Alakeha ilusaks
- This topic has 47 replies, 21 voices, and was last updated 11 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 18 aastane neiu, pikkust 173cm, kaal 66kg. Sooviksin kaaluda 60-61kg hiljemalt kevade lõpuks.
Kõik need aastad on mulle pinnuks silmas olnud minu sääre ümbermõõt, mis on juba noorest saadik suurem olnud. 38cm kõige jämedamast kohast eilse seisuga. Suvel olen üsna õnnetu, sest teised neiud tänavapildis minu kõrval omavad väga ilusaid siredaid sääri ja siis seisan mina seal oma jämedate säärtega. Millegipärast pole mul ka hüppeliigese juures sellist peenikest üleminekut, nagu teistel neidudel (näide: http://http://dfqwl.com/skinny-legs.jpg )
Aga minul on midagi sellist, suhteliselt sirge üleminek: http://static3.depositphotos.com/1001960/149/i/950/depositphotos_1499216-Nice-legs-walking-in-water.jpg
Võimalik, et selline lai üleminek säärest jalalabaks on tingitud mu lampjalgadest (piki- ja ristvõlvi lamenemine). Sooviks asuda ka võitlusesse tselluliidiga ja natukene rohkem ka oma taguotsa vormi ajada, minu suurim vaenlane ja tujurikkuja. Tahaks üldsegi teada, miks mul on see tselluliit nii laialt levinud, juba lapsest saadik (9-10 aastaselt avastasin, sel ajal tuli ka kohutavalt palju venitusarme alakehale (taguotsale, kintsudele, reitele, põlve taha ka isegi), nüüdseks on nad kõik heledad). Olen liivakella kehakujuga, kuid millegipärast kogu rasv ladestub istmikusse ja jalgadesse, kuigi liigun jala palju ringi ja käin pidevalt treppidest. Ülevalt sale ja trimmis, alt lodev ja rasvane. Enesehinnang on olematu, sest olen saanud koledaid märkusi teistelt inimestelt oma alakeha kohta. Mõtlesin, et hakkan E-L (P puhkan) hommikuti tegema neid harjutusi, mis antud videos näidatud:
Keegi võiks soovitada ka midagi säärtele, mis teeb nad peenemaks? Väheke utoopiline niimoodi küsida muidugi. Ja küsimus ka naistele kes palju trenni teevad, kuidas trenn tselluliidile mõjub? Kindlasti hästi, aga osad ütlevad, et kaob minimaalselt, teised jälle väidavad, et on toimunud ime – tselluliit jäägitult kadunud! Kuidas antud videos tehtud harjutused tselluliidile mõjuksid? Söön enda arust täiesti normaalselt ja ei pinguta üle toiduga. Kui kodus kooki on keegi teinud või poest toonud, üritan sellised asjad hommikusöögina tarbida, õhtuks ei jäta selliseid asju. Alkoholi tarbin heal juhul korra kuus, kui sedagi. Ei ole pidutseja ja rämpstoidu sööja.
Näide minu toitumisest:
HOMMIK (kl 10-11) (olen lugenud, et hommikusöök peab päeva kõige tugevam toidukord olema):
kohv (2 tl suhkrut, koorega)
tatrapuder hapukoorega
RUKS leib Bruschetta määrdega
sai võiga ja külmsuitsulõhe viiludega
(kiirematel päevadel lepin hommikuti kolme võileivaga ja kohviga, tatrapuder ja muu luksus on nädalavahetuse teema)
(lõunat minujaoks ei eksisteeri, sest olen hiline ärkaja)
II söögikord (14-15) (toon näitena erinevad päevad, nagu jumal juhatab ja nii nagu isu on): 2 võileiba, teed või mahla // vahest kauss kiirnuudleid MIVINA // kauss kellogseid piimaga
ÕHTUSÖÖK (vahest 18, vahel 21 – pole lihtsalt võimalust varem süüa): pilaff // sea-kanaliha, ahjukartulid, salat // riis, kana, salat – ema teeb selliseid tavalisi eestlastele omaseid koduseid toite. Ning eluaeg on selline hiline õhtusöögi aeg meie peres kehtinud, söök valmib siis kui kõik lõpuks koju on jõudnud.
Sooviks nende kiirnuudlite kohta uurida, kui kahjulikud need kehakaalule on?
Kui peaks juhtuma, et kõht ikka tühi mingist söögikorrast, siis söön porgandeid heameelega, õuna või banaani. Võib tunduda, et söön vähe, aga tõesti rohkemaks isu pole. Joon palju mineraalvett ja tavalist kraanivett. 2L kulub ikka vist päevas ära. Karastusjooke ei joo, väldin neid. Eelistan mahlasid või piima. Kord-paar kuus juhtub olema ka filmiõhtuid noormehega, kus hilja õhtul (23-1 vahel) saab popkorni krõbistatud, aga see pidi olema suhteliselt kahjutu snäks, igatahes parem kui mingisuguseid chipse õgida. Või ei? Lisan, et nii kui algavad soojad kevadilmad, käin rullitamas ca 20km korraga. 2012 aastal tegin seda alates kevade algusest kuni sügiseni välja. 2013 aasta jäi kahjuks soiku veidike.
