtsam, kui vanem toas oma pikema une ära magab ja ise saan seni siis toas rattasõitu teha. Olengi nüüd samal ajal toas ratast vändanud, nii u 20 km korraga. Viimastel päevadel ongi ka vihmane olnud, nii et päris mõnusaks vahelduseks on rattasõit kiirkõnnile õues.
Viimati näitas kaal peale trenni 79,5kg, so +12,5kg. Hommikuti söömata olekus ei olegi olnud mahti kodus kaaluda, teen seda enamasti vahetult enne uude kontrolli minekut ämmaemanda juurde, siis saab kõige objektiivsema kaalutõusu kirja.
Vahepealsed kuumad ilmad olid mulle üsna rasked, eriti just jalgade osas, mis kuni käesoleva kevadeni valutasid alates esimese raseduse viimasest kolmandikust saati. Arst saatis röntgenisse ja sai käidud tellitud uued ortopeedilised tallad, mis on asja nüüd leevendanud niipalju, et öösiti jalatallad enam ei valuta. No päris ära kadunud asi siiski ei ole, pikematel aeroobsetel annab ikka tunda. Kasutan hoogsalt ka väsimust leevendavaid jalakreeme ja jalamassaazhi, samuti regulaarset pediküüri teenust, viimati varustas kosmeetik Kristi mind ka superhea Alessandro jahutava jalaspreiga, mis rändab minuga pea igalpool kaasas.
Kui peale esimest sünnitust kasutasin Palmersi pinguldavaid sünnitusjärgseid tooteid kehal, siis seekord on plaanis proovida ka hoopis midagi salongikosmeetika hulgast, Kristi soovitusel sai juba välja valitud ja vaatame siis, kuidas töötab. Siiani olen kasutanud kõhunaha hoolduseks Nurme seebi naturaalset sheavõid, venitusarme näha ei ole, samas eks järjestikkused rasedused nõuavad ka rohkem tähelepanu nahale- seega proovime siis pärast, mida salongikosmeetika suudab.
Enne trenni, kui söögipaus on olnud pikem, olen vahel trenniklubi kõrvalt Statoilist läbi hüpanud, et võtta üks suur latte ja midagi sinna kõrvale ka. Ma armastan lausa seda Statoili xl lattet, linna sattudes ikka pea alati saab üks tops ligi võetud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Möödunud nädalavahetusel kasutasime ära aga head ilma ja käisime koos Efkaga fotosessioonil lapseootust ja õige peatselt saabuvat pulma-aastapäeva üles pildistamas
See oli meil Efkaga juba kolmas kord pildistamiseks ja olemegi suvelõputi muutnud traditsiooniks teha üks tore ja huvitav perepildistamine kodukandi erinevais paigus. Efkal on mõnusalt mahe stiil, mis mulle väga meeldib ja koostöö on meil minumeelest siiani väga kenasti sujunud
Eilse päeva parim uudis: minu kodusaal avatakse juba õige pea, uues kuues ja uues asukohas!
(klikka logole rohkema info nägemiseks)
Klubi allkorrusel asub toidupood ja samas majas rikkaliku valikuga vene restoran, kus saab näiteks enne trenni väikese kohvi teha või siis peale trenni suurema eine võtta, parkimise probleeme ei ole (olemas suur parkla maja ees), nii et igati mugav lahendus. Jääme siis veel vaid avamist SEPTEMBRIS ootama!
(olen kindlasti siis ise ka platsis ja teen väikese ülevaate siia ka)
Mis on teistmoodi….
Juhtusin täna lappama oma vana blogi, kus on juttu eelmisest rasedusest ja selle aja treeningutest… Mis siis nüüd on teistmoodi ka kas on?
Umbes samal käisin veel viimaseid päevi enne dekreeti tööl, tavaliselt 12h järjest ja 3-4 päeva jutti, ehk siis koju jõudsin ööseks magama ja hommikul vara kohe tagasi-sellele järgnes 2-3 vaba päeva. Öövahetused olid lõppenud kuskil 1-2 kuud enne seda (2 päevast ja 2 öist vahetust järjest suutsid mu vererõhu 180ni kergitada, mistõttu arst keelas totaalselt öötöö), aga ega see erilist ei muutnud, sest pidevalt väsinud olin ma ikkagi. Trenne tegin stiilis ülakeha, alakeha, lisaks töövabad päevad veetsin kõik saalis, tööpäevade õhtuti väntasin kas tööjuures või kodus veloergomeetril, sest istuv töö, ametliku lõunapausi ja seega ka enese liigutamise võimaluse puudumine kippus tööpäevade lõpuks jalgadele hakkama. Kaal oli samal ajal umbes kiloke-paar kergem ja vööümbermõõt ka väiksem.
