Algaja vajab pistu abi.

This topic has 47 replies, 18 voices, and was last updated 16 years, 9 months tagasi by razor.

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 48 total)

← 1 2 3 4 →

Autor

Postitused
veebruar 2, 2009 at 8:40 p.l. #182449

moosese10k2sku
Member

Esiteks sellise kavaga sa ei jõua kuskile niikuinii ning teiseks paratamatult tekib küsimus: kes sööb 40g liha korraga ?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mina söön. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

On selle massiivses liha söömises midagi halba?

veebruar 2, 2009 at 8:41 p.l. #182450

z4cc
Member

No seda ma r22gingi , et pole vaja ju kodust otsa teha ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> okei vahet pole .

veebruar 2, 2009 at 10:38 p.l. #182467

ivory
Member

Fitness.ee on loonud head tingimused korraliku treeningu ja toitumise jälgimise alustamiseks.

Kui käid 3x nädalas jõusaalis, soovitan tööriistade alt võtta 3-ks jaotatud treeningkava.

Toitumise jälgimiseks on mõnus vahend kaloriarvuti.

veebruar 3, 2009 at 4:58 e.l. #182471

Samakamees
Member

Ise olen 180cm 95kg 15a

Käin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).

Kodus iga õhtune kava siis:

10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)

3×30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)

ja 25×4 kõhule.

Söön niiviisi:

7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)

koolis 12 paiku

16:30

ja siis vahest 19:00.

Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.

Mida siis muuta jõusaalis?

Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.

10min ergomeetrit(~2200m)

5-7min jalgratast

3×10 lendamist

3×10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)

3×10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)

3×10 surun hantleid (tasapinnalt)

siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)

Mida muuta toitumises?

Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.

aitähh!

Aga kus raskemad harjutused on ? Millal sa jalga teed ? Kui alla tahad võtta , siis peaks ikka jalatrenni ka käiku lükkama ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pluss muidugi peaks tegema selga ja õlga kah.

veebruar 3, 2009 at 6:37 e.l. #182478

daemonium
Member

No seda ma r22gingi , et pole vaja ju kodust otsa teha ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> okei vahet pole .

Kle,aitab küll.

Teema-algatajal on vaja trenni tegema hakata – nii kodus kui jõusaalis tegeleb ta krt teab millega,trenniks seda nimetada EI SAA.

Samuti tuleb tal söömine korda teha;antud hetke menüüga on pekistumine garanteeritud – no kui sumomaadlejaks tahab saada,siis iseasi …, ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 3, 2009 at 11:03 e.l. #182492

z4cc
Member

just just ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 3, 2009 at 12:13 p.l. #182493

matti
Member

Mina söön. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

On selle massiivses liha söömises midagi halba?

40 grammi on sinu meelest massivne? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Massivne hakkab ikka 200-300 grammist, alla selle on kerge snack ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 3, 2009 at 8:24 p.l. #182585

razor
Member

Tere õhtust, suured ja tugevad inimesed.

Täna jõusaalis:

10min ergomeetriga – 2300m

10min jalgratast 12 raskus 16kmnest

3 x 10 Seljasirutajale keretõsted pukil + 10kg

3 x 10 mõlemale käele cable crossoveriga(ise olen ühel pool, toetan jalga vastu masinat ja sikutan 45kg raskust üle õla põlveni)

3 x 10 Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes +50kg

3 x 10 lendamine

3 x 10 raskus käes ja siis lased ühele poole alla ja siis teisele poole (mõlemale poole kokku siis 60x)

3 x 10 hack – kükk +50kg

ja lõppu veel jooksu trenasööril.

täna sõin, frikadelli suppi, 2 viilu leiba, kiselli ja ühe mandariini,(kell 12 kõik, kooli söök) vabandage väga aga täna oli erijuhus.(no offence!)

Trenni ajal jõin seda Active spordijooki.

Kas sellise treeningu ja toitumisega saab ka midagi muud saavutada kui rasva protsendi kasvatamine kehas ja tulevane sumomaadleja olla?

Aitäh tähelepanu eest! Ilusat õhtut:)

veebruar 4, 2009 at 12:10 e.l. #182600

daemonium
Member

Tere õhtust, suured ja tugevad inimesed.

