Skip to main content

Alice missioonil: offseason!

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Alice missioonil: offseason!

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 60 total)
1 2 3 4
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 9, 2017 at 3:37 p.l. #390018
    alicewonsportland
    Member

    23 minutes ago, RiinaSolo said:

    Hei! Mis ketšupit kasutad?

     

     

    Hei!

     

    Enamasti ostan Felixi vähendatud suhkru- ja soolasisaldusega ketšupit (mida küll otseselt ei saa suhkruvabaks kutsuda, kuid mida vähem, seda parem): http://www.felix.ee/?op=body&id=23&cid=566&cgid=

    Üldiselt meeldib ka erinevaid toite purustatud tomatitega teha, sest siis saan ise täpselt nii palju maitseaineid panna, kui parasjagu soovin. Prismas on saadaval ka purustatud tomatid küüslauguga, ürtidega ja tšilliga, kui ise maitsestada ei taha: https://prismamarket.ee/entry/purustatud-tomatid-tsilliga/6415712600723

    Vahel on tulnud tuju ise tomatitest algusest peale ketšupit teha. <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ /> 

     

     

     

    jaanuar 19, 2017 at 1:54 p.l. #390112
    alicewonsportland
    Member

    jack-dont-overthink-it.jpg

     

    Jätan siia postituse algusesse meeldetuletuse iseendale. Lubasin, et võtan seda teekonda mõistusega ja hoidun üle mõtlemisest. Senimaani ei olnudki väga probleeme – toitumine ja trenn olid korras ning kaal jälgis langevat trendi. Pühapäeval näitas ta 65,6kg (mis oli super!) ja siis hakkas tsirkus pihta… Esmaspäeval 65,9kg, teisipäeval 66,3kg, kolmapäeval 66,6kg. Eile olin kõige selle pärast väga häiritud ning lasin endale pähe pugeda. Peale treeneriga rääkimist sain kindlust, et tegemist on mingisuguse anomaaliaga ning vaatame, mis edasi saab. Kui ma täna hommikul asja peale mõtlen, siis kolme päevaga kilogrammi jagu lisakaalu ei tohiks olla muu, kui vesi või aeglustunud ainevahetus, kuid selline tõus lööb ikka rivist välja küll. Tänaseks oli ta langenud 66,4kg peale ja loodan siiralt, et ta kukub õige pea algsele tasemele. Keha šokeerimiseks söön laupäeval süsivesikute arvelt 200kcal vähem ning pühapäeval 150kcal vähem (ehk siis vastavalt 1800kcal ja 1850kcal). Nädalavahetuse veedan Hiiumaal pere seltsis ning kaalule ei mõtle – alles esmaspäeva hommikul linnakorteris vaatan, mis number ees on.

     

    Eelmises postituses rääkisin muutusest toitumises ja makrodes. Sel korral mõtlesin rääkida natuke toitude planeerimisest, sest kui ma saaksin euro iga kord, kui minult küsitakse “Kuidas see planeerimine ja arvutamine ikkagi käib?”… siis oleks mul nädala toiduraha koos <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ />

    Mingi ajani kasutasin TAI toitumisprogrammi abi, kuid see kaotas ühel hetkel oma kasutusmugavuse. Esimesel lehel toite sisse toksides näed küll kaloraaži, kuid selleks, et näha süsivesikute, rasvade ja valkude kogust, pean minema analüütika lehele. Kui ma seal jälle avastan, et ma numbritega rahul ei ole, pean minema eelmisele lehele toidukoguseid parandama. See ühe ja teise lehe vahel klikkimine on tüütu ning ajakulukas. Seetõttu kolisin jälle vanasse heasse Excelisse, sel korral väikeste uuendustega. Kes ei viitsi makrode jaotustega jamada ja tahab lihtsalt jälgida sisse tarbitavat energiahulka, siis on TAI kasutamine väga mugav ning Excel keerukas.

