algaja värk, küsimus hr. Otile
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 22 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Probleem järgmine: teen seerias 8-10 kordust, kokku 3 seeriat, kas minu tegevus on õige kui 1 seeria teen nn. soojenduseks suht kerge raskusega, 2 seerias lisan raskust ning viimased kordused on suht rasked juba, 3 seerias lisan veel suts raskust, kuid siis suudan ainult max 6-8 kordust. Kas peaksin 3-ndat seeriat jätkama 2 seeria raskusega, et teha kuni 10 kordust või võib samas tempost edasi lasta?
Olen alles algaja ning eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine, kasutan siit webilt leitud algajate kava. Kui kaua üldse selle kava juures püsida (min aega), et edasi minna (teha ühele lihasgrupile 2 harjutust jne)?
Ette tänades,
S
Alguses piisaks kui jätad raskuse samaks nagu teises seerias ja suudaksid teha 10 kordust. Algajate kava soovitan teha 2 kuud, siis vahetada ja jagada lahti üla ja alakeha vahel. Hiljem kui oled juba treenitum, soovitan hakata esimesest seeriast peale korralikult pingutama, loomulikult eeldab see korraliku soojenduse ja soojendusseeriate olemasolu.
- You must be logged in to reply to this topic.