Skip to main content

Algaja vajab pistu abi.

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Algaja vajab pistu abi.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 48 total)
1 2 3 4
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 1, 2009 at 9:17 p.l. #16453
    razor
    Member

    Ise olen 180cm 95kg 15a

    Käin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).

    Kodus iga õhtune kava siis:

    10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)

    3×30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)

    ja 25×4 kõhule.

    Söön niiviisi:

    7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)

    koolis 12 paiku

    16:30

    ja siis vahest 19:00.

    Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.

    Mida siis muuta jõusaalis?

    Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.

    10min ergomeetrit(~2200m)

    5-7min jalgratast

    3×10 lendamist

    3×10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)

    3×10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)

    3×10 surun hantleid (tasapinnalt)

    siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)

    Mida muuta toitumises?

    Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.

    aitähh!

    veebruar 2, 2009 at 5:01 e.l. #182310
    z4cc
    Member

    Kui ma sellest seal eespool aru sain siis treenid sa liigapalju , lihas ei saa taastuda , Milleks sa veel kodus treeenid. j6usaalist on küll ja küll , kui toitumine korras.

    veebruar 2, 2009 at 5:11 e.l. #182311
    razor
    Member

    ma unustasin mainimatta, et kodus treenin vaid nendel päevadel kus ma jõusaalis ei käi.

    veebruar 2, 2009 at 6:00 e.l. #182314
    LaizeN
    Member

    Ise olen 180cm 95kg 15a

    Käin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).

    Kodus iga õhtune kava siis:

    10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)

    3×30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)

    ja 25×4 kõhule.

    Söön niiviisi:

    7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)

    koolis 12 paiku

    16:30

    ja siis vahest 19:00.

    Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.

    Mida siis muuta jõusaalis?

    Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.

    10min ergomeetrit(~2200m)

    5-7min jalgratast

    3×10 lendamist

    3×10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)

    3×10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)

    3×10 surun hantleid (tasapinnalt)

    siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)

    Mida muuta toitumises?

    Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.

    aitähh!

    1. toitumist sa ei olegi kirjeldanud. tee nii – pane kõik kirja, mis täna sööd, kellajaliselt ning õhtu postita siia,siis saadakse soovitada/parandada. Kui on rasva põletusega tegu, siis ma treeningus midagi erilist valesti ei näe (peab olema suht palju aeroobset . Soovitavalt HIIT (Pane otsingusse hiit).

    Toitumise kohapealt soovitan süsivesikuid väham süüa ning nende asemel, mõõdukalt rasvu ning valku. Treening – ja toitumiskava teevad sulle asja väga palju selgemaks, soovitan soojalt ! Edu ja jaksu, loodan, et oli kasu

    veebruar 2, 2009 at 6:20 e.l. #182318
    daemonium
    Member

    Ise olen 180cm 95kg 15a

    Käin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).

    Kodus iga õhtune kava siis:

    10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)

    3×30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)

    ja 25×4 kõhule.

    Söön niiviisi:

    7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)

    koolis 12 paiku

    16:30

    ja siis vahest 19:00.

    Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.

    Mida siis muuta jõusaalis?

    Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.

    10min ergomeetrit(~2200m)

    5-7min jalgratast

    3×10 lendamist

    3×10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)

    3×10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)

    3×10 surun hantleid (tasapinnalt)

    siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)

    Mida muuta toitumises?

    Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.

    aitähh!

    Et raha kogud,on tore.

    Ja seniks,kui kogud, lõpetad ajaraiskamine ja vaata siia ja hakka treeni tegema;esialgu algajate kava järgi.

    Kui ma sellest seal eespool aru sain siis treenid sa liigapalju , lihas ei saa taastuda , Milleks sa veel kodus treeenid. j6usaalist on küll ja küll , kui toitumine korras.

    Millest lihas ei saa taastuda?!

    Hommik- või virgutusvõimlemisest ei olegi vaja taastuda päevade kaupa, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 2, 2009 at 1:35 p.l. #182370
    z4cc
    Member

    ma unustasin mainimatta, et kodus treenin vaid nendel päevadel kus ma jõusaalis ei käi.

    veebruar 2, 2009 at 1:37 p.l. #182371
    z4cc
    Member

    Ise olen 180cm 95kg 15a

    Käin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).

    Kodus iga õhtune kava siis:

    10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)

    3×30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)

    ja 25×4 kõhule.

    Söön niiviisi:

    7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)

    koolis 12 paiku

    16:30

    ja siis vahest 19:00.

    Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.

    Mida siis muuta jõusaalis?

    Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.

    10min ergomeetrit(~2200m)

    5-7min jalgratast

    3×10 lendamist

    3×10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)

    3×10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)

    3×10 surun hantleid (tasapinnalt)

    siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)

    Mida muuta toitumises?

    Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.

    aitähh!

    kus sa neid virgutusi loed , seal kirjas ju et j6usaalis kolm koda n2dalas plus veel kodus raskustega , haah? sinujaoks t6esti 3×30 biitsepsile on virgutus ?

    veebruar 2, 2009 at 2:18 p.l. #182376
    daemonium
    Member

    kus sa neid virgutusi loed , seal kirjas ju et j6usaalis kolm koda n2dalas plus veel kodus raskustega , haah? sinujaoks t6esti 3×30 biitsepsile on virgutus ?

    Jõusaali külastamine ei ole trenn ja see,mida teema-algataja jõusaalis teeb on paremal juhul virgutusvõimlemine.

    Või milleks nimetad sina paari suvalise harjutuse sooritamist suvalises järjekorras?!

    Ja loomulikult on 3×30 biitsepsit virgutusvõimlemine,mis siis veel, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 2, 2009 at 2:31 p.l. #182378
    pumper
    Member

    Jõusaali külastamine ei ole trenn ja see,mida teema-algataja jõusaalis teeb on paremal juhul virgutusvõimlemine.

    Või milleks nimetad sina paari suvalise harjutuse sooritamist suvalises järjekorras?!

    Ja loomulikult on 3×30 biitsepsit virgutusvõimlemine,mis siis veel, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Heal juhul jõuvastupidavusele suunatud treening. Siin küll vist millegi muu pähe tehtud…

    veebruar 2, 2009 at 5:16 p.l. #182410
    z4cc
    Member

    Ikkagi , loen ma v2lja et tegemist on samuti algajaga , nagu minagi. mina ütleks et 4×30 püstiseistes , 10 kg hantlit v6tab käed l2bi. aga no mis ma tsemionitega vaidlen <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> piiic

    veebruar 2, 2009 at 6:17 p.l. #182416
    daemonium
    Member

    Ikkagi , loen ma v2lja et tegemist on samuti algajaga , nagu minagi. mina ütleks et 4×30 püstiseistes , 10 kg hantlit v6tab käed l2bi. aga no mis ma tsemionitega vaidlen <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> piiic

    Kulla inime,teha 30x mingit harjutust annab virgutusvõimlemise efekti või paremal juhul arendab kiiruslikku vastupidavust – kui tead,mida teed.

    Ei jõudu ega massi sellega ei treeni.Seega,tuleb võtta lihtsalt raskemad hantlid,sellised,et kordusi jaksaks teha ~8-12x.

    Ja üleüldse,treenitakse KAVA alusel,mitte ei siputata niisama, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 2, 2009 at 7:19 p.l. #182426
    razor
    Member

    Tere õhtust,

    Täna sõin

    7:00 – kaks juustu leiba, justnimelt leiba, saia asendan alati leivaga, tassitäis piima.

    12:00 – taldrikutäis makarone, külmkaste ja natuke salatit, 1 viil leiba.(400g kokku)

    14:00 – kaks tassitäit jogurtit,

    17:00 – kolm praemuna, tassitäis piima.

    21:00 – umbes 40g praetud sealiha,(peale sauna, ema oli valmis meisterdanud)

    veebruar 2, 2009 at 7:20 p.l. #182427
    razor
    Member

    doublepost kogemata.

    veebruar 2, 2009 at 8:06 p.l. #182439
    daemonium
    Member

    Tere õhtust,

    Täna sõin

    7:00 – kaks juustu leiba, justnimelt leiba, saia asendan alati leivaga, tassitäis piima.

    12:00 – taldrikutäis makarone, külmkaste ja natuke salatit, 1 viil leiba.(400g kokku)

    14:00 – kaks tassitäit jogurtit,

    17:00 – kolm praemuna, tassitäis piima.

    21:00 – umbes 40g praetud sealiha,(peale sauna, ema oli valmis meisterdanud)

    Kui suureks rasvaprotsendi tõsta plaanid?

    veebruar 2, 2009 at 8:25 p.l. #182444
    Mailman
    Member

    Tere õhtust,

    Täna sõin

    7:00 – kaks juustu leiba, justnimelt leiba, saia asendan alati leivaga, tassitäis piima.

    12:00 – taldrikutäis makarone, külmkaste ja natuke salatit, 1 viil leiba.(400g kokku)

    14:00 – kaks tassitäit jogurtit,

    17:00 – kolm praemuna, tassitäis piima.

    21:00 – umbes 40g praetud sealiha,(peale sauna, ema oli valmis meisterdanud)

    Esiteks sellise kavaga sa ei jõua kuskile niikuinii ning teiseks paratamatult tekib küsimus: kes sööb 40g liha korraga ?<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 48 total)
1 2 3 4
  • You must be logged in to reply to this topic.