Algaja jõusaalis
- This topic has 18 replies, 10 voices, and was last updated 16 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!
Olen siin täiesti uus ning sooviks siis teilt mõningaid nippe/soovitusi kuidas ja mida.
Tegelen kergejõustikuga (kõrgushüpe) ning seega ei ole ma just selline 2 korda 2 meetrit kapp, kuigi pikkus küündib küll sinna. Nagu öeldud siis 192cm ja 70kg ning eesmärgiks oleks ülakeha (biitseps, triitseps, õlg, rind) treenimine. Alakeha pärast ei pea muretsema ,seda teen ma trennis niigi ja ei näe põhjust seda ka jõusaalis jätkata.
Trennis käin 3 korda nädalas ja iga trenni lõpus ka jõusaalis. Keegi teadjam võiks siis kava aidata koostada.
Mõtlesin osta ka paki Whey3(valgud), et lihaste kasvule kaasa aidata. Siin on teisigi selliseid, kes ei saa ja ei taha koguaeg süüa kohupiima ja muud sellist, selline olen ka mina. Selle pärast siis see Whey3, on sellest kasu ja on mõtet? No et kui mingitki mõju avaldab siis ega kahju seda osta pole.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Samas võite ka midagi muud selle laadset soovitada, mis lihast kasvatab. ( Väga ei saa ka massi lisada, sest siis muutub kõrguste ületamine keerulisemaks. 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Ärge näkku lööge.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Treeningkavad sellel lehel täitsa olemas.
Jah, need treeningkavad leidsin ka aga pärast postitamist.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga sellest valgupulbrist, on mõtet?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, need treeningkavad leidsin ka aga pärast postitamist.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Aga sellest valgupulbrist, on mõtet?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nu kui mõtet ei oleks siis neid ei toodetaks ju?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kuna treeningkoormus tundub olevat piisavalt suur, et tavatoidust ilmselt enam kogu vajalikku valku kätte ei saa, siis oleks ikka mõtet tarbida jah. Ning kasuta otsingut ka, sest usu või mitte, aga enne sindki on algajaid olnud ja küsinud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Okei, vigadest õpitakse.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaatasin neid kavasid ja leidsin sobiva. Nüüd siis sellest valgust, millist te soovitate?
Toitumine on kõige tähtsam, kui tahad maksimaalse kiirusega tulemusi näha. Ainult puhta jõutreeningu ja valgusheigiga võidki neid tulemusi ootama jääda, kui toitumine mööda on. Millised on su toitumisharjumused? Kirjuta välja näiteks ühe treeningpäeva toidukava, siis oskab ehk rohkem nõua anda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikul (7:30) võileivad ja piim, kell 12 kooli lõuna. Enne trenni (16.30) mõnikord banaan, üldiselt mitte, sest kooli toidust on kõht täis. Pärast trenni banaan/kohupiim(20:00) ning siis kodus veel õhtusöök(21.00)(üldiselt kartul+liha või siis makaronid hakkklihaga) kui isu on (mida enamasti pole).
Hommikul (7:30) võileivad ja piim, kell 12 kooli lõuna. Enne trenni (16.30) mõnikord banaan, üldiselt mitte, sest kooli toidust on kõht täis. Pärast trenni banaan/kohupiim(20:00) ning siis kodus veel õhtusöök(21.00)(üldiselt kartul+liha või siis makaronid hakkklihaga) kui isu on (mida enamasti pole).Sa oled 192 pikk ja kaalud 70kg. Põhjus selge. Loe fitness.ee lehelt artikleid treeningust ja toitumisest, sul on päris palju õppida toitumise koha pealt. Vihjeks võin öelda, et korralik päevane toitumine peaks olema umbes 5-7 toitumiskorda päevas. Samas ma muidugi ei tea, mis su treeningu täpsem eesmärk on. Selge aga see, et sellise toitumise juures sa ilmselt võidki lihast ootama jääda! Nagu juba ütlesin, abimeheks artiklid, jõudu!