Väljavõte tollasest menüüst:
H: u 30 min enne sööki tühja kõhu peale: 4 leotatud kuivatatud ploomi+spl linaseemneid, nuimikseriga segilastuna (hoiab seedimise korras).
omlett 5 munavalget + 1-2 kollast, maitseks kuivatatud tilli, peterselli, mere- või aroomisoola
1-2 teraröstleiba 1 tk juustuga
kurk/tomat vm roheline
maitseks kala (marineeritud heeringas, silm vms)
1 tbl Elevit
tass rohke piimaga lattet
väike õun, mandariin, apelsin vmsV: 200 gr kohupiima rosinatega või tops muraka kodujuustu
L: 150 gr kalkuni rinnaliha/kana/loomaliha + 1spl seesamiõliga küpsetatud juurviljad
Õ: 200 gr kohupiima poole peotäie pähklitega/ 4-5 munavalget koos 1-2 kollasega/150 gr liha, kala, kana koos juurikatega, olenevalt isust. Õhtusöök on olnud suvest saati nn murelaps, lihtsalt ei ole isu.Päeva jooksul joon u 2 l puhast vett, lisaks vesi ka trenni ajal. Latte, mahl jne tulevad sellele veel lisaks.
Trennipäevadel käin tavaliselt peale hommikusööki trennis ära ja sel juhul järgneb peale trenni 1 batoon, või söön kuskil väljas toekama eine (liha/kala/kana+juurviljad, klaas ploomi, ananassi või apelsinimahla ja tk leiba ka vahel). Vahelduseks mõne trennipäeva hommikusöögiks tuleb ka puder 50-60gr kuivainest+ tops muraka kodujuustu sinna peale.
Eelmise raseduse ajal 32. nädalal trennis:
Seekord olen siiani hommikuti söönud putru puuvilja, kodujuustu või proteiinipulbriga, kuumade ilmadega kama keefiri ja proteiiniga, kuid alates tänasest muutsin menüü taas omleti peale tagasi. Jõusaalitrennid jätkuvad edasi kogu keha treeningutega 1 trenn+1 vaba, +lisaks igapäevaselt aeroobne kas kodus veloergomeetril või õues, hommikuti saali sattudes (enamasti nädalavahetuseti) jääb aeroobne ära, kuna laps samal ajal magab juba kodus oma lõunaune ära., Seega korralikku aeroobset tuleb keskmiselt 5 päeval nädalas. Võrreldes eelmise rasedusega on nii jõusaali- kui aeroobne koormus praegu suurem. Menüü on veidike ebaregulaarsem- kuigi no 3 sööki päevas üritan ikka süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vahepeal ei suutnatud kuude viisi süüa kohupiima, polnud lihtsalt tahtmist, samas keefiri jäin jooma juba alates eelmisest sünnitusest- sünnitusmaja menüüs oli see igapäevaselt regulaarselt sees ja avastasin, et see on väga tõhus abimees hoidmaks seedimist korras. Pähkleid olen siiani häbiväärselt vähe söönud, enamasti juhtub pakike kätte siis, kui Statoilis latte järel käin-rosina-pähklisegust rosinad sööb ära laps, pähklid jäävad mulle ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ööuni on oluliselt paremas seisus kui tookord samal ajal- graafikuga töölkäimine lõi totaalselt sassi õhtused magamaminemised ja hommikused ärkamised, praegu on und regulaarselt 10-12h päevas. Füüsiline vorm ja võimekus tunduvad praegu olevat igatahes oluliselt paremas seisus kui tookord, vaatamata väikesele kaaluvahele ja kõhu suurusele ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!
Kuna võistlushooaeg on lähenemas, siis panin müüki oma MUSTAD VÕISTLUSBIKIINID ja VÕISTLUSKINGAD! (rohkem pilte ja infot linkidele klikates)
Lisaks on veel pakkuda fotosessioonideks, võistlusbankettidel või siis miks mitte niisama kandmiseks efektsed ja super naiselikud pika säärega PEENEST TÄISNAHAST SAAPAD (vt rohkem pilte ja infot lingilt)
Kel ostuhuvi, siis andke märku FB-s kuulutuse all, FB sõnumites, siin blogis või meilil annika.partel@yahoo.com.
Seljas olnud 2x:
Jalas olnud 1x:
Saapad
Hommikust!
Viimastel päevadel olen saali sattunud lausa kolmel päeval järjest (jagasin sedakorda treeningud ära üla- ja alakeha trennideks), lisaks aeroobne õues või toas rattal. Väga pikki maid enam õues käia siiski ei kannata, alaselg väsib lõpus ära. Ilm on ka nii muutlik ja vilets, et eilne õueskäik lõppes sellega, et väänasin riideid sõna otseses mõttes pärast kodus välja…
Kaal küündib juba 80kg-ni, vööümbermõõt hetkel 104 cm (eelmise korra max oli 110kanti, seega veel annab kindlasti kasvada), korralik
Viimased 2 järelejäänud kuud plaanin, nagu juba mainitud, taas kolida tagasi oma kodusaali, mis peaks nüüd kohekohe oma uksed juba uues asukohas taasavama, lisaks tõenäoliselt jätangi treeningkava üla- ja alakeha jaotuseks. Aeroobsed jäävad olenevalt ilmast ja enesetundestest kas õue või tuppa, mõne päeva nädalas plaanin teha ka täiesti vaba, et kasutada juhust ja teha üks korralik lõunauinak- puhkus kulub praegusel ajal ära. Menüüs on tõusnud taas rasvade osakaal ja vähenenud süsivesikute oma. Lisandunud on igapäevane magneesiumilisand Diasporal, sest mõned päevad tagasi sain unepealt korraliku säärekrambi osaliseks- seda pole varem juhtunud ka mitte kõige karmima võistlusdieedi ajal…. Nüüd siiani pole see õnneks kordunud.
Tänane päev algab aga nii:
- You must be logged in to reply to this topic.
