Alustan, aga ained?

Tere,

Selline küsimus, kas on mõttet hakkata sööma kreatiini ja proteiini ja muid asju või on see mõttetu raha raiskamine, et see ei anna suurt midagi juurde pigem rikub?

Ära ei riku ta kindlasti midagi. Lihtsalt kui sul on toitumine ja trenn paigas, siis on alguses areng nagunii hea. Kreatiini pole mõtet veel kindlasti võtta, kui siis proteiini taastusjoogina. Kuid ennem ikka toitumine ja treening kavad paika, siis vaata ainete poole !

Ei riku.

Käi aasta tõsiselt trennis, ning kui sa siis veel jõusaalis käid (mitte ei loobu), siis hakka sellistele asjadele mõtlema. Kui sa sööd vähe, siis on taastusjookidel mingi päästev roll, kuigi see ei ole mitte mingil juhul parem kui õige toitumine. See raha, mis sa oleksid kreatiini ja valgu peale kulutanud, see investeeri toitumiskavasse. Kui kardad, et selle järgimine oleks liiga kulukas, siis võta lihtsalt mingi kohaliku treeneriga ühendust ja küsi nõu. Palju annab ka ise teha, kasuta internetti ja uuri toitumisalaseid raamatuid.

EDIT: Noh, nüüd ma märkasin et ma kirjutasin enam-vähem sama asja, mis enne juba öeldud, pikemalt ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ehk saad aga mõlemast postitusest mingit kasu.

Aga kuidas on lood magamisega kas see mängib ka piisavalt suurt rolli millal magama lähed kui trenni teed? toitumis kava tuleb kindlasti võtta, kuna olen alustaja siis hakkan käima jõukas sellisel kellajal kui inimesi pole, selle asja juures on aga 1 miinus kuna kangi võin ju valesti hakkata nühkima (tehniliselt), pärast noh nühin tühja.. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Siis kas ennem jõukat jooksmine on hea mõtte et nagu soenduseks?

Natuke jooksmist soojenduseks on ikka hea. Tõstab kehatemperatuuri, suurendab verevoolu töötavates lihastes, suurendab verevoolu südames, paned higinäärmed tööle jne. Külmalt pole tõesti mõtet rapsima hakata. Lisaks võid pärast soojendust ka soojendavaid venitusi teha.

aga peale trenni ka jooksu? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ei, pigem mitte. Jäta need kalorid lihaste parandamiseks alles.

Aga kuidas on lood magamisega kas see mängib ka piisavalt suurt rolli millal magama lähed kui trenni teed? toitumis kava tuleb kindlasti võtta, kuna olen alustaja siis hakkan käima jõukas sellisel kellajal kui inimesi pole, selle asja juures on aga 1 miinus kuna kangi võin ju valesti hakkata nühkima (tehniliselt), pärast noh nühin tühja.. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Siis kas ennem jõukat jooksmine on hea mõtte et nagu soenduseks?

Teisi sa küll kartma ei pea. Olen ka ise suht kõhna 185 pikk ja kaalu tsipa alla 70. Kui alustasin jõukas käimist (oktoobris) siis astusin sisse, suured mehejurakad ümber. Oli ka algul endal ebamugav seal trenni teha. Kui aga kavaga alustasin, siis olid need suured ja hirmuäratavad mehejurakad abiks. Näitasid kuidas ja mida miskit teha ning see oli ainult positiivseks nähtuseks.

Need suured mehejurakad olid rammumehed ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tere,

Selline küsimus, kas on mõttet hakkata sööma kreatiini ja proteiini ja muid asju või on see mõttetu raha raiskamine, et see ei anna suurt midagi juurde pigem rikub?

Igasuguse füüsilise töö käigus olgus see kas jõusaal, jooksmine, ujumine jne. lagundad sa lihaseid. Peale trenni on esimeseks ülesandeks, taastada energiavarud (süsivesikud) ja peatada lihaste lagundamis protsess (seda teeb valk). Selleks sa vajad vahetult toitu (kas tavatoitu, või toidulisandit mis sisaldab eelpool toodud toitaineid vahemikus 2:1 või pikema trenni korral 3:1 vahekorras. Nüüd on sinu otsustada, kas sa saad selle tavatoidust või toidulisandist.

Kreatiiniga võid küll oodata, kuid süsikaid ja valku peaksid saama esimesest trennist alates kui su soov on saavutada paremaid tulemusi, vastasel juhul kui seda püha aega peale trenni eirata on tõsiselt häiritud taastumisprotsesside käivitumine.