Algajale abi.

Kui teeksin harjutusi järgmise treeningkava järgi esmaspäev, teisipäev, kolmapäev puhkus, neljapäev, reede, kas see oleks hea?

Soojendus:5 min rattasõitu, venitused.

*Seljatõmme 3×10

*Pullover hantliga 3×10

*Lamades surumine 4×8

*Lõuatõmbamine laia haardega, käeseljad näo poole 3×6

*Õlalihastele istudes hantliga surumine 3×10

*Küünarvarte kõverdused kangiga 3×10

*Triiceps, lamades kangi ette toomine 3×10

*Lendamine külgedega hantlitega 3×8

*Kükk (Kang turjal) 3×5

*Kang turjal ette kallutused (selg) 3×8

*Küünarvarte kõvedamine kangiga (pealt haardega) 3×10

*Kükk (Kang rinnal) 3×5

*Tõmbed kangiga ettekallutatult (selg) 3×10

*Pöialetõus (kang turjal) 3×10

*Kõhulihased 3xmax

Lõpetuseks venitused.

Raskused suudan vast ise määrata, aga kas lihasgruppide järjekord õige? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>