Algaja, kaalus juurde.

võtan u 20-30g valku(kana/kala/kohupiim/muna jne) ja kõrvale kuni 10g aeglaseid süsiveikuid – porgand, kapsas vms

mõnikord lisaks pähkleid

Äkki kaalus koos kausiga:D Igatahes 350g kaerahelbeputru on päris hea kogus, suht raske sisse vägistada..

soja tõstab östrogeni(naishormoon) taset meestel – pm kui rindasid(nagu naistel või ülekaalulistel kel keharasvaprotsent üle 20%) ei taha siis ära tarbi.

ükskõik mis treeningut harrastad või mis on eesmärgiks ei ole soovitatav suurem kogus süsivesikuid tarbida viimaseks söögikorraks(helbed + jogurt = saadavast energiast enamus on süsikad. Oleneb helvestest aga sisaldavad palju süsikaid ning pea kõik jogurtid on paksult suhkurt täis).

Ära aja jama.

http://www.fertstert…0368-7/abstract

“ findings from a recently published metaanalysis and subsequently published studies show that neither isoflavone supplements nor isoflavone-rich soy affect total or free testosterone (T) levels. Similarly, there is essentially no evidence from the nine identified clinical studies that isoflavone exposure affects circulating estrogen levels in men.”

Ja mis mõttes viimane toidukord ei tohiks süskareid sisaldada suuremas koguses? Kui üldse midagi soovitada siis ma just seda soovitaksingi. Süskarite laadung õhtul viimaste einetena sisse kaanida… vähem päeva alguses.

Aga see kah juba suht tobe soovitus kuna inimeste elustiil ja spordivalik mõjutavad täpseid vajadusi. Seega tuleb iga inimese olukorda eraldi analüüsida.

Aga kuidas siis nende sojahelvestega on ?

Mis nendega olema peaks? Toit nagu iga teine. Söö, kui meeldib ja sobib, ära söö kui ei meeldi ja ei sobi.