     

    Enne, kui toon ühe näite praegusest menüüst, lisan siia oma kunagise Excelis peetud toitumispäeviku väljavõtte. Väga huvitav oli vaadata, mida ma 2015. aasta alguses sõin. Eriti toredad olid “laadimispäevad”, kus sai 3000+ kalorit sisse söödud (enamasti šokolaadi, pähklite ja maapähklivõi arvelt ehk fat-lover). Siin üks väljavõte vanast päevikust (kellaaeg, kogus /100g, toiduaine, süsivesikud, valgud, rasvad, kcal). Mulle meeldib ja pakub nalja see, et ma olen toidukordade järjestust muutnud ja kellaajad pole loogilises järjestuses:

     

    8:00 0,50  kaerahelbed 32,7 6,0 2,9 180,7
      1,00  keefir 4,0 2,9 2,5 50,1
      0,15  protein pudding 0,2 12,0 0,2 50,7
      0,05  linaseemned 1,5 0,9 2,1 28,3
      0,60  piim 2,6 1,8 1,4 30,3
      2,00  kohv 2,0 0,3 0,0 9,0
          43,0 23,8 9,1 349,1
    15:00 0,50  tatar 35,7 6,4 1,7 183,8
      0,85  kanafilee 0,1 18,6 0,4 78,6
      1,00  tomat 4,0 0,9 0,2 21,2
      1,20  banaan 27,6 1,3 0,4 118,9
      0,40  mesi 32,8 0,1 0,0 131,7
      0,05  oliiviõli 0,0 0,0 5,0 45,0
          100,2 27,4 7,6 579,2
    18:00 0,50  tatar 35,71 6,45 1,69 183,83
      0,85  kanafilee 0,1 18,6 0,4 78,6
      1,00  tomat 4,0 0,9 0,2 21,2
      0,05  oliiviõli 0,0 0,0 5,0 45,0
      2,40  õun 33,6 0,7 0,5 141,6
      1,05  must leib 51,0 6,0 3,0 255,0
          124,4 32,7 10,8 725,2
    21:00 0,50  tatar 35,7 6,4 1,7 183,8
      1,15  kodujuust 3,0 14,4 5,8 121,2
      1,10  peet 11,0 1,8 0,2 53,0
          49,7 22,6 7,7 358,1
    11:00 3,00  keefir 12,0 8,7 7,5 150,3
      0,20  proteiinipulber 3PH 0,80 17,20 0,40 75,60
      0,18  Latte 13,00 2,00 2,00 78,00
      0,02  kohv 2,00 0,25 0,00 9,00
      0,60  piim 2,65 1,82 1,38 30,30
      0,23  raffaello 8,00 2,00 9,30 123,70
          38,4 32,0 20,6 466,9
          355,8 138,5 55,7 2478,5
          57% 22% 20%  

     

    Süsivesikute, valkude ja rasvade arvutamiseks olin sisse toksinud valemi: makro 100g kohta x kogus ning kaloraaž tuli makrode korrutamisel neist saadava energiahulgaga ning kokku summeerimisel ehk süsivesikud x 4 + valgud x 4 + rasvad x 9.

     

    Uues failis on muutunud see, et pean toidupanka, kuhu sisestan kõik toiduained, mida mul seal eelnevalt pole (toiduaine nimi, süsivesikud, rasvad, valgud ja energia 100g kohta) ja lasen Excelil VLOOKUP funktsiooniga eraldi töölehel iga toiduaine makrod 100g kohta leida ja arvutused teha. Tunduvalt lihtsam <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ /> Siin näide tänase päeva menüüst (kopeerimisel ei jäänud iga rea makrod nähtavale, aga vasakult päev, toidukord, toiduaine, kogus grammides):

     

    19.01.2017 Hommik Helbed Kaera täistera. Rimi Eesti Food 80      
      Piim. 2.5%. Farmi 150      
        WPC80 cinnamon bun 20      
        Munavalge. Balticovo 100      
        Kohv 200      
        Õunakaste Salvest 80      
        Pähklid Mandlid 10      
      Lõuna 1 Valio ProFeel kohupiim 200      
      Neljaviljakrõbuskid. BalSnack 40      
        Pähklid Mandlid 10      
      Lõuna 2 Riis Pruun. Veski Mati 50      
      Sea välisfileest minutipihv Rakvere 95      
        Salat Kiirpada. Maahärra 100      
        Rasv kookos 100% 5      
        Perekurk viilutatud Põltsamaa 45      
      Õhtu 1 Riis Pruun. Veski Mati 50      
      Sea välisfileest minutipihv Rakvere 95      
        Salat Kiirpada. Maahärra 100      
        Rasv kookos 100% 5      
        Perekurk viilutatud Põltsamaa 45      
      Õhtu 2 Spinat 50      
      Muna 110      
        Munavalge. Balticovo 100      
        Kanafileesink. Tallegg 40      
        Juust Saare leet light. Saaremaa 30      
        Perekurk viilutatud Põltsamaa 80      
        Tomat 100      
        Päev kokku: 2038 190 60 170
      %    39% 27% 35%