Hommikul (7:30) võileivad ja piim, kell 12 kooli lõuna. Enne trenni (16.30) mõnikord banaan, üldiselt mitte, sest kooli toidust on kõht täis. Pärast trenni banaan/kohupiim(20:00) ning siis kodus veel õhtusöök(21.00)(üldiselt kartul+liha või siis makaronid hakkklihaga) kui isu on (mida enamasti pole).Hommikune võileib on snäkk mitte toidukord, pudrud jms kindlalt paremad variant.. enne kooli lõunat peaks kah midagi kindlalt manustama, võta kas siis pähkleid/rosinaid vms kooli kaasa mida kerge süüa, enne trenni umbes 2h võiks samuti korraliku toidukorra teha et oleks trennis rohkem enegriat..
Peale trenni on kehal vaja süsivesikuid et taastada energiavarud, kohupiim jäta õhtusöögiks ja peale trenni söö hoopis oma tavapärane 21:00 toidukord..
Isu puudumine kui selline ei ole põhjendus, kui tahad kasvada siis sunnid ja sööd, kui ei söö piisavalt on kõik trennis tehtud raske töö ilma tulemusteta – samas puhtalt ogaralt pugimine on kah vale, tuleb süüa õigelt.
Tutvu alafoorumitega – “Toitumine, Dieet ja Toidulisandid”
Muidugi võiks paljusid teisi asju kah muuta aga need oleks vast kõige esimesed asjad mis vaja korrigeerida..
Sa oled 192 pikk ja kaalud 70kg. Põhjus selge. Loe fitness.ee lehelt artikleid treeningust ja toitumisest, sul on päris palju õppida toitumise koha pealt. Vihjeks võin öelda, et korralik päevane toitumine peaks olema umbes 5-7 toitumiskorda päevas. Samas ma muidugi ei tea, mis su treeningu täpsem eesmärk on. Selge aga see, et sellise toitumise juures sa ilmselt võidki lihast ootama jääda! Nagu juba ütlesin, abimeheks artiklid, jõudu!Vihjeks võin öelda, et kõrgushüppaja treeningu täpsemaks eesmärgiks on hüpata kõrgemale ja mitte kasvada “kapiks”.
Sa vist ei ole elus mitte ühtegi kõrgushüppajat näinud.
Vihjeks võin öelda, et kõrgushüppaja treeningu täpsemaks eesmärgiks on hüpata kõrgemale ja mitte kasvada “kapiks”.Sa vist ei ole elus mitte ühtegi kõrgushüppajat näinud.
Selleks ajaks, kui eelmise postituse tegin, olin juba kuidagi ära unustanud, et tegu on kõrgushüppajaga, my bad, vabandan!
Nu kui mõtet ei oleks siis neid ei toodetaks ju?” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siin kohal mainiks ära butterfly abs ja absrocketi – asjal pole mõtet aga ikka toodetakse.
Nonii.
Kuna nüüd on aega rohkem olen hakanud käima üle päeva jõusaalis. Pärast trenni WHEY8100 sheik.
Kava:
4×10 rinda masinal või selili hantlitega
4×10 õlad üles surumine masinal
4×10 triitseps blokil alla surumine
4×10 biitseps, istudes käsi toetatud vastu jalga
4×10 laia haardega alla tõmbed blokil kuklale
Ning kõht ja selg kord nädalas.
Soojenduseks sõuan(~1000m), kui energiat on lõpetan samuti sõudmisega(~500m).
Kas selline kava toimib lihaste kasvuks? Iseenesest peaks nagu toimima . .
Nonii.Kuna nüüd on aega rohkem olen hakanud käima üle päeva jõusaalis. Pärast trenni WHEY8100 sheik.
Kava:
4×10 rinda masinal või selili hantlitega
4×10 õlad üles surumine masinal
4×10 triitseps blokil alla surumine
4×10 biitseps, istudes käsi toetatud vastu jalga
4×10 laia haardega alla tõmbed blokil kuklale
Ning kõht ja selg kord nädalas.
Soojenduseks sõuan(~1000m), kui energiat on lõpetan samuti sõudmisega(~500m).
Kas selline kava toimib lihaste kasvuks? Iseenesest peaks nagu toimima . .
Selline kriitika ei vii mitte kuhugi, ta tuli siia abi otsima.
Parem ära kirjuta kui sul midagi tarka sealt ei tule.
http://www.fitness.ee/ekfl/downloadable/kulturism_opik.pdf
Uuri sealt.
Ma usun, et suudad selle järgi endale mingisugusegi kava kokku panna
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
