Algaja soovib tõsta kehakaalu ja lihasmassi
- This topic has 9 replies, 7 voices, and was last updated 17 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere kõigile!
Olen 17 aastane ja endameelest liiga kõhna ning nõrk. Olen 178cm pikk ja kaalun kõigest 54 kg. Niisiis otsustasin hakata jõusaalis käima. Siiani olen seal käinud paar korda ja lihtsalt tutvunud erinevate masinatega ja treeninud kuidas juhtub. Plaanis oleks nüüd hakata käima regulaarselt (3 korda nädalas) ja eesmärk olekski siis tõsta kehakaalu ja lihasmassi. Sooviks siis targematelt nõu millist treeningkava kasutada ja võib-olla ka mõned näpunäited toitumise kohta. Ma söön endameelest küll piisavalt (3-4 korda päevas) ja mu madal kehakaal on lihtsalt põhjustatud mu kiirest ainevahetusest.
Ette tänades!
Söögil ja söögil on vaks vahet sees tihti. Räägi,mida sa sööd,siis saab parema pildi. Muidu aga tavalised soovitused:palju sööki(liha,kartulid jne) ja rasked jõuharjutused(jõutõmme,kükk,surumine)
“>Hommikul tavaliselt võileivad, vahel ka midagi sooja näiteks praetud munad. Koolis söön sooja koolitoitu, vahel kui enne seda läheb kõht tühjaks söön ka pirukaid. Pealelõunat kodus näksin niisama midagi ja umbes kell 5-6 söön sooja õhtusööki, mis enamuses koosneb kartulitest ja lihast. Vahel kui kõht läheb tühjaks siis näksin enne magama minemist veel midagi.
need näksimised unusta täitsa ära !!!
Ommikul kindlasti söö yks toitev puder ja sinna juurde muna !
ja peale kooli ka kohe tee endale soe söök!
ning peale õhtu sööki peaksid ka veel sööma kodujuustu ja paar muna !
ning enne magaminekut kas yks kohupiim või pakk petti/keefiri
ma võin muidugi eksida ka aga mina soovitaks nii ja kui võimalik siis yrita kuskil 5-6 korda päevas süüa siis tulevad need lihased ja kilod !
Ma üritan oma toitumist muuta aga äkki annaksite ka nõu mida ma jõusaalis peaksin tegema ja milline treeningkava mulle sobiks.
Ma üritan oma toitumist muuta aga äkki annaksite ka nõu mida ma jõusaalis peaksin tegema ja milline treeningkava mulle sobiks.Hetkel alustuseks kõlbab algajate kava, kus iga trenn teed terve keha läbi. Soovitan tellida siit samalt lehelt toitumiskava. Tasub ära.
Ma üritan oma toitumist muuta aga äkki annaksite ka nõu mida ma jõusaalis peaksin tegema ja milline treeningkava mulle sobiks.Äkki leiad endale midagi siit :
3-4 korda päevas on minu meelest nälgimine
“>Ise söön 5-6 korda päevas.
Toitumiskava pole tellinud ega lähiajal telli ka(mitte, et sel mõtet poleks, kindlasti on), kuid pole sellist raha, et selle järgi süüa. Saab ka artikleid lugedes teadlikumaks ja mida enam-vähem süüa.
Kui aga võimalus on soovitan kindlasti toiyumiskava ja ka treeningakava.
3-4 korda päevas on minu meelest nälgimine
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ise söön 5-6 korda päevas.
Toitumiskava pole tellinud ega lähiajal telli ka(mitte, et sel mõtet poleks, kindlasti on), kuid pole sellist raha, et selle järgi süüa. Saab ka artikleid lugedes teadlikumaks ja mida enam-vähem süüa.
Kui aga võimalus on soovitan kindlasti toiyumiskava ja ka treeningakava.
Kus see nälgimine siin on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ise söön 4 x päevas, kui trenni teen, siis kas 4-5 sõltub asjaoludest 
“>
- You must be logged in to reply to this topic.