     

     

    Kommentaariks siia juurde, kuidas mõnd kindlat toiduainet tänases menüüd kaalusin:

    – helbed, riis, pasta, tatar jms tuleb kaaluda enne keetmist, kui tahad kasutada pakendil olevat infot

    – munavalge/muna kaalun toorelt

    – liha kaalun samuti toorelt

    Ehk siis põhimõtteliselt kõik, mida sa töötlema hakkad (keetma, aurutama, praadima, küpsetama), tuleb kaaluda enne seda töötlemist, sest toiduaine kaal töötlemisel muutub ning sa ei saa enam pakendil olevale infole toetuda.

     

    Vot nii! Lõpetuseks… Avastasin täna, et võistlusteni on jäänud täpselt 100 päeva. Täna oleks nagu 100 päeva ball all over again ja lõpp läheneb täiskiirusel. Varsti peab hakkama võistluseks vajalikku nodi kokku ajama. Uusi postitusi tuleb tihedamini Instagrami – alicewonsportland.

     

    jaanuar 19, 2017 at 2:34 p.l. #390113
    Helena Mang
    Member

    tuttav tunne, mul tuli ka viimase 3p kilo juurde- totsna puhas rasv <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ /> Aga naisena mitte üle mõelda- kergem öelda kui teha <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”;)” width=”20″ />

     

    jaanuar 19, 2017 at 10:57 p.l. #390116
    Loorits
    Member

    Appi mingi kuu seis on vist vale, sest mul täpselt sama jama <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ /> Uskumatu onju, et defitsiidis kaal niimoodi kõikuda saab…

    jaanuar 20, 2017 at 6:05 e.l. #390118
    alicewonsportland
    Member

    Paistab, et mingi üldine error. Võib kõlada halvasti, aga tore, et ma ainuke pole! <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ /> Igatahes sain kindlust, et nii võibki juhtuda. 

     

    Endal on nüüd 0,2kg kaupa kukkunud, eks näis, kas langeb samas tempos edasi. 

    jaanuar 20, 2017 at 7:34 e.l. #390119
    helenhi
    Member

    6 tundi tagasi, alicewonsportland ütles:

    Paistab, et mingi üldine error. Võib kõlada halvasti, aga tore, et ma ainuke pole! <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ /> Igatahes sain kindlust, et nii võibki juhtuda. 

     

    Endal on nüüd 0,2kg kaupa kukkunud, eks näis, kas langeb samas tempos edasi. 

     

     

    13 tundi tagasi, Loorits ütles:

    Appi mingi kuu seis on vist vale, sest mul täpselt sama jama <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ /> Uskumatu onju, et defitsiidis kaal niimoodi kõikuda saab…

     

     

    21 tundi tagasi, Helena Mang ütles:

    tuttav tunne, mul tuli ka viimase 3p kilo juurde- totsna puhas rasv <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ /> Aga naisena mitte üle mõelda- kergem öelda kui teha <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”;)” width=”20″ />

     

     

     

    Kuuseis vist tõesti selline, haha! Minul ka kaalu number kõigub viimasel ajal ja ei taha soovitud suunas liikuda, missiis, et kcal sai madalamaks, ikka jonnib. Eks näis kas püüan nädala lõpuks eesmärgi kinni või tuleb veel langetada toitu :lol:.

    jaanuar 20, 2017 at 10:07 e.l. #390122
    Loorits
    Member

    Haha ainuke loogiline põhjus on, et mingi toit, mida me kõik viimasel ajal palju tarbinud oleme, on pakile kaloraaži osas vale info pannud <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ /> Ei tea kas uued profeel jogurtid polegi kaloraažilt nii ideaalsed, kui pakil väidab või:lol:

    jaanuar 20, 2017 at 11:02 e.l. #390124
    Helena Mang
    Member

    mõtlesin ka kohe jogurtitele, saatana sigitised <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ />

     

    jaanuar 30, 2017 at 1:14 p.l. #390265
    alicewonsportland
    Member

    Hei!

     

    Kui eelmises postituses sai põgusalt kaloraaži ja makrode arvutamisest räägitud, siis sel korral annan väikese ülevaate toidukordade ettevalmistamisest ning sellega kaasnevast aja- ja rahakulust (alates poeskäigust lõpetades valmis kraami külmikusse ladumisega). Otsustasin sellest juttu teha seetõttu, et paljude arvates on tervislik toitumine kallis ning aeganõudev. Muidugi on lihtsam minna lõuna ajal kuskile kohvikusse või poodi ja osta juba valmis kujul söögikord… Igatahes, enne kui selle teemani jõuan, räägin natukene vahepealsetest muutustest.

