Alaselja stabiliseerimine

Endal olid ka alaselja probleemid. Treener pani kavasse vastavad harjutused ning mõned kuud hiljem mingeid probleeme polnud enam.

Ja loomulikult ei tohi ära unustada ka kõhulihaste treenimist. vähemalt nii sain eelmisest kommenteerijast aru. Selliste “hädade” põhjuseks on tihtipeale ka erinevate lihaste düsbalanss. sain ise näiteks enamikust seljavaludest (korra selg ära tõmmatud lausa naksu tundes/kuuldes) lahti, kui suurendasin kõhulihaste trennikoormust.

Seljasüvalihastele iga trenn üks harjutus ajaga. Kõige paremad on staatilised hoidmised.

Hoidmiste puhul peaks olema ettevaatlik sellega, et seda tehtaks õigesti. Tihtipeale kui asend on vale (nt selg jääb nõgusaks), siis tehakse rohkem liiga endale, kui kasu. Kõiksugu tasakaalu harjutused ja keerded samaaegselt on väga kasulikud.

Loe seda blogi: Kristjan Koik – palju muuhulgas ka keha keskosa treeningust

Tõsta ma midagi ei taha kuna juba aasta on alaseljas tõstmisel valud. Oma keharaskusega venitamiste-hoidmistega hakkan tegelema. Ujumine pole ideaalne, selg jääb justkui pingesse. Mõtlesin just et äkki on midagi elastset jooksu ajaks ümber tõmmata.

Sa ei peagi midagi tõstma vaid tegema õigeid harjutusi. Fakt on see, et sitt selg jääb ajapikku sitemaks kui lihased on ka nõrgad pealekauba.

selle probleemi jaoks on väga tõhus lahend pilates. Kui rühmatrenn olemuselt sulle ei sobi, käi vähemalt mõned korrad et põhilised harjutused selgeks saada ja siis võid ise neid jõusaalis või kodus edaspidi teha. Sellistest raamatutes nagu “Spordivigastused jalgpalli näitel” (Gunnar Männik) ja Suur triatloniraamat on ka toodu stabiliseerivaid harjutusi. Ka personaaltreenerid jõusaalides oskavad aidata. Kui vaja kurda perearstile ja kirjutab sulle paar korda taastusravi (käid polikliinikus arstitädi juures kes näitab ka mõned ettevaatlikud lihtsad harjutusi….valges kitlis “>).

Igassugused tõstmised on sul selja valusaks teinud, sest liiga suured on raskused olnud. Tasa ja targu tuleb asju teha.

Vööd ei soovita pikemas perspektiivis kasutada, see jätab sulle vale-turavalise mulje. Pigem kuula teisi nõuandeid siit foorumist või konsulteeri mõne spordiarstiga.