Algaja Kava
- This topic has 9 replies, 7 voices, and was last updated 15 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
vanuseks 15
kaal 68
pikkus 182
sooviks siis kava mis oleks jaotatud 3 osaks, ehk nagu 3 päevaks .
jõusaalis on olemas sellised instrumendid
surumispink puuriga
sõudeergomeeter
ratas
poksikott
hantlid
ja siis paarist asjast pildid mille nime ma ei teadnud
Kui midagi kirjutamata jätsin või valesti tegin, siis ärge näkku palun lööge = )
4 pilt on kõhulihaste treeninmiseks mõeldud pink(istessetõusud)
5 pilt on plokk kus saab selga treenida (tõmbad ülal olevat kangi kukla taha)
Viimane pilt on masin kus saab treeninda reie esi ja tagaosa
Algaja kava saad ehk isegi siit Fitness kodulehe pealt, lihtsalt vaata ja uuri
Lisan lingid:
Ott Kiivikas on koostanud algate kavad, mis on, tõsi, jaotuseta. Need saab kohandada iga saaliga vastavalt.
KUID. Algajal soovitangi nädalas sama kava teha mitu korda, Sulle siis 3 korda.
Aga enne, kui prindid kava ja trenni ruttad, võta ühendust isa/vanema venna/vanema sõbraga, isikuga, kes on juba jõusaalis pikemalt käinud, kuid kes on ka teadjam. Tugiisik saab Sind juhendada, kontrollida tehnikat. Need punktid on vajalikud ära hoidmaks traumasid ning ka parema tulemuse saavutamisel, minimaalsete resurssidega.
Võid ka siia, foorumisse, kirjutada, kus jõusaal asub. Võib juhtuda, et keegi lugeja on nõus Sind abistama.
no, nt Jalapress pingil. Mul ei ole selliseid trenažööre seal millega seda teha. Sellepärast küsingi teie abi, kuna ma ei saa poole asju sealt kavast teha kuna pole lihtsalt vastavaid vahendeid. Et ehk keegi viitsiks midagi asendada seal kavas ja muuta sedea nii, et mina oma instrumentidega saaks ka seal midagi teha .
Kui vanust on meil sõbraga vastavalt 15 ja tema kohekohe 16, siis tihti tasuks käia jõusaalis nii, et keha ei lõhuks omal kuidagi. Tunde järgi jõuaks ise käi 4 korda vabalt kui 5 kord aeroobset teha siis isegi 5 võibolla. Aga aru saanud, et see on liiga palju vist juba. Ja kui kaua oleks mõteks olla korraga jõusaalis ajaliselt ?
Kui vanust on meil sõbraga vastavalt 15 ja tema kohekohe 16, siis tihti tasuks käia jõusaalis nii, et keha ei lõhuks omal kuidagi. Tunde järgi jõuaks ise käi 4 korda vabalt kui 5 kord aeroobset teha siis isegi 5 võibolla. Aga aru saanud, et see on liiga palju vist juba. Ja kui kaua oleks mõteks olla korraga jõusaalis ajaliselt ?Ollakse õllekas,jõusaalis tehakse trenni,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võta(telli) endale kava ja tee see läbi.
Ongi aeg käes.
btw,kui tundub et jõuaks palju rohkem,siis on kas raskused valesti valitud või/ja trenni intensiivsus madal(oled saalis rohkem kui treenid).
no eks ma üritan intensiivsemalt teha siis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga ikkagi, sorri, et käin kellegile pinda juba või midagi. Aga meie jõusaalis pole pooli asju mis on seal kavades, justnimelt trenažööre. Olen proovinud teatud harjutusi ära vahetada, aga ei oska ju ise ka nii kombineerida, et iga lihas võrdselt saaks.
Mis siin ikka pinda käia, kõik oleme kunagi algajad ja kõik küsivad kunagi abi, lihtsalt igaüks isemoodi:D
Kui sa kasutaksid seda Janika soovitatud algajate kava(2), siis nende vahenditega, mis sul on seal olemas, saad kõik ettenähtud harjutused tehtud.
Nojah okei, eraldi säärepinki sul pole, aga seda saad näiteks kangiga ka teha
Kui sa kasutaksid seda Janika soovitatud algajate kava(2), siis nende vahenditega, mis sul on seal olemas, saad kõik ettenähtud harjutused tehtud.Nojah okei, eraldi säärepinki sul pole, aga seda saad näiteks kangiga ka teha
Säärt saad teha stepilaua, või trepiastme olemasolul nii http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro…gCalfRaise.html
algatajale:
Ja jää algajate kava juurde. Algajate kava ei ole jõusaalihuntide vandenõu algajate vastu, et need liiga tugevaks ei saaks, vaid võimaldab sul kasutada ära kogu su potentsiaali.
Algaja närvisüsteem ei ole veel kohanenud ning ei lase inimesel end täiesti “tühjaks” treenida. Selle tulemusena on sinu taastumise aeg olenevalt trenni raskusest 24-48 tundi. Saad teha fullbody treeningut 3x nädalas.
Edasijõudnute üks kehaosa korra nädalas kava põhjuseks on see, et nad peavad tegema selliseid pause, et mitte sattuda ületreeningusse. Sinule on nädalane paus raisatud aeg.
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)- You must be logged in to reply to this topic.