     

    Eile sain veel viimast päeva 1900kcal nautida ning tänasest alates olen 100kcal väärtuses (25g) süsivesikute võrra vaesem. Bye-bye carbs! Sellega seoses muutsin ka natukene oma menüüd ning sättisin toidukordi ümber, sest 1800kcal (145g süsivesikuid, 60g rasva, 170g valku) päevas võib tugevale treenijale parajaks katsumuseks osutuda. Kui esialgu ei pruugi tühi kõht endast märku anda, sest toitude mahud ei muutu, siis pikapeale annab ta tunda energiadefitsiidi näol ning keha enam ei tee samas mahus tööd, mis kaloraaži hiilgeaegadel (2300-2500kcal). Kui eelnevalt oli mul päeva jooksul kolmes toidukorras kohal mõni toekam süsivesikuallikas (riis, tatar, pasta, kaer jms), siis nüüd olen kõik süsivesikud paigutanud päeva esimesse poolde. Hommikusöögiks kaerahelbeid ning teiseks lõunaks riisi. Esimese lõuna täidan Profeeli kohupiima/jogurtiga ning esimeseks õhtusöögiks segan kokku valgurikka keefiri baasil segu, kuhu lisan ka pisut marju ja pähkleid. Peale trenni ehk päeva viimase toidukorrana söön pisut rasvasemaid valguallikaid ja köögivilju. Kaloraaži muudatustega kaasnes ka muutus treeningplaanides ja -mahus, millest teen juttu siis, kui olen ühe tsükli läbi töötanud – nii oskan paremini kommenteerida. 

     

    Klopsisin kokku ka ühe lõbusa võrdlusfoto – mina 75kg versus mina 66kg. Pikk maa on tuldud… Vahepeal kaaluga juba isegi 65,1kg-ni jõudnud!

     

     

    Tänan @Fitshop armsa üllatuse eest! Lisamotivatsiooni tuli kuhjaga

    IMG_20170123_223554_055.jpg

     

    Energialaeng hommikuks – valgurikas puder tumeda šokolaadi, mandlilaastude ja kaneeliga.

    IMG_20170126_073138_022.jpg

     

     

    Minnes nüüd esialgse välja reklaamitud teema juurde tagasi… kas tervislik toitumine on kulukas ja aeganõudev? Kõigile meeldivad praktilised näited elust enesest! Käisin just eile toidupoes ning valmistasin tulevaks kuueks päevaks toidud ja saan seetõttu teile väga detailselt hindadest ja ajakulust rääkida. Esmaspäeva hommikust laupäeva õhtuni ootab mind ees:

    – 30 toidukorda;

    – 10 800 kcal.

     

    Ostukorv

    IMG_20170129_174718_696.jpg

     

    Arvutasin menüü põhjal kokku, et kuue päeva jooksul hävitan:

     

    Toiduaine

    Kogus

    Hind (koguse kohta)

    kaerahelbed

    330g

    0,11 €

    munavalge

    720g

    1,79 €

    kõrvitsapüree

    600g

    0€ oma kõrvitsast tehtud püree

    maapähklivõi

    120g

    1,32 €

    soolane või

    60g

    0,19 €

    Profeel jogurt

    6 topsi

    4,20 €

    neljaviljakrõbuskid

    120g

    0,54 €

    vaarikad

    300g

    1,57 €

    kanafilee

    1020g

    5,19 €

    basmati riis

    300g

    0,75 €

    külmutatud köögiviljad

    2400g

    4,44 €

    muna

    18 tk

    1,53 €

    keefir

    1200g

    1,02 €

    valgupulber

    120g

    4,36 €

    kookoshelbed

    60g

    0,39 €

    delikatesshakkliha

    720g

    4,47 €

     

    Hinnad olen võtnud tšekkidelt või arvutanud välja kogumahust (näiteks 120g valgupulbrit arvutasin Fitshopi pulbri hind x 120g / 600g). Nii sain tulemuseks selle, et kuue päeva jooksul kühveldan sisse 31,87 euro vääringus toidukraami. See teeb 5,31 eurot päev. Mõtle nüüd korra, kui palju pead väljas lõunatamise eest raha välja käima… Kas tervislik toitumine on ikka nii kallis?

