Skip to main content

Algaja, kaalus juurde.

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust juurde » Algaja, kaalus juurde.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 38 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • märts 3, 2012 at 12:29 p.l. #24259
    Allan0
    Member

    Tere.

    On soov juurde võtta kaalust lihasmassi arvelt.

    Olen 17, kaal on väike,pikkuse 195 cm juures. Söögikordade arv on 5 korda päevas.

    See on minu esialgne toitumis ja treening kava:

    Hommikusöök:

    3 muna ja peekon/ 200 – 250 g kaerahelbepuder ja moos, 2 vorsti/juustu võileiba, klaas piima/must tee ja puuvili.

    Lõunasöök:

    250 g kartul/makaronid,liha,kala või kana, erinevad rohelised salatid, 2 klaas piima

    75g pähklisegu ja 2 banaani

    Toidukord enne trenni:

    200 g kohupiima/kodujuust ja 25 g pähklisegu

    Õhtusöök:

    Kartul/makaronid/pruun riis/tatar juurde läheb kas liha või kana,salatiks kurk tomat,klaas mahla.

    Puuvili/pähklid.

    Ööoode:

    200 g kohupiima/kodujuustpuuvili 50 g pähklisegu ja 2 -3 võileiba juust/sink/vorst

    Klaas mahla.

    Trenn:

    Tegelen poksiga 4-5 korda nädalas intensiivne jõu ja üldfüüsiline treening.Pärast trenni on jõusaal.

    Trenn kodus: Kätekõverduste seeriad erinevate haaretega/kõhulihased ja seljalihased.

    Hantlite seeria.Kükkide seeria.

    Sooviks nõuandeid veel juurde, toitumises ja treeninkavas.

    Tänan ette kõikide soovituste ja nõuannete eest.

    märts 3, 2012 at 12:31 p.l. #164766
    htilga
    Member

    Heal juhul esimesel treeningaastal tuleb 5kg lihasmassi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 3, 2012 at 12:40 p.l. #165031
    argoll
    Member

    Mina oma 179/78kg juures ei suuda küll sellise toitumise juures eriti juurde võtta.Kuidas Sul see küll õnnestuks? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Argo

    märts 3, 2012 at 2:14 p.l. #165590
    gmaster
    Member

    süsikaid juurde, valke juurde, rasvu juurde <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 3, 2012 at 2:17 p.l. #165599
    Allan0
    Member

    Aitäh eelnevate vastuste eest.

    Nagu ma olen aru saanud ,et 2 g valku 1 kg kohta ja 1g rasvu 1kg samuti.

    märts 3, 2012 at 3:02 p.l. #167333
    htilga
    Member

    Ja ülejäänud kaloraaz süsivesikute arvelt. Samuti oleks su kehakaalu vaja teada, et arvutada su energiakulu, mille alusel saaksid end kergesse positiivsesse kaloraazi sättida.

    märts 3, 2012 at 5:01 p.l. #184390
    Allan0
    Member

    ??

    märts 3, 2012 at 5:05 p.l. #184385
    htilga
    Member

    kehakaal on tõesti kahjuks veel väga väike 60 kg <img decoding=??:”> aga ma olen täie tervise juures: <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja söön korralikult.

    195cm ja 60kg – sa sööd ilmselgelt vähe <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kui praeguse toitumisega kaalu juurde ei tule, siis tuleb ikkagi rohkem süüa ju? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 4, 2012 at 1:45 p.l. #183199
    Allan0
    Member

    selge, aga kuidas ma saaksin selle postituse nüüd maha võtta??

    märts 4, 2012 at 2:09 p.l. #183178
    htilga
    Member

    selge, aga kuidas ma saaksin selle postituse nüüd maha võtta??

    Esmapostituse? Redigeerida saab <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 11, 2012 at 12:46 p.l. #174813
    Doxer
    Member

    Sööd sa küll umbe palju, aga noh inimeste organismid on erinevad ja mõnel inimesel rohke söömine ei aita,

    Ma olen umbes 155-157 pikk ja kaalun 41 kilo, 5 kuud tagasi kaalusin kõigest 37 kilo, hakkasin käima jõusaalis ja kilosid hakkas tulema…

    Hetkel käin ka Poksi trennis.(Olen 14. aastane, 2 kuud tagasi sain)

    märts 25, 2012 at 7:26 p.l. #155969
    Allan0
    Member

    Kaal on hakkanud tasapisi tõusma, olen veel väikseid muudatusi toitumises ning trenni kavas teinud.

    Aga üks küsimus mida arvate tuunikalast.Kui palju tohib teda tarbida ja kuidas ?

    märts 25, 2012 at 7:31 p.l. #155966
    Allan0
    Member

    Sest ma olen palju erinevaid positiivseid ja negatiivseid asju kuulnud selle tarbimise kohta.

    märts 25, 2012 at 7:34 p.l. #155964
    nightq
    Member

    Tuunikala on väga hea asi. Eriti naturaalses õlis

    märts 25, 2012 at 7:43 p.l. #155932
    htilga
    Member

    Sest ma olen palju erinevaid positiivseid ja negatiivseid asju kuulnud selle tarbimise kohta.

    Mis sa siis kuulnud oled? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ise soovitan Northlandi tuunikala soolvees, purustatud(185g) 0,49€ (Säästukas). Tükkidena oli vist 0,79€

    Maximas on ka päris soodne mingi “Happy sea” tuunikala(vist 0,55€?), kuid mu meelest suht jubeda maitsega.

    Prismas on muidu päris suur tuunikala valik, kuid hind on müstiline! Alla 1€ ei leiagi(sama kogus), keskeltläbi hind kuskil 1,79€+ :eek:

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 38 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.