anaeroobne

mul oleks anaeroobse kohta kysimus et kui teha anaeroobset 3 korda nädalas siis kui mitu korda oleks optimaalne teha jõukat ?? ei tahaks jälle ületreeningusse minna, aga tahaks vaikselt jõusaali ka ikka teha “>

Palju sa jõusaali praegu teed? Kuna mõlemad on anaeroobsed trennid, siis peaks neid tegema eraldi päevadel. Jõusaali võiksid teha 3x nädalas, et teed kõik lihased korra nädalas läbi. Peale jõusaali või peale rattasõitu(oleneb, kui pikkalt teed seda trenni ja kui läbi võtab; juhul kui väsimus suur tee peale jõusaali) võiksid teha ka kergelt aeroobset 15-30min. Selline nädal tuleb ka väsitav ja võib viia ületreeninguni, aga pead siis sööma palju, et kui tahad ka lihasmassi ja ka puhkama piisavalt! Vastavalt tundele peaksid muutma oma treeninguid või isegi tegema vahetevahel puhkuse, et mitte ületreeningusse sattuda.