     

    Olgu… Lisame siia juurde karbimajanduse, mille sisse see kõik toit mahutada. Karpidesse teen ma valmis teise lõuna (kana, riis, köögiviljad, muna) ja teise õhtusöögi (köögiviljad, hakkliha, muna). Seega… Mul kulub täpselt 12 karpi, kui soovin kõigi kuue päeva toidud ette valmistada. Neid karpe saan igal nädalal üha uuesti ja uuesti kasutada. Olenevalt poest võib need 12 karpi saada 10-…. euroga. Hetkel on Rimis kõigile karpidele -30% soodustus. Pole väga hirmus?

     

    Eelnevalt koostatud ostunimekirjaga on poes käimine lapsemäng. Prismades on nüüdsest ka võimalus oma toidukraam netist tellida ning päeva pärast järgi minna (väldid ka mõttetuid oste). Pühapäeval keetsin valmis riisi ja munad, praadisin kana ja hakklihast kotletid ning küpetasin 1/3 köögiviljadest (2 päeva jagu). Kõik see võttis mul aega kuskil 90 minutit. Igal hommikul valmistan endale putru ning samal ajal segan külmkappi panemiseks kokku ka esimese õhtusöögi. Esimese lõuna (Profeel) saan lihtsalt kotti visata. Kahe päeva möödudes tuleb ainult köögiviljadele ja esimese õhtusöögi kokkusegamisele mõelda. Selleks kulub 10-15 minutit!

     

    Mina ei usu inimesi, kes ütlevad, et neil pole aega ja raha tervislikuks toitumiseks, sest pagan võtaks… omast kogemusest tean, et see ei võta rohkem aega ja on tunduvalt odavam. Ainuke tülikas asi selle juures on karpide mahutamine külmkappi (mille lahendus on suurema külmiku muretsemine) ning hilisem karpide pesemine. M.O.T.T. <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ /> 

     

    Puder mulle, täisteralavaširullid noormehele  <--- ja ---> kodus Hiiumaal mõnus puder vaarikamoosiga, kõrval must kohv (bossasin)

    IMG_20170128_093400_175.jpgIMG_20170122_092756_604.jpg

     

    Selleks korraks kõik. Loodan, et suutsin kedagi veenda, et tervislik toitumine ei nõua suuri ajalisi ja rahalisi ohverdusi ning nii mõnigi annab sellele võimaluse <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ /> 

     

    Lumist esmaspäeva jätku! Hoidke mu tegemistel silm ka Instagramis peal – alicewonsportland.

    veebruar 6, 2017 at 3:38 p.l. #390327
    alicewonsportland
    Member

    Uue kavaga tutvust tehtud!

     

    Esimene nädal 1800kcal peal pole vaimu ja keha murdnud ning päev-päevalt on tahtmist ja jaksu juurdegi tulnud. Eelmine nädal oli trennide ülesehituselt järgmine:

    E – selg, kakspea ja kõht + 30min lindil 5,5km/h kaldega 15%

    T – puhkepäev (tõbi tuli kallale ja läksin töölt otse teki alla, vitamiinid-mineraalid juba on ja nüüd omega3 lisaks)

    K – puhkepäev (maksimaalne puhkus ehk kodukontor ja ei liigutanud eriti, päeval sõin 25g vähem süsivesikuid ehk 1700kcal)

    N – õlg, rind, triitseps, biitseps + 30min lindil 5,5km/h kaldega 15%

    R – nelipea, tuhar, säär + 30min lindil 5,5km/h kaldega 15%

    L – selg, kakspea ja kõht + 30min lindil 5,5km/h kaldega 15%

    P – õlg, rind, triitseps, biitseps + 30min lindil 5,5km/h kaldega 15%

     

    Vahepeal küll tervis tõrkus (kurguvalu, jõuetus), kuid sain oma viis jõutrenni nädalasse ära mahutatud. Trennid on nüüd tunduvalt intensiivsemad, sest igas trennis on 8-9 erinevat harjutust, igas harjutuses 3 seeriat, igas seerias 8+8 kordust. Esimesed 8 kordust on tugevalt ning teised 8 tuleb teha 50% raskusest. Jalapäeval andis see intensiivsuse tõus kõige märgatavamalt tunda ja lihas lihtsalt ei jaksanud enam nii suurte raskustega tööd teha. Peale jalapäeva andis pingutus eriti magusalt tunda <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ /> Ehk siis kui keegi tahab põlevaid jalgu, siis proovige drop-set-e (langeva raskusega seeriaid)!

