Alumised kõhulihased
- This topic has 22 replies, 19 voices, and was last updated 18 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Põhimõtteliselt kõhulihaste alaosa treenivad sellised harjutused, nagu rippes jalgade tõsted, jalgade tõsted trenazööril http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…nk/koht/122.gif, jalgade tõsted kaldpinnal lamades http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…nk/koht/120.gif http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…nk/koht/132.gif jne.
Iseasi,kui sul kõhul palju pekki on, et kõhulihas lihtsalt välja ei paista.
TSITAAT(eintsius @ 3 Apr 2007, 19:10)
Tavaline istesse tõus on teada harjutus, mis treenib alumisi kõhulihaseid väga vähe. Ülihea harjutus on toru küljes rippudes võimalikult sirgete jalgade vastu toru tõstmine. Tegelikult isgasugune jalgade tõstmist hõlmav harjutus treenib alakõhtu.
See ei ole küll hea soovitus.See harjutus tugevdab eeskätt puusapainutajalihast niude-nimmelihast ja vaid minimaalselt kõhulihaseid. Paraku kaasneb selle harjutusega ülepinge ja valu alaseljas. Kõhulihased väsivad kiiremini kui puusapainutajalihased ja seetõttu kandub pinge peamiselt puusapainutajalihastele ja kutsub esile nimmelordoosi süvenemise.
Nägin Avancia sprodiklubi seinal kava ,kus 3 päevale jaotatud kavas oli just soovitatud keretõsteid sirgete jagadeaga rippes varbseinal.
Mida või keda uskuda?
TSITAAT(eintsius @ 3 Apr 2007, 19:10)Tavaline istesse tõus on teada harjutus, mis treenib alumisi kõhulihaseid väga vähe. Ülihea harjutus on toru küljes rippudes võimalikult sirgete jalgade vastu toru tõstmine. Tegelikult isgasugune jalgade tõstmist hõlmav harjutus treenib alakõhtu.
Nägin Avancia sprodiklubi seinal kava ,kus 3 päevale jaotatud kavas oli just soovitatud keretõsteid sirgete jagadeaga rippes varbseinal.
Mida või keda uskuda?
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…nk/koht/122.gif
Tegin seda jalgade tõstmise harjutust väga intensiivselt, peale seda, kui olin paar kuud jõusaalist eemal olnud. Järgmisel päeval olid ÜLEMISED kõhulihased väga valusad, alumistel polnud midagi viga. Minu jaoks on see piisav tõestus, et see harjutus ei mõju rohkem alumistele kõhulihastele. Jalgu tõstsin nii kõverdatult, kui sirgelt.
http://www.raamatukoi.ee/cgi-bin/raamat?18045
Minu meelest kohustuslik raamat. Kahjuks enamus treenijaid ei hari ennast ja nii voib visuaalselt taheldada, et paljudel puuduvad lausa elementaarteadmised (ei pea silmas ainult seda teemat)treeningust.
Mul ka 4 ülemist parmemini näha, kuigi nüüd teen maas lamades jalgade tõsteid(jalad veits kõverdatud) ja kui nii ikka 4 seeriat ära teed siis viimastel seeriatel viimastel kordustel hakkab päris valus ja kõrvetab. Nii et ise olen rahul selle harjutusega.
Väga hea alumiste kõhusirglihaste treenimise harjutus:
selili maha..jalad taeva poole..kätega võid toetada ning hakkad puusi maast üles rõstma.
ma olen 100% kindel, et see harjutust treenib jus ülemisi kõhulihaseid..
Spordiarstid versus treenerid? Valik on sinu.Seoses selega meenub mulle kui ma käisin judos ja külastasin spordiarsti.
Mingi debiilik oli seal, keelas kõik piima sisaldavad ained ära jne. Täis ohmoon, kuna ma olin siis mingi 14.
- You must be logged in to reply to this topic.
