Ak47 – optimistlik diabeetik!