Algaja ja proteiin!
- This topic has 18 replies, 10 voices, and was last updated 17 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Infoks.. Pekki kui sellist on kehal vähe. Olen tegelenud aastaid erinevate spordialadega. Pikkus 197cm kaal 107. Kehaehituselt ei ole kleenuke.
Seega sooviks lihast kasvatada ja võimaluse korral trenniga ka 2-3 lisakilo kõhu ümbeert ära kaotada.
Eesmärki, kui sellist ei ole.. Lihtsalt on hea ennnas liigutada ja higistada ja kui selle tulemusena veel kehaehitus ka areneb, siis ei ole see paha!
Rasvavaba menüüga kasvatad vaid keha rasvaprotsenti.Ehk siis,et vabaneda rasvast kõhu ümber,tuleb rasvu tarbida …,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suured tänud sisuka ja väga asjaliku info eest.Uuriksin siis veelkord, kas ma hakkan talitama õigesti, kui hommikul kell7 ärkan.. kuna isu hommikuti ple, siis joon tassi joguriti. Peale seda teen 1 proteiini joogi.. umbes 8.20 olen jõukas …trenn kestab natuke üle tunni.. peale seda teen veel 1 portsjoni proteiini,.lõunaks söön tavaliselt liha, kartulit…
Õhtul kodus ka ala pastat, kartulit,kana, kalapulgad jne.. Lisan ka kohupiima, kodujuustu menüüsse.
Kas selline pealiskaudne menüü on enamvähem?
Või olen midagi olulist ära unustanud?
Kindasti tuleb aegajalt ka rämpstoitu ja muud sellist menüüsse, mitte et see hea oleks!
NB:Üle pika aja foorum, kus on koos asjalikud inimesed … infol on sisu ja loba on vähe!
Võta heaks!
Valgupulbrit võid muide ka otse jogurtiga segada.
Kui lõuna- ja õhtusöögi vahe on üle 3 tunni, soovitaks poole peal veel ühe 20g valguseigi teha, hoiab su keha energialeveli ühtlase.
Kohupiim on väga hea, aga kodujuustu mõte konkreetselt oleks see, et võtad ainult seda vahetult enne magama minekut, sest see ongi aeglaselt imenduv valk (varustab lihaseid energiaga magamise ajal). Kui on raha, osta eraldi Casein valku.
Rõhutaks veel, et kui rahakott võimaldab, lisa menüüsse kindlasti avokaado, pählkid (kreeka), oliiviõli… ühesõnaga head rasvad. Need on eriti olulised, kui tahad kõhu kandist natuke saledamaks ka saada… ja proovi toidu praadimisel vähem/üldse mitte õli kasutada. Kui nt liha hakkad praadima, siis pole üldse vaja toiduõli lisada, lihas on endas rasva piisavalt. Mõtle ise kõik sellised pisiasjad läbi, kust saaks nö tervislikumalt toituda (kõik deep fried on evil). Ma ei hakka sellest otseselt pikemalt kirjutama, kui sa just vajalikuks ei pea.
Tuld aga takka!
Kohe hommikul esimese asjana võta seik u 40g valguga.Ära nüüd vahepeal seiki puutu, kui just ei jää toidukordade vahele rohkem kui 3 tundi, siis soovitaks seiki vahepeal (ma ei tea su päevakava, ega trenni aega)
30 minutit enne trenni võta jälle seik u 20g valguga ja lisa kiiret ja aeglast süsivesikut ka. (mina isiklikult teen, nii et pool seiki joon 30 min enne ja ülejäänud poole vahetult enne trenni)
Trenni ajal pole vaja süüa ega juua midagi. Kui sa just ei kavatse mingi 3,5+ tundi treenida, siis võta poole peal no u 10 g valku ja süsikaid rohkem.
Kohe pärast trenni võta jälle seik 40 g valguga ja süsikatega.
Kas sellised valgukogused pulbrina pole mitte liig? Suuri insuliinikõikumisi ei ole? Punnkõhtu ei ole? Minu arust on see küll meeletult palju, eriti hull on hommikul kohe esimese asjana valgusheik võtta…
- You must be logged in to reply to this topic.