Annika Pärteli BLOGI
- This topic has 576 replies, 44 voices, and was last updated 8 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Täna pärastlõunal sai tehtud eriti pikk aeroobne- veidi üle 2 tunni kiirkõndi. Võtsin kasutusele teise ringi, millesse jääb ka mitu tõusu sisse, lisamaks aeroobset koormust.
Peale õueskäiku väike lõuna:
Õhtul külastasin Lasnamäe kergejõustikuhalli jõusaali, kus sai taas tehtud kogu keha treening:
Istudes plokil tõmbed althaardes seljale
Smithil pos kaldega pingil surumine
Seistes hantlitega lend külgedele
Plokil seistes triitsepsile surumine+seistes biitsepsi kõverdused superseeriana
Lai täiskükk Smithil
Hantlitega rumeenia tõmme+väljaastekõnd 20 sammu superseeriana
Trenni lõpuks olid jalad üsna pehmed ja kuna viimasel ajal on sääred paar korda krampi ka tõmmanud, siis peab vist ämmaka nõu kuulda võtma ja hakkama magneesiumi tarbima…
Homme saali ei lähe, nädala lõpu poole plaanis veel üks kogu teha trenn+ ehk ka spaakülastus
Tere!
Selle nädala viimane jõusaalipäev algas hommikul Viimsi SPA-s. Jõusaalis oli kavas taaskord terve keha treening:
Istudes seljatõmbed vastu kõhtu 5s
Istudes masinal lend rinnale 4s
Istudes masinal lend õlgadele 4s
Istudes masinal surumine üles õlgadele 3s
Istudes hantlitega küünarvarte kõverdamised+ haamer 4s
Seistes hantliga kukla tagant surumine triitsepsile 4s
Istudes reite sirutused 4s
Istudes jalapress ühe jalaga, jalg võimalikult üleval (suunitlusega jala tagaosale ja tuharale) 4s
Masinal tuhar kummagi jalaga kordamööda 4s
Saal masinapargi poolest meeldis väga, lisaks rahulik miljöö, hea muusika, mõnusalt jahe õhk ja vähe rahvast. Lähen kindlasti veel!
Peale saalitrenni külastasin spaakeskust, kus käisin mõnes “jahedamas” saunas (nt soolasaun, mis on kuni 60 kraadi) ja lasin surveveel keha masseerida. Kuuma mullivanni ja kuumi saunasid raseduse ajal ei soovitata. Aeroobne jääb täna ära, laps jõudis minu trenni ajal juba kodus ära magada oma lõunaune. Toimetame kodus, külastame lillepoodi ja valmistume õhtuseks külaliste vastuvõtmiseks.
Jaanalinnumunast omlett
Jaanalinnumuna on võrdne 22-24 kanamunaga. Kaalub umbes 1,5kg. Koore paksus 2-3mm. Omleti valmistamiseks on vaja ühe muna kohta lisada umbes 750 ml piima. Toore muna avamiseks puurida 10 mm trellpuuriga ainult ühte munakoore otsa auk ja raputada rahulikult kogu sisu välja suurde kaussi.
(õpetus SIIT)
Eilse õhtu seltskondliku ühiskokkamise tulemusena valmis suuuuuuur ahjuomlett rohke singi, paprika ja juustuga. Muna on ikka tõeliselt suur, samas minumeelest maitse vahet eriti tavaliste kanamunadega nagu ei olegi. Kollasus on väga intensiivne. Söönuks said aga kõik ja jäi veel ülegi.
Tere!
Hommikukohv on joodud, kõht täis, ilm on taas super ja aeg on varsti õue minna!
Sel nädalal taas plaanis 3 jõutrenni, esmaspäeval külastasin Lasnamäe spordihalli, täna võimalik, et mõnda muud kohta, nädalalõpp aga jälle proovin spaasse trennima-lõõgastuma jõuda. Päevased kõnnakud on veninud viimasel ajal lausa 2,5-3 tunnisteks, kuigi jah, vihmaga olen ka lühema ringi teinud. Mulle lihtsalt meeldib õues olla, isegi ilm ei heiduta. Seda soojemat aega on ju nii vähe! Mõned kuud tagasi kasutusele võetud uued ravitallad jalatsite sees kuluvad hetkel suureks abiks ära, sest nii pikki maid kasvava kõhuga oleks ilma juba raske läbida, tallaalused valutaksid arvatavasti igal õhtul. Siiani ei ole olnud ei turseid ega ka olulist valu. Igapäevasteks kaaslasteks hetkel on kindlasti ka Signe Seebid jalajahutaja ja Nurme Seebid sheavõi kõhule- eelmisel korral õnnestus rasedusarmidest mul pääseda, loodan seegi kord.