     

    Kaal tegi  jällegi tsirkust ja naiselike eripärade, seedimishädade ja tõve tagajärjel tõusis, siis jälle langes. Kui eile hommikul olin 64,6kg, siis täna jällegi 64,9kg. Kaalutõus on saanud igaesmaspäevaseks traditsiooniks, sest E-L söön ma kindlatel aegadel ja samu/sarnaseid toite, kuid pühapäeval on rohkem aega ja klopsin vastavalt isudele ja soovidele menüü kokku. Nii sõin eile kahel korral kaerahelbeputru, ühel korral ProFeeli ja õhtul (pigem hilja) vaaritasin endale ja noormehele veiseliha, salatit ja hash brown-e (seda küll ainult noormehele). Eks näis, mis nüüd tavamenüü juures kaal tegema hakkab – alla 12 nädala on võistlusteni minna!

     

    Leidsin ükspäev Chilli kauplusest midagi, mis mu maapähklivõihullust kontrolli all hoiab – powdered peanut butter. Seal on oluliselt vähem rasva ning seda tuleb vaid veega segada. Hommikuti pudrule ideaalne! 180g topsiku hind on 9,90 eurot ning valikus on tavaline ja šokolaadimaitseline pulber:

     

    16466084_1589041134443837_618261958_o.jpg

     

    Kuna Fitshopi tulid vahepeal uued ja ägedad Better Bodies`i riided, ei suutnud ma kiusatusele vastu panna ja soetasin ühe komplekti – hall särk ja retuusid. Ostan üpris harva endale kalleid spordiriideid, kuid need olid iga senti väärt. Efektne lõige, super materjal ja trennis väga mugavad! Ja nagu ma kuulnud olen, siis poest kaovad need riided nagu soojad saiad <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”;)” width=”20″ /> 

     

     

    Lisaks uutele trenniriietele ostsin endale valmis võistluskingad, mille sain Pole Dance Shopist. Loosi läksid kõige klassikalisemad kingad ja mis siis muud kui harjutama! Sellel nädalal saan Eleri Õisma käe all esimest korda poseerimist praktiseerida. Ka bikiinitarvikute hankimise ja õmblemisega tuleb tasa ja targu algust teha, et kõik ikka võistlusteks viimase peal oleks. Seniks kuni bikiine pole, peab tavaliste suviste rannabikiinidega läbi ajama. Kingad ise sellised:

     

    Gala-01-c.jpg

    Uut juttu järgmisel korral… Seniks võite Instagramis stalkida <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_tongue.png” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” title=”:P” width=”20″ /> 

    Sportlikku nädala algust kõigile! 

     

     

    veebruar 6, 2017 at 6:37 p.l. #390339
    SiimMe
    Member

    Kuidas praeguse lihaste arenguga rahul oled? <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ />

    veebruar 7, 2017 at 12:27 p.l. #390347
    alicewonsportland
    Member

    17 hours ago, SiimMe said:

    Kuidas praeguse lihaste arenguga rahul oled? <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ />

     

     

    Kui võrrelda arengut aegade algusest peale (ehk siis 2014. aasta lõpust, kui esimest korda sammud jõusaali seadsin) siis olen korralikult lihast just ülakehale peale saanud. Tol ajal olin küll laiade õlgadega, kuid kribu. Eks ma seetõttu hakkasingi saalis käima, et selga ja õlga suurust ja jõudu juurde saada – valmistusin Les Mills GRIT litsentsiks ja selles osas jäi puudu.

     

    Kui nüüd vaadata reaalselt ettevalmistusperioodi, siis huvitav on jälgida, mis selle polstri alt välja tuleb. Massiperioodil ei saanud väga aru, mida need lihased seal peki all suure koormuse juures teevad ja kuidas muutuvad. Käisin üks aeg ka enda lihasmassi ja rasvaprotsenti mõõtmas (see oli siis 2015. sügisel, kui ma olin end suhteliselt käest ära lasknud), huvitav oleks nüüd võrdlusmomenti omada. Kuna nüüd saab mõõtma ainult saatekirjaga, pole olnud viitsimist organiseerima hakata. Keha proportsioonid lähevad kindlasti dieedi ajal tunduvalt paremaks, sest rasv sulab ja mida päev edasi, seda rohkem see pilt mulle meeldima hakkab <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ />. Lihaste arengu osas võib alati öelda, et tahaks kiiremini ja tahaks rohkem ja tahaks pigem siia, aga eks see üks pika töö ja vaeva tulemus ole!

    veebruar 10, 2017 at 2:33 p.l. #390380
    piretlangsepp
    Member

    On 30/01/2017 at 3:14 PM, alicewonsportland said:

     

    Eelnevalt koostatud ostunimekirjaga on poes käimine lapsemäng. Prismades on nüüdsest ka võimalus oma toidukraam netist tellida ning päeva pärast järgi minna (väldid ka mõttetuid oste).