Paluks mitte soovitada jõusaali ja rühmatreeninguid, olen rühmatreeninguid teinud ca üle poole aasta (aastal 2012, kaalusin 74kg, kaal ei muutunud), kuid tervise tõttu ei saa osaleda enam, ei hakkaks seda kõigi ees lahkama. Kunagi sai mitu aastat tegeletud ratsutamisega (vanuses 9-12) – ka ju trenn alakehale. Ootan soovitusi, laitusi, muutmisi minu toitumise osas. Sooviks tagasisidet selle video kohta, on seda mõtekas kodus teha – kas saaksin oma jalad trimmi ja tselluliiti vähemaks? Lisaks teen veel omale tselluliidivastast kupumassaaži kodus üle päeva. Minu kaalukõikumine on ka parajaks müsteeriumiks mulle. Max kaal elujooksul on olnud 78kg. Siis hakkas kukkuma, trennis käimise ajal püsis sama (74kg) koguaeg. Nüüd 2 nädalat tagasi kaalusin veel 68,5kg, nüüd juba 66kg.
Vastan meeleldi Teie küsimustele.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teen lühidalt algust:
Hommikuks võiks olla kasvõi 1 muna selle saia asemel.
Kohvi võib alati asendada teega, tatrapudru kõlab hästi.
Lõuna peaks kindlasti olema sarnane sinu õhtusöögi kirjeldusele.
2 võileiba või kiirnuudlid kõlavad üpris halvasti.
Ahjaa, juurvilju/puuvilju püüa rohkem süüa.
Ei ole ise kaalulangetaja, pigem vastupidi, seega lisandub siia kindlasti sisukamaid vastuseid.
Unustasin mainida, et vahest saab ka muna keedetud omale hommikuks, aga iga hommik selline asi pole võimalik ajanappuse tõttu. Mõtlesin, et hakkan saia asemel leiba sööma. Ruks kõlaks hästi? Ja sinna peale siis vastavalt kas külmsuitsu lõhe, sinki või muud saiamääret (bonjour jms). Nn. lõunaajal pole kahjuks võimalik süüa sellist toitu nagu õhtul. Vahel söön 2 võileiva, kiirnuudlite jms asemele ka hoopis karbikese kodujuustu 150g hapukoore ja tilliga (Rimi toodang). Juurvilju ja puuvilju söön heameelega. Iga päev vähemalt 2 õuna, banaan ja 3 porgandit. Tänane hommikusöök oli: tass kohvi koore ja 2 suhkruga, 3 ruksi leivaviilu (2 neist külmsuitsulõhe tükkidega ja üks Bruschetta määrdega).
Saia asemel leiba süüa on ikka hea mõte
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kiirnuudleid pole mõtet süüa ja kelloggsid ka kuigi hea variant pole. Korralikud võileivad ja kodujuust on kindlasti mõistlikum. Aga mis puudutab su sääre ümbermõõtu, siis ma arvan, et sa ise kujutled asja hullemaks, kui tegelikult on. Mina olen sinuga sama pikk ja samas kaalukategoorias ning vasak säär on 37 cm, parem 36. Ja ma pole elu sees selle pealegi tulnud, et nende pärast põdeda või et nad kuidagi liiga suured oleks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tselluliidi kadumiseks/vähendamiseks peaksid ilmselt rasvaprotsenti vähendama, selle juures on toitumine ikkagi kõige olulisem. Trenn muidugi ka, teeb kenasti trimmi. Videos toodud harjutused on klassika ja ikka tegemist väärt, otseselt tselluliidi vähendamiseks mõeldud harjutusi pole olemas.
Üldiselt, kaalu alandamiseks tasub süüa sisse vähem kaloreid, kui ära kulutad. Kalorite kokkuarvutamisel abiks näiteks http://tap.nutridata.ee/ lehekülg.
Edu!
