Alustan jõusaalis
- This topic has 10 replies, 7 voices, and was last updated 14 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
kui sobib, siis küsiks paari asja jõusaalis alustamise kohta. Trennikauge inimene ei ole, viimati teinud paar aastat taipoksi, nüüd tahaks vaheldust ja saal tundub selleks sobiv. Trennikava võtsin siin foorumist endale sellise:
1. päev – Rind, õlg, triitseps, kõht
Surumine kangiga lamades 3×12 ca 30kg
Lendamine hantlitega kaldpingil 3×12 7kg
Surumine kangiga kukla tagant istudes 3×12 10kg
Lendamine küljele hantlitega seistes 3×12 10kg
Ploki alla surumine triitsepsile 3×12
Keretõste kõhupingil 3×60
2. päev – Selg, biitseps, jalg, säär
Tõmme plokil ülalt ette 3×12 40kg
Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3×12 35kg
Keretõste alaseljapingil 3×15
Lõuatõmbed käed erinevas asendis 3×6
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3×12 12,5kg
Kükk kangiga, kang turjal 3×12 10kg
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3×12 25kg
Pöiasirutus trenazööril seistes 3×12 20kg
Soojenduseks teen jooksu 10-12 min ja sõudmist 2-3 min pluss võimelmine. Lõppu teen 15 min jooksu ja 5 min sõudmist pluss venitused.
Kas sellised raskused näitavad siin kogenud silmadele, et kuskilt peaks midagi vähem / rohkem tegema? Või kardiot palju? Ise lisasin veel lõuatõmbed juurde ja grip-harjutused (nagu tsiklil gaasi geeraks) aga pole see võiks olla esimese päeva kavas millegi vahel?
Jõusaalis aslutades ehmata kangiga kükk muidu küll ära. Peale esimest trenni ei suutnud bussilegi joosta ja pidin 15 min kauem vahtima peatuses. Arvasin, et varasemast treeningust on jalad ikka tugevat aga tuleb välja, et s.ttagi nad on.
Olen 182 pikk ja kaal 81kg. 26 a vana. Eesmärk on saada juurde jõudu ja rühti ja siledat korpust omada. Toitumist ajan ka vaikselt joonde ja õigete vahedega. Tudengivärk, et pelmeene ja nuudleid läheb vahel muidugi näkku.
Kriitika ja ettepanekud on oodatud, tänan vastajaid!
Peale esimest trenni ei suutnud bussilegi joosta ja pidin 15 min kauem vahtima peatuses. Arvasin, et varasemast treeningust on jalad ikka tugevat aga tuleb välja, et s.ttagi nad on.Olen 182 pikk ja kaal 81kg. 26 a vana. Eesmärk on saada juurde jõudu ja rühti ja siledat korpust omada. Toitumist ajan ka vaikselt joonde ja õigete vahedega. Tudengivärk, et pelmeene ja nuudleid läheb vahel muidugi näkku.
Alguses ei tasu kohe maximumi rassida, isegi kui jaksu jagub. “Sileda korpuse” saad kui pekk liha pealt vähemaks jääb, tuleb aja jooksul. Whey2-te juba pumpad sisse?
Kohe maksimumi ei tee, just see kükk oli siuke salakaval, et järgmisel päeval lasin vaikselt nuttes metsas ratast, et valudest üle saada. Teine kord oli juba lihtsam. Muu kõik oli ok ja valin raskuse, millega suudan seeriad kvaliteetselt teha. Saali lähen praegu ülepäeviti ja teen siis neid harjutusi kordamööda.
Whey2 sisse ei pane, kuna selleks puudub praegu eelarves vajalik rida.
või tuunikala 100g’s 30g valku: pakk 130g maksab umbes 1,40 millegagi. ja maitseb paremini kui kuiv kohupiim
või tuunikala 100g’s 30g valku: pakk 130g maksab umbes 1,40 millegagi. ja maitseb paremini kui kuiv kohupiimSäästukast saab täiesti arvestatava tuunikala 185g 65 senti.
Säästukast saab täiesti arvestatava tuunikala 185g 65 senti.Tänud, need näpunäited kuluvad ära ja kohupiim, tuunikala jne juba toidukaardil koha saanud.
Aga kui nüüd kava või kasutatavaid raskusi vaadata, siis need on ok, et kogenumad ei kommenteeri?
Üks oluline asi ununes enne. Kui pikk peaks seeriate ja harjutuste vaheline aeg olema? Mõned ütlevad 30sek ja vähem, teised ca 2min.
Tänan!
Tänud, need näpunäited kuluvad ära ja kohupiim, tuunikala jne juba toidukaardil koha saanud.Aga kui nüüd kava või kasutatavaid raskusi vaadata, siis need on ok, et kogenumad ei kommenteeri?
Üks oluline asi ununes enne. Kui pikk peaks seeriate ja harjutuste vaheline aeg olema? Mõned ütlevad 30sek ja vähem, teised ca 2min.
Tänan!
Kangi alla lähed siis, kui tunned, et oled valmis(pulss taastunud). Ei ole mõtet kangi alla minna lõõtsudes. 30sek puhates arendad lihasvastupidavust, 2min lihasele hea
Aga kui nüüd kava või kasutatavaid raskusi vaadata, siis need on ok, et kogenumad ei kommenteeri
Keegi ei hakka sulle raskusi ette ütlema millega pead või võiks teha.
See on kõigil individuaalne. Katseta.
viimased seeriad võid suutlikkuseni teha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> muidu kava päris normaalne 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päris nii ei oodanudki, et keegi ütleb “tavai, kükke tee kindlasti 65kg” vms. Pidasin rohkem proportsioone silmas. Tuleb tõdeda, et mõni lihasgrupp jaksab rohkem sooritada ja mõni on vähem treenitud. Endale tundus nõrk näiteks lendamine küljele hantlitega seistes 3×12 10kg. Samas pole kunagi seda teinud, vaid rohkem poksikotil töötanud ja raskusteta kätega tõmmelnud.
Üldmõttes tahan emu-efekti vältida, et ülevalt suur ja jalad kõrred, jõusaal mulle uus teema. Sellest tuligi otsus siia abi otsima tulla. Vist sain vajalikud vastused, tänan.
- You must be logged in to reply to this topic.