     

     

    Hei! Kuidas see ePrisma on muidu kui juurikaid ja puuvilju tellida- kas need on okeid värsked ja liha puhul kuupäevad ja kõik ok?

    veebruar 13, 2017 at 1:40 p.l. #390413
    alicewonsportland
    Member

    On 2/10/2017 at 4:33 PM, piretlangsepp said:

     

    Hei! Kuidas see ePrisma on muidu kui juurikaid ja puuvilju tellida- kas need on okeid värsked ja liha puhul kuupäevad ja kõik ok?

     

     

    Hei!

     

    Ma ise ei ole veel katsetanud. Mõtlesin paar nädalat tagasi proovida, aga kuna mul oli vaja samal õhtul kõik kätte saada,et preppima hakata, siis jäi katki… Isegi oleks päris huvitav teada, mis seisukorras ostukorvis just kergesti riknevad produktid on.

    veebruar 21, 2017 at 10:52 e.l. #390519
    alicewonsportland
    Member

    67 days and counting!

     

    Vahepeal on olnud ajaga väga kitsas (ning ega ausalt öeldes ka praegu kiita ei ole). Põhiline energia kulub tööle, trennile, toitumise planeerimisele, uue kodu soetamisega seotud tegemistele ja toimetustele… Mulle kohaselt ei suuda ma tegevusetult istuda ning aeg-ajalt ehk korjan ka liiga palju uusi kohustusi kaela. <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ />

     

    Treeningute osas jätkan süsteemi, kus nädalas on 5 jõutreeningut, 1 kardiotrenn ja 1 puhkepäev. Toitumise osas pole samuti muutusi, olen jätkuvalt 1800kcal peal ja ootan kaalulangust. Kord tiksub alla, kord tiksub üles. Kolm eelmist päeva olin 64,4kg ning täna hommikul ei olnud julgust kaalule astuda, sest endalegi üllatuseks kulus sel korral ainult kaks nädalat enne naiselike süsteemide “taasärkamist”. Enamasti mõjutab kaalulangus naise organismi sel viisil, et päevade intervall muutub pikemaks või kaovad need sootuks. Ka treener ei osanud midagi öelda, kui kuulis, et intervall hoopis lühemaks jäänud (jah, räägin treeneriga ka sellistel teemadel <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ /> ). Eile oli seetõttu õhtul väga halb enesetunne – olin paistes kui õhupall (alakõht + seedimine) ja keha vett ka välja ei andnud. Vee mitte välja andmine on eriti hästi näha öösel – kui ma muidu ikka jooksen 2-3 (vahel ka 4-5) korda tualeti vahet, siis näiteks täna öösel oli skoor ümmargune null. 

     

    Anomaalia tõttu läks ka eilne jalatrenn aia taha. Läksin küll ilusti saali ja tegin soojenduseks 10 minutit ellipsil, seejärel küki 16x35kg soojendusseeria ning alustasin esimese tööseeriaga, kuid tundsin, et keha ja vaim ei suuda sellise enesetunde juures normaalselt talitada. Seega… Võtsin kangilt kettad maha, asetasin omale kohale ja läksin ülemisele korrusele tagasi, et kardiot teha. Ka kardio ei tulnud lihtsalt, kuid tehtud ta sai. Täna saan jalapäeva osas uuele katsele minna. Olen dieedi ajal õppinud oma keha kuulama, sest pole mõtet haavatavamas seisus organismile lisastressi tekitada. Tihtipeale on “no pain, no gain” mõtteviisist rohkem kahju kui kasu. 