Foto: Signe Seebid
Tere!
Eile-täna juhtus nii, et sai tehtud 2 järjestikkust trennipäeva: eile Viimsi SPAs, täna hommikul Mustakivi spordiklubis.
Fotod Mustakivi spordiklubi kodulehelt
Viimases käisin esmakordselt. No selle ülesleidmisega kulus kuskil 5min (veidi tuleb Mustakivi keskuse ümber käia ja üles otsida uks, mille kohal on silt “Pepsi Piljard”, sealt läheb trepp alla keldrikorrusele), kuigi auto navi näitas kenasti teed, aga saal ise oli igati korralik, lausa üllatavalt. Sissepääs 5 EUR, ka soodsam kui paljudes klubides ühekordne pääse. Riietusruum avaldas koheselt muljet, nn keldrisaali kohta oli see üüratult avar, nagu oleks sattunud kusagile spaasse. Isegi aurusaun oli olemas, kahjuks päevasel ajal see aga ei töötanud (leilisaun oli sees). Saal ise korraliku ja väga laia valikuga masinapargiga, paljusid masinaid oli ka topelt, kuigi päevasel ajal viibis saalis vaid 3-4 inimest peale minu, mingit järjekorda ei tekkinud. Juba eilse trenniga sain lihased valusaks, täna sain korraliku koormuse peale, nii et nädalavahetusel olen auga puhkuse ära teeninud
Puhkepäevad on möödunud toimekalt: eile sai küpsetatud leiba, täna ootab ees valmistamist värske liha kukeseentega… Tasapisi on kätte jõudmas aeg, kus kohalikelt turgudelt on kõike värsket ja eestimaist saada.
Fotod Mustakivi spordiklubi kodulehelt
Viimases käisin esmakordselt. No selle ülesleidmisega kulus kuskil 5min (veidi tuleb Mustakivi keskuse ümber käia ja üles otsida uks, mille kohal on silt “Pepsi Piljard”, sealt läheb trepp alla keldrikorrusele), kuigi auto navi näitas kenasti teed, aga saal ise oli igati korralik, lausa üllatavalt.
See sissepääsu tähistus on ikka väga masendav. Kunagi sai seal talvel käidud ja mul läks vist vähemalt poolt tundi õige ukse leidmiseks. Muidu tore saal.
Ma olin just enne lugenud siin jõusaalide arvustust ja seetõttu võtsingi suuna sellele, et kuskilt peab keldrisse uks viima
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidugi enne suutsin kuskile poodi ära ka korra eksida, arvates et ikka keskuse uksest peab minema, mitte kuskilt küljepealt õuest. Samas see keskus ise on ka selline, et no annab seal ikka orienteeruda, eriti kui seda kanti ja Lasnamäge üldse ei tunne. Saal ise oli jah meeldiv üllatus sh ka hind, 5 EURga naljalt kuskile ühekorra pääset enam ei saa (st on oluliselt viletsamaid saale, millel samas sissepääs kallim). Arvata on, et lähen millalgi vahelduse mõttes veel.Tere!
Taas kulinaaria alane postitus siis sedakorda…
Seened!
Juurde sealiha kuubikud, rohelist ja valget sibulat…
…nii valmis mõnusalt paks seenekaste.
Ahjuliha seente, sibulate ja juustuga
Lisandiks eeltoodu juurde värsked koorega keedetud kartulid. Head isu!
Ei ole saalitrenni ajal kunagi kasutanud, kell oli mul olemas vist oma 10-12 aastat tagasi, kui sai rohkem joostud ja aeroobse mahuga trenne tehtud. Iga rasedus on erinev, pulss on jah raseduse ajal kergem kiirenema ka jõusaalis, aga sellest saab ma arvan igaüks ka kellatagi aru, kui uueks seeriaks valmis pole. Kehtib reegel: ära alusta uut enne, kui oled eelmisest seeriast taastunud ja pulssi nö enam ei “tunne”. Kui vaja, siis istu, puhka, jaluta ringi, joo palju. Treeningu eesmärgiks pole lihaskasv vaid enese tervislikult vormishoidmine, nii et ei maksa kunagi üle pingutada ei raskuste ega ka intensiivsusega.
No ja kui juba rasedus on kestnud piisavalt kaua (st tunned juba konkreetseid liigutusi ehk siis alates kuskil 18-22 ndl) , siis mingist ajast annab põnn ise ka märku kui miski ei meeldi- vähemalt mul on mõlemiga nii olnud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vahepealne progress 2.kuu vs 3. kuu vs 6.kuu!
Trennid kulgevad ikka rütmis 3x terve keha nädalas. Selili harjutusi enam teha ei taha, ebamugav. Kükk (lai täiskükk, neutr. ja kitsalt ei anna enam teha) on kavas täiesti sees, jätkuvalt 30-40kg- ga seeriad. Jalapress samuti sees, jalad koos teha ei kannata, aga ühe jalaga kordamööda küll. Harjutusi vahetan igas trennis ja lihased saab üsna tihti ka valusaks. Trennipäevadel olen lühendanud ja intensiivistanud aeroobset, mida õues teen, saalivabadel päevadel võtan ette pikema ja rahulikuma ringi. Kaalu juures +7kg (hetkel 74kg), isu ja söödavad kogused hakkavad vaikselt vähenema paralleelselt kõhu suurenemisega- pole lihtsalt enam seda ruumi, kuhu söök mahutada kõhus
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Menüü muidu ikka enamjaolt sama mis alati: hommikul puder+marjad, päeval liha/kana/kala, roheline, leib, juust õhtul tihtipeale kohupiim+ pähklid/marjad või mozarella+tomat/kurk. Kohvi joon ka, enamjaolt lattet. Enesetunne ok, trennijaksu jagub, õhtuks siiski väsin üsna korralikult ära (2 trenniga päevadel on see täiesti mõistetav ka ju).Tere!
3 päeva sai vahepeal saalist puhatud, täna hommikut alustasin vahelduseks Mustakivi spordisaalis. Mulle üllatusena kehtivad seal ka nädalavahetusel nö päevased hinnad, seega 5 EUR eest saab väga korraliku trenni tehtud. Rahvast minimaalselt, varustus hea, trenniga võis väga rahule jääda.
1. Masinal pos kaldega surumine rinnale
2. Masinal istudes lend rinnale
3. Istudes kitsalt seljatõmbed masinal
4. Istudes ploki tõmbed rinnale
5. Istudes masinal surumine+ 10kg kangiga ette lend
6. Seistes plokil biitsepsi kõverdused+ istudes triitsepsi surumine masinal
7. Hack masinal kükk
8. Istuses jalasirutused
9. Seistes 30kg kangiga Rumeenia tõmme
10.Istudes säär 25kg
Nüüd kavas pikem aeroobne õues, õhtuks läheb aga lihapraad ahju
Tere!
Eile sai võetud veidi iluprotseduure, õhtupoole tegin lapsega õues aeroobset, seega saalitrenn jäi ära. Tänane hommik algas taas Mustakivis.
1. Masinal istudes surumine rinnale
2. Masinal istudes lend rinnale
3. Istudes plokil keskmise haardega tõmbed rinnale, peopesad üksteise poole
4. Istudes masinal õla tagaosa
5. Istudes masinal lend õla keskosale
6. Seistes z-kangiga biitepsi kõverdused
7. Seistes plokil allasurumine triitsepsile
8. Smithil lai täiskükk
9. Smithil etteastekükk
10. Istudes säärtele pöiasirutused
+alati korralikult venitusi ikka ka
Peale trenni maiustasin maapähklivõi- ja küpsisemaitselise proteiinibatooniga, juhuslik leid toidupoest
Tänane lõuna: Merevaiguga kukeseene omlett praetuna taluvõis, super hea!
Tere!
Taas alanud uus nädal ja meie perel seljataga traditsiooniline puhkus Haapsalus ning Hiiumaal.
Ilm oli super, vesi soe, söök puhas eestimaine, värske ning maitsev, no nagu ikka
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