Täna jõusaalis:

10min ergomeetriga – 2300m

10min jalgratast 12 raskus 16kmnest

3 x 10 Seljasirutajale keretõsted pukil + 10kg

3 x 10 mõlemale käele cable crossoveriga(ise olen ühel pool, toetan jalga vastu masinat ja sikutan 45kg raskust üle õla põlveni)

3 x 10 Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes +50kg

3 x 10 lendamine

3 x 10 raskus käes ja siis lased ühele poole alla ja siis teisele poole (mõlemale poole kokku siis 60x)

3 x 10 hack – kükk +50kg

ja lõppu veel jooksu trenasööril.

täna sõin, frikadelli suppi, 2 viilu leiba, kiselli ja ühe mandariini,(kell 12 kõik, kooli söök) vabandage väga aga täna oli erijuhus.(no offence!)

Trenni ajal jõin seda Active spordijooki.

Kas sellise treeningu ja toitumisega saab ka midagi muud saavutada kui rasva protsendi kasvatamine kehas ja tulevane sumomaadleja olla?

Sellise trenni ja toitumisega sumomaadlejaks ei saa, ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Lihast kah ei saa.

Tervise ära rikkuda saab.

veebruar 4, 2009 at 1:06 p.l. #182653

razor
Member

Sellise trenni ja toitumisega sumomaadlejaks ei saa, ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Lihast kah ei saa.

Tervise ära rikkuda saab.

kas võiksite palun tuua näite enda päeva toitumisest

veebruar 15, 2009 at 2:56 p.l. #183907

Kask
Member

kas võiksite palun tuua näite enda päeva toitumisest

Ma võin mingi näite tuua :

7:20 Hommikul kodus söön pool liitrit jogurtit , 4 võileiba singiga , 2 pannkooki ja jõin pool liitrit mustsõstra morssi (kodu oma)

11:40 Koolilõuna

14:00 1 õun ja banaan

16:30 peale trenni veel 1 banaan ja vett peale trenni ja trenni ajal

18:00 väikene õhtusöök (kausitäis makarone ja leib*2)

20:00 1 kord veel õhtusöök aga seekord natuke suurem

(riis , grillkana koivad , salat)

veebruar 15, 2009 at 4:26 p.l. #183914

MoloM
Member

Mis erandjuhus täna oli? Kas edaspidi plaanis veel vähem süüa? Katsu natugi siin foorumis ringi vaadata, siin toitumise kohta väga asjatundlikke õpetusi. Edu!

veebruar 15, 2009 at 6:46 p.l. #183937

LaizeN
Member

Ma võin mingi näite tuua :

7:20 Hommikul kodus söön pool liitrit jogurtit , 4 võileiba singiga , 2 pannkooki ja jõin pool liitrit mustsõstra morssi (kodu oma)

11:40 Koolilõuna

14:00 1 õun ja banaan

16:30 peale trenni veel 1 banaan ja vett peale trenni ja trenni ajal

18:00 väikene õhtusöök (kausitäis makarone ja leib*2)

20:00 1 kord veel õhtusöök aga seekord natuke suurem

(riis , grillkana koivad , salat)

Kle see näide on hullem, kui tema enda toitumine. enne uuri kuidas asjad käivad siis hakka näiteid tooma ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 15, 2009 at 7:58 p.l. #183945

Kask
Member

Kle see näide on hullem, kui tema enda toitumine. enne uuri kuidas asjad käivad siis hakka näiteid tooma ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ja kust otsast mu näide hullem oli? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Te ei saa võrrelda kõiki iseendaga , kes te olete täiskasvanud ja teil on absull oma rahakott .

Pealegi ma pole mingil dieedil vms , ta tahtis lihtsat näidet päevasest toitumisest ja ma tõin enda oma , on selles mingi probleem?

veebruar 15, 2009 at 9:20 p.l. #183951

poika
Member

40 grammi on sinu meelest massivne? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Massivne hakkab ikka 200-300 grammist, alla selle on kerge snack ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

mhm, ise olen söönud ka 500g liha, sööks koguaeg kui oleks.
Autor

Postitused