     

    Üle-eelmise nädalavahetuse poseerimisel sain Elerilt positiivset tagasisidet ning nõu, mida vahepeal harjutada. Esialgu oli küll veider rannabikiinides ja võistluskingades Sparta saalis ringi patseerida, aga lõpuks polnudki enam hull. Juba selle nädala lõpus lähen uuele kokkusaamisele ja saab veel tarkust juurde. Ostsime emaga kõik bikiinitarvikud vahepeal ära (ainult Swarovski kive juurde tarvis) ning ema alustas õmblemist (ta on mul ikka kuldsete kätega!). Ootan juba huviga, mis me koos valmis suudame meisterdada. Lähen märtsi keskel Hiiumaale ja siis saab proovida, kuidas bikiinid kehasse istuvad ja saab vajalikud muudatused sisse viia. Seni on noorem õde modelliks. Kui põhi on valmis, saan mina kivikeste liimimisega pihta hakata. Enne võistlusi töötleme veel 100% ideaalseks, sest kaalukaoga läheb sobivus ju paigast ära. Kindlasti kirjutan peale bikiinide valmimist ka õmblemisega seotud kulutustest ning võrdlen seda turul pakutavate hindadega. Algus tehtud:

     

    IMG_20170217_075245_185.thumb.jpg.3d3a0d6894ce88d4dea7fab0c8aeb794.jpg

     

    Eelmisel nädalal tundsin, et erinevad isud võtavad võimust ning laupäeva õhtul enne noormehe saalihokimängule minekut otsustasin treeneriga oma muret jagada ja nõu saada. Ühiselt leppisime kokku, et pühapäev saab olema viisaka cheat-i päev. Mida see tähendas? Kaloraaži tõstsime kuni 150kcal, et rohkem mänguruumi anda, kuid sel päeval ei mänginud makrod absoluutselt rolli. Päeva jooksul sain oma isusid rahuldada ja päev nägi välja selline:

     

    1 ICA I love Eco kakao 10
    Munavalge. Balticovo 130
      Laima 90% šokolaad 16
      Helbed Kaera nisukliidega. Nordic 50
      Kohv 200
      Hera80 Fast shokolaadi 25
      Nutella kreem 15
      Juust Eesti Juust. Valio 5
      Omega3 Lemon. Lysi 2
    2 Täisteracroissant 70
    Meridian coconut ja peanut butter 15
      Jacobs 3in1 15
      Grabover kisses 30
      Nesquik helbed 20
      Krisprolls wholegrain complet 16
    3 Skyr shoko-vanilje 170
      Kookosküpsis 20
    4 Santa Maria original tortilla 40
    Kanafilee jahutatud. Tallegg 170
      Rainbow Tex Mexican Fajita Spice Mix 10
      Paprika 50
      Šampinjonid värsked 100
      Bulgaaria jogurt 40
      Lehtsalat 30
      Mugulsibul 30
      Avokaado 50

     

     

    Sain oma menüüsse mahutatud nii Nutella, croissant-i, Jacobsi 3in1 suhkrupommi, neegrimusi kommid, Nesquik helbed, kookosküpsise… Ja sealjuures mahtusin 1900kcal sisse! Õhtul tegin endale ja noormehele liharikkaid kanawrappe:

     

    IMG_20170220_092043_062.thumb.jpg.fb38cf1e784cc4b828aeba6f63b0d381.jpg

     

    Jällegi pilte hommikusest pudruvalikust:

    58ac19d059f57_IMG_20170212_085143_217(1).thumb.jpg.17a7a22c6fe6ef6fe772037be29195f7.jpg

     

    Isud said maandatud, kuid eks dieet annab ikka tunda. Pole enam eriti naljakas, kui oled 10kg kaalus alla tulnud ja tead, et vähemalt 5kg (59kg-ni) on minna (loodan, et 1800kcal juures ikkagi kaal veel langeb, sest ei taha kuidagi üldse toitu vähemaks võtta… ). Tujud on kõikuvamad ning mind on lihtsam rivist välja lüüa. Eks ma katsun ikkagi endale ja teistele võimalikult kergeks koormaks olla, kuid tahes tahtmata on mul iga päevaga lähedaste, sõprade ja kolleegide tugi olulisem. Eriti pean tänama oma noormeest, kes suudab ka kõige kehvematel momentidel mind maa peale tagasi tõmmata ja naeratuse näole tuua. <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ /> 

     

    Vastu pidada ja lõpuni minna! Kui teil on küsimusi/ettepanekuid, siis võite neid kirjutada foorumisse, Instagrami või ka Facebooki sõnumitesse. Või lihtsalt Spartas ligi astuda ja juttu teha (ärge laske mu trenniaegsest tõsisest näost end petta, ma tegelikult ei hammusta) <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ /> Jällekirjutamiseni!

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 60 total)
1 2 3 4
  • You must be logged in to reply to this topic.