Skip to main content

Algaja + hantlel

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » Algaja + hantlel

Viewing 3 posts - 16 through 18 (of 18 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 23, 2008 at 6:12 p.l. #137186
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    To kirp2: Triitseps vast ikka suurem kui biitseps. Aga ega see suurt rolli mängi kumb enne teha kas triitseps v6i biitseps. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Jah. Ma tean. Ega vist.

    jaanuar 25, 2008 at 9:53 p.l. #137512
    Black
    Member

    Paneks siis üles harjutuste kava, mida sooritan. Kritiseeriga või kiitke (ilmselt enamasti ikka esimest) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kõik lihtsalt selle järgi kokku pandud, kuidas jõuan. Kuid oskate ehk öelda, mida peaks kindlasti muutma.

    Lailihas (etepoole kaldu mööda külge üles tõsted) 2×10 2×8

    Rind (horisontaalselt) 3x 10

    Rind (positiivne kalle) 2×10

    Ületõmbed 2×10

    Õlg (peopesad etepoole) 2×10

    Õlg (peopesad vastakuti) 1×8

    Õlg (tõsted kõrvale) 1×8

    Bitseps (istudes) 2×10 1×8

    Bitseps (seistes) 1×8

    Tritseps (etepoole kaldu, küünarnukist taha tõsted) 2×8

    Käsivars (seistes rinnani tõsted) 2×10 1×8

    Kükid lisaraskusega 3×10

    Kõhulihased (istukile tõusud) 1×25 1×20 1×15

    Alaselg (kõhuli maas käte-jalgade tõsted) 3×10

    Trenni teen ülepäeva.

    Kõiki harjutusi teen hetkel 7,5kg hantliga (no comments <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), kuid leian, et sellest piisab. Viimaste seeriatega võtab ikka väga läbi. Harjutusi teen suhteliselt aeglaselt. Või on parem kasutada suuremat raskust ning rohkem “tulistada”?

    Kommenteerige natuke mu söömist kah.

    8:30 – kausitäis maisihelbeid piimaga, puuvili

    12:00 – praad, tavaliselt snitsel üleküpsetatud kartulitega ja rohelise salatiga vms

    17:30 – praad, enamasti samasse kanti mis eelminegi, põhitoiduks tavaliselt snitsel

    20:00 – paar leiba singiga vms, puuvili

    22:00 – trenn, peale trenni puuvili

    Varem olin McDonaldsi püsiklient, kuid püüan vaikselt burksi-söömisest üle saada. Vahest tuleb veel ette, et nädalas korra-kaks söön burgerit, kuid muidu mitte. Lisaks eemaldasin menüüst saia, või ning piiran magusat. Olen lugenud et friikartulid on saatanast. Kas seda ka üleküpsetatud kartulid? Neid tehakse ju vist ka fritüüris.

    jaanuar 25, 2008 at 11:25 p.l. #137525
    Agnes1h
    Member

    Kükid (ei ole süvenenud, milliseid jalalihaseid need täpselt treenivad, kuna see on vist ka ainus harjutus, mida kodus jalgadele teha annab)

    Mina mingi spets pole aga mulle tegi Fred Antson jõusaalikava ning seal on sees kolm harjutust jalgadele, mida saab hantlitega teha. Mingeid jõusaali masinad ei pea jalgadele üldse kasutama. Need on kükk hantlitega etteastes, kükk – käed puusas ja ettekallutused hantlitega käes. Läbi võtavad nii reie ees-, taga kui ka siseküljelihased. (kindlasti on neil lihastel tegelikult peenemad nimetused, mis mul meelde ei tule). Ja need pidid nii tõhusad harjutused olema, et piisavat suisa vaid kahest seeriast (2×10-12) Ja pingutust nõuavad need kõvasti tõesti! Ikkagi Fredi soovitus! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga vat ma ei, kuidas sulle neid siin nö joonistada ette. Ehk leiad need kuskilt harjutuste pangast või saad kellegi käest abi. Kahtlustan, et neid harjutusi võidakse teha ka body pumpingus, kuid kontrollinud ma seda pole.

  • Autor
    Postitused
Viewing 3 posts - 16 through 18 (of 18 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.