Algaja jõumees

Tervist.

Olen 21aastane ning kaalu 70kg. Olen tegelenud spordiga ( tennis, jalgpall, korvpall) kogu oma elu, kuid jõusaalis olen käinud ala kuu-kaks, missiooniks massi suurendamine. Nüüd sügise-talvisel ajal kui muud spordid jäävad rohkem harvemaks ( 1-2korda nädalas), siis olekski plaan hakata korralikult jõudu tegema. Olen selle ajal, mil praegu käinud järginud ka ühte kindlat kava, mille olen nö soovituste abil ja ise ( arvatavasti viga) kokku pannud.

Kava on jaotatud kaheks ning võimaluse korral üritan jõudu teha 4 korda nädalas.

1. Päev ( Rind, biitseps, triitseps, kõht)

1. Rinnalt lamades kangiga surumine – 3*10 ( ala 60kg)

2. Kaldpingil hantlitega surumine – 3*10 (16kg)

3. Trosside ristamine plokksüsteemil 3*10 ( 20kg)

4. Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3*10 ( 14kg)

5. Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil 3*10

6. Prantsuse surumine ühe käega hantliga 3*10

7. Kõht – Erinevad harjutused ( jalgade tõsted toengus, kõhupink, kerepöörded)

2. Päev ( Ala- ja ülaselg, õlad , kõht)

1. Lõuatõmbed 3* max

2. Alatõmme trenazööril

3. Surumine smithi masinal istudes kukla tagant

4. Hantlitega külje peale lendamine

5. Jõutõmme kangiga

6. Keretõste alaseljapingil

7. Kõht

Plaan on ära mahutada ka ujumine ühte korda nädalasse

Kuna vahel jääb mõni treenigkord ajapuuduse tõttu ära, siis on kodus olemas ka piisavate raskustega kang, hantlid ja lõuatõmbamise võimalus. Äkki oleks võimalik soovitada mõnda kava, millega siis koduste vahenditega ka hakkama saaksin.

Igatahes ootan teie igasugust tagasisidet ja oleksin meeletult tänulik teiepoolse abiga.

Tänud ette,

Ingvar