Mind ajab see toitumisprogramm rohkem närvi, kui tuju paremaks teeb. Jõuan vaid oma hommikusöögi sinna kirja panna, kui juba närv mustaks läheb – väidab, et tarbin rasva üle. Eile oli 2 leivaviilu Kaval Ants sulajuustuga ja kohv (koore ja 2tl suhkruga). Täna 75g keedutatart hapukoorega (2pl hapukoort) ja 5 kirsstomatit ning kohv. Ja täna ka ütleb, et tarbin rasva liiga palju. Ütleb, et normaalne on: Rasvad 25-30%, aga mul on 45.7%. Mis kuradi moodi see tühipaljast hommikusöögist võimalik on? Hommikusöök peabki tugev ja kehakinnitav olema ju. Ei taha uskuda, et see 2tl suhkrut ja 2spl hapukoort mul rasvatarbimisprotsendi lakke lööb. Peab tõesti ainult salatilehti sööma, et rasvaprotsent 20-30% sees püsiks?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga lisan, et kalorid jäävad normi piiresse.% tähendab ju päevasest kogusest. Kui päeva jooskul tuleb süsivesikuid ja valke juurde siis rasva % langebki väiksemaks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS. Suhkrus ei ole rasvu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa leivale paned päris hea koguse määret,sulajuustu,võid,margariini jne, siis sealt saad päris hea koguse rasva ja kui sa sinna juurde valguks nt muna,sinki,peekonit jne ei söö, siis lähevadki osakaalud sassi. Kohvikoorest saab ka kindlasti korraliku koguse rasva juurde, samamoodi hapukoor. Ma ei soovitaks sul süüa vähem neid asju, soovitaks juurde süüa rohkem teisi asju:valku,süsivesikut või siis natuke todiuaineid vahetada.
Kui teed võileiva, pane leivale peale mõõdukalt või natuke vähem võiet ja näiteks 2 singiviilu ja 1 lehtsalati leht, lisaks tomateid,kurki jne. Tatra ja hapukoore juurde söö mune või liha,lahjat kohupiima jne.
See toitumisprogramm siiski soovitab sulle enam-vähem õigeid asju, see tähendab, et kui sa oma igapäevase toitumise selle järgi reguleerid (valgu,rasva,süsivesiku osakaalud) ja kella-ajad millal ja kui palju süüa, siis aitab see sul soovitud tulemust kiiremini saavutada. Proovi süüa iga toidukorraga valku,rasva,süsivesikuid ja normaalsetes vahekordades, valgud jaga ühtlaselt päeva peale ära, teiste asjadega saab rohkem mängida.
Tänud soovituste eest. Tänu sellele, et igasugused mõttetud näksimised ja hilisõhtused külmkapi külastused ära jätsin, kaalun hetkel juba 64,5kg. Leidsin endajaoks ka ideaalsed harjutused koduseks treeninguks. Ning reied ei hõõrugi enam omavahel kokku. Ilustuseks väike pilt ka:
Enne polnud thigh gapist haisugi, aga nüüd läheb aina suuremaks. Sääreümbermõõt on ka 1cm võrra vähenenud. Olen rahul ja loodan, et areng toimub edasi. Üritan siis toitumisega tegeleda. Ka sain omale number väiksemad teksad osta ja oleks saanud lausa 2 numbrit väiksemad osta, kui see sääreümbermõõt nii suur poleks. Mind kohutavalt häiribki see säärepeal olev üleliigne pekk. Ei meeldi, et nad lõdvas olekus (laman selili ja jalad on kõverdatud) nii võdisevad on.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lisasin katsemeetodil sinna toiduplaani veel 2 keedumuna tänasele hommikusöögile juurde ja rasvaprotsent tõusis 5%. Appi, ma olen nõutu. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ära muretse eriti selliste pisikeste asjade pärast nagu 5% suurem rasva tarbimine hommikul või 5% vähem. Vaata kogu päeva üldpilti. Visuaalselt riietes ei tundu juba praegu eestvaates su alakehaga midagi viga olevat ning arvan, et võib-olla ajad liialt taga kaalunumbrit ning keskendud liialt vähe lihastoonusele.
Lihaseline jalg on naise puhul nagu magnet, ei saa pilku ära. Kutsub masseerima, sama on ka õlgade ning seljaga.
Hahaa, tänud viimasele hea naeru eest. Pani suu muigama.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kaalunumber tõesti nii tähtis enam pole, olen oma suurusega enam-vähem rahul, aga just nimelt, TOONUST VAJA! Trimmi vaja saada end. Varsti plaan ka vaikselt jooksmist alustada, kui tarkusehammas enam põletikus pole. Aga ka see on väga super uudis minujaoks, et mu vana vihavaenlane tselluliit on hakanud oma asju kokku pakkima ja ära minema, kiiremini kui arvata oleks võinud. Võib öelda, et olen ennast uuesti armastama hakanud. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hei,
mis harjutus siis Sinul möjus, et reied enam kokku ei hööru?
pole mingeid ime harjutusi ..alla vaja võtta lihtsalt
Nõustun viimasega. Isegi – paar kilo mängib suurt rolli selles
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Harjutusi teen ma seepärast, et lihas toonusesse ajada. Ja ma ei tea kui tõsi mu järgnev jutt on, aga ehk mängib rolli ka puusade laius? Mida laiemad puusad, seda suurem võimalus thigh gapi jaoks?
- You must be logged in to reply to this topic.