Algaja + hantlel
- This topic has 17 replies, 10 voices, and was last updated 18 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Juba pea aasta tagasi plaanisin jõusaali minna, kuna suhteliselt kondine olin. Pidevalt polnd aega. Siis soovitati kõigepealt normaalselt sööma hakata, et oleks kuskile lihast kasvatada ning nüüd ongi juba kõht ees ning uueaastalubaduseks oli end vormi saada. Küll aga pole ikka aega. Ostsin siis 15kg (hetkel alustan harjutusi 5kg, poole pealt panen 7,5kg peale) hantli (leidsin, et kahega pole suurt midagi teha , korteris ei mahu väga vehkima) ning hakkan kodus trenni tegema. Seni 4 päeva olen u. 25 minutit õhtul erinevaid harjutusi kätele, rinnale, kõhule, õlgadele teinud, kuid kõik suhteliselt suvaliselt – pole kindlat kava. Kas tasub teha kõiki loetud kehaosasid ühel õhtul või jaotada ära? Kas tohib teha iga õhtu?
Lisaks mõtlesin, kas mingeid toidulisandeid on mõtet kasutada või on see rohkem edasijõudnute teema? Ühesõnaga asjalikud nõuanded tulnud.
PS: Vanust 20, pikkus 183cm ja kaal 75kg.
PS2: Kõhulihaste treenimise kohta… räägitakse et trenni ajal peab vett tarbima jne kuid kõhulihaseid tehes hakkab vesi rõvedalt kõhus loksuma ju, see sisikonda segi ei keera?
jõusaalis käimiseks aega pole, aga kodus jõuad trenni teha? kummaline, aga eks ise tead. ühe hantliga sa midagi suurt nüüd küll ei saavuta ja toidulisandeid poleks vist alguses küll mõtet võtta…söö lihtsalt valgurikkadi toite ja kogu moos.
alguses võid küll kõik kehaosad ühel päeval läbi treenida, aga tasapisi võiks jaotama hakata ( kaheks jaotatud, siis kolmeks jaotatud jne).
jõusaalis käimiseks aega pole, aga kodus jõuad trenni teha? kummaline, aga eks ise tead. ühe hantliga sa midagi suurt nüüd küll ei saavuta ja toidulisandeid poleks vist alguses küll mõtet võtta…söö lihtsalt valgurikkadi toite ja kogu moos.alguses võid küll kõik kehaosad ühel päeval läbi treenida, aga tasapisi võiks jaotama hakata ( kaheks jaotatud, siis kolmeks jaotatud jne).
Kuna elan linnast eemal, siis tõesti mahu jõusaal päevakavasse. 25 minutit trenni enne magamaminekut võtab oluliselt vähem aega.
Kuna elan linnast eemal, siis tõesti mahu jõusaal päevakavasse. 25 minutit trenni enne magamaminekut võtab oluliselt vähem aega.okei…siis arusaadav
okei…siis arusaadav
Hangi endale lõuatõmbe toru uksevahele. Koduseks treenimiseks hea asi.
Selline pisikese trenni puhul võid vabalt kõik lihased ära teha, iseasi palju 15kg neid läbi saab.
Ainult igapäev ei maksa teha.. vast ülepäeviti.
Ja hea on kui leiad raha sangpommi jaoks.´
Kätekõverdused.. Küki saad ka teha.
Eks see natuke ikka vormi parandab, liigutamine ei tee kunagi paha…
Toidulisanditel pole mingit mõtet sinu puhul.
Õlgadele võib teha ka tõsteid ette ja küljele ning tagaosale ettekallutatult “lendamist”. Seljale võid proovida ka neid:
Veel triitsepsile:
Esimene harjutus ( Ületõmbed käsikuga ) on mõeldud ka rinnale.
Tänud senistele vastustele kuid seni pole veel vastatud küsimustele, et kas sel mingid miinused ka on, et teen neid harjutusi mis harjutustepangas 2 hantliga näidatud, ühe hantliga (kordamööda erinevate kätega)
Tänud senistele vastustele kuid seni pole veel vastatud küsimustele, et kas sel mingid miinused ka on, et teen neid harjutusi mis harjutustepangas 2 hantliga näidatud, ühe hantliga (kordamööda erinevate kätega)Minu arust seal küll mingit miinust ei ole, kui teed alguses ühe käega seeria ära ja siis teise käega seeria ära. Lihtsalt 2 hantliga koos tehes jõuab kiiremini ja saab ühe korraga mõlemale käele seeria kohe ära teha.
PS2: Kõhulihaste treenimise kohta… räägitakse et trenni ajal peab vett tarbima jne kuid kõhulihaseid tehes hakkab vesi rõvedalt kõhus loksuma ju, see sisikonda segi ei keera?
Ega sa ennast täis tankima ei pea, jooma peab niipalju, et janu kaoks mitte niipalju kui magu mahutab
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega sa ennast täis tankima ei pea, jooma peab niipalju, et janu kaoks mitte niipalju kui magu mahutab” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täiesti nõus! Sellepärast ongi hea trennis just vett juua, mitte mingeid magusaid jooke, mis tekitavad just rohkem janu juurde. Vesi siiski kustutab kõige paremini janu ära või mis
Tekkis järgmine küsimus. Olen lugenud siit foorumist, et kõigepealt tuleks suuri lihaseid treenida. Kuid millised on need suured?
Bitseps
Tritseps
Rind
Kõht
Õlg
Küünarvarred
Alaselg
Ülaselg (või kuidasiganes seda ei nimetata)
Kükid (ei ole süvenenud, milliseid jalalihaseid need täpselt treenivad, kuna see on vist ka ainus harjutus, mida kodus jalgadele teha annab)
Treenin hetkel neid kõiki ühel päeval. Mis järjekorras tuleks harjutusi teha?
Tekkis järgmine küsimus. Olen lugenud siit foorumist, et kõigepealt tuleks suuri lihaseid treenida. Kuid millised on need suured?Bitseps
Tritseps
Rind
Kõht
Õlg
Küünarvarred
Alaselg
Ülaselg (või kuidasiganes seda ei nimetata)
Kükid (ei ole süvenenud, milliseid jalalihaseid need täpselt treenivad, kuna see on vist ka ainus harjutus, mida kodus jalgadele teha annab)
Treenin hetkel neid kõiki ühel päeval. Mis järjekorras tuleks harjutusi teha?
No eks suured lihased ole suured lihased nagu näiteks rind on suurem kui biitseps. Harjutusi teed selles järjekorras, et enne suured lihased, siis väiksemad. Järjestus näiteks: Selja lailihas(see ülaselg), rind, õlg, biitseps, triitseps, käsivars. Siis liigud jala juurde, teed reie nelipealihast ehk siis kükki, lõppu alaselga ja kõhulihaseid.
To kirp2: Triitseps vast ikka suurem kui biitseps. Aga ega see suurt rolli mängi kumb enne teha kas triitseps v6i biitseps.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
