algaja küsimused
- This topic has 6 replies, 6 voices, and was last updated 23 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Alustasin hiljuti jõusaalis treenimist (olen naine, treenin lihaste toonuse tõstmiseks) ja tekkis rida küsimusi. Kuna saan käia jõusaalis ainult ajal, mil seal treenerit pole (kava koostas mulle ikka treener) ja ei saa neid asju treenerilt küsida, siis oleksin väga tänulik kui keegi asjatundja saaks mu küsimustele vastata. Varasematest foorumi aruteludest sain küll üht-teist kasulikku teada, kuid neile küsimustele vastuseid mitte.
1. Millal oleks õige süüa viimane söök enne treeningut ja kas see peaks sisaldama ainult valku või valku ja süsivesikuid mõlemaid?
2. Kuna mul pole materiaalselt võimalik osta valgujooki, siis millal oleks õige süüa esimene valgurikas toit pärast trenni (kas 10 min või üks tund) ja milline see võiks olla (näit. kas parem oleks tuunikala või kodujuust)?
3. Kas taimsed valgud (oad) on lihaste toitmiseks samaväärsed loomsetega?
4. Kui pole vaja rasva põletada, kas siis on mõtet treenida aeroobse treeningu mõttes veloergomeetril rohkem, kui lihtsalt soojenduseks? Kui on, siis kui kaua ajaliselt?
5. Kui mitu kordust ja kui mitu seeriat oleks ideaalne treenida kõhulihaseid (ülakeha tõsted kaldpinnal), kui ei soovi ümbermõõdu suurenemist, vaid ainult toonust? Ja kas tuleks treenida kiiremas või aeglasemas tempos?
6. Kui pärast trenni on paar päeva lihased valusad, siis kas see on halb (sai üle pingutatud) või peabki nii olema?
Veelkord suured tänud ette, kui keegi asjatundja viitsib mu (rumalatele?) küsimustele vastata
1. soovitatakse süüa ennem trenni ca 1-1,5 tundi, kuid kui enegiat ei jätku, pole midagi hullu, kui sööd midagi kerget vahetult ennem trenni.
2. pärast trenni võib süüa kohe, kuid parem oleks jätta seda mitte hiljemaks kui 1 tund pärst trenni.
3. Taimsed valgud on raskemini omastatavad kui loomsed, kõige paremini on võimalik neid omastada neid koos loomsetega (näiteks kama – hapupiim ja kamajahu)
4. Trenni alguses 10 min ja trenni lõpus sama kaua. Pärast jõutrenni ergomeetri kasutamine madala koormusega, aitab lagundada laktaati, mis võib ka pisut kaasa aidata lihaste valulikkuse vähendamisele.
5. Kõhulihaste treenimiseks on naistel kõige raskem (peab katsetama) õige harjutuse leidmine. Enamikel naistel on kõht päris tugev (muidugi on erandeid) ja lihtsamaid harjutusi jõuavad nad teha lõputult. Rasekemad harjutused on jällegi tehniliselt keerukamad. Kordused võksid olla maksimaalsed, kuid jääma 15-30 vahele.
6. See, kui lihas on valus näitab, et trenn läks õigesse kohta. Seda pole mõtet karta, kuid uut trenni pole mõtet (samale lihasgrupile) ennem teha, kui valu möödas
1. Üldiselt võiks treeningu ja suurema toidukorra vahele jääda ca 90-120 minutit ja enne treeningut võib tarbida midagi lihtsüsivesikulist, siis on kehal lihtne energiavarusid taastada (glükoos, banaan või mesi näiteks).
2. Üldiselt mida varem seda parem, üle tunni ei ole väga mõtet lasta ja peale trenni võta kah kohe midagi lihtsat ja süsivesikuterikast, see hoiab ära keha lihastlagundava toime. Sobib nii tuunikala kui kodujuust, kumb endale meelepärasem tundub. Siin liikus vahepeal jutt mingisugusest raamatust kah, kus kirjas missugusele veretüübile missugune valk on kergemini omastatav. Otsi raamatukogust või –poest kui huvitab.
3. Valdavale hulgale inimestele on siiski loomne valk kergemini omastatav.
4. On vast ikka mõtet. Aeroobse treeningu käigus suurenevad kapillaarid ja see tähendab paremat toitainetega varustamist lihasrakkudele, tänu paremale verevarustusele. See aeg võiks olla umbes pool tundi.
5. Liiga individuaalne, et numbreid paika panna. Enesetunne ja peegel on kõige paremad indikaatorid. Pealegi ei usu, et pihaümbermõõt hakkab suurenema, pigem alguses väheneb tänu trimmi aetud kõhulihastele. Ning nagu ütlesin, peegel aitab reguleerida – kui leiad, et kõhulihas domineerima hakkab, siis vähenda lihtsalt kõhulihaste treeningu mahtu.
6. No pain – no gain. Paar päeva lihasevalu on hea märk sellest, et oled teinud õiget asja.
Lollid ei ole need küsimused küll mitte, hästi püstitatud ja hea vastata. Äkki oskab keegi veel midagi lisada või parandada?
- You must be logged in to reply to this topic.