Andke nõu
- This topic has 13 replies, 5 voices, and was last updated 20 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Olen jõusaalis käinud üle aasta kuid nüüd suvi (juuni, juuli , august) jäi vahele.
Mõtlesin et käin edasi oma vana kavaga mis on selliné:
esmaspäev : rind,biits
teisipäev: jalad, kõht
kolmapäev: puhkus
neljapäev: õlg, triits
reede: selg kõht
On see kava normaalne?
lisaks teen iga trenni päev 45min aeroobset. On seda palju või vähe?
kavatsen käia selle kavaga kuu või kaks , siis hakkan proteiini ja kreatiini tarbima.
Soovin natuke rasvaprotsenti vähendada, et lihased paremini välja tuleks, sest tunnen et mul on suhteliselt head lihased, kuid need on rasvakihi all. Olen 179cm pikk ja kaalun 84 kg.Toitumisele ma suurt tähelepanu ei pööra , kuid omast arust söön normaalselt, nii et ikka 4-5 korda päevas.
Miks mu kaal ei vähene kuigi teen 4 korda nädalas aeroobset?
Minu eesmärk on lihaste reljeefsus paremini välja tuua ja jõunäitajaid parandada.
Andke nõu mida teha? Kas osta treening ja toitumiskava? Kes on ostnud võiksid rääkida sellest kas on abi ? Äkki oleks mõtekas minna bodypumpi? Mida bodypump endast täpselt kujutab üldse?
Siin ei pea ainult Kiivikas vastama.Võivad vastata kõik asjast teadlikud abivalmis kodanikud. Aitäh.
Vastasid ise enda küsimusele, miks su kaal ei lange – toitumisele sa ju tähelepanu ei pööra.
Ise teen täpselt sama kava järgi ja ka mõõdud on täpselt samad, aga minu soovitus sulle – pärast trenni võta puhas proteiinisheik, ilma süsivesikuteta ja muidugi oleneb mis kell on sul trenn, siis ise ma enam süsivesikuid kuni hommikuni enam praktiliselt ei tarbi. Ja lisaks on mul 1 puhas 60 minutiline aeroobne päev ka juures.
Edu!
Kava muiud täitsa OK, aga minu arvates on peale esimest aastat vara kava neljaks jagada. Eriti kui sul veel 3 kuud nüüd vahele jäänud on.
Aeroobset 45 min täitsa OK. Teegi 30 kuni 60 min.
Lisavalku hakka kohe peale trenni tarvitama. Kreatiiniga võid oodata.
Miks mu kaal ei vähene kuigi teen 4 korda nädalas aeroobset?sellepärast et
Toitumisele ma suurt tähelepanu ei pööraEi.
Söö pärast trenni > puhas valgusheik >1h> pakk rasvata kodujuustu + tomat, kurk, pähklid>3h> pakk lahjat kohupiima blenderis arbuusi või marjadega, rasvatu piim> 1h > magama > hommikune pool süsivesikuterikkam (tatar, pruun riis, tume leib + midagi valgulist – kana, kalkun, kala, munavalge)
Hardcore kas sinu puhul annab selline toitumiskava häid tulemusi ning lihaste reljeefsus tuleb paremini välja? mis kell sa trenni lõpetad umbes?
Vaatasin et pärast trenni nagu liha ei võigi süüa ? Mida oleks päris hommikul kasulik süüa? Äkki saadad mulle oma toitumiskava?
mina ei leidnud mingit näidismenüüd nädalaks artiklite alt, kuid tahan ikkagi teada kuidas õieti toituda.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Artiklid–> Toitumine–> Näidismenüü nädalaks.
no ma arvan et ma pole pime aga seda ma ei näe.üleval servas on ka Artiklid,viid hiirekursori sellele ja sealt valid Toitumine ning teed sellel hiire vasaku nupuga klixu.Siis hakkad edasi sirvima .
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>no ma arvan et ma pole pime aga seda ma ei näe.üleval servas on ka Artiklid,viid hiirekursori sellele ja sealt valid Toitumine ning teed sellel hiire vasaku nupuga klixu.Siis hakkad edasi sirvima .
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Või siis copy-pasted Oldmani postitusest sõna ‘näidismenüü’ ja paned selle otsingusse ja saad kohe õige artikil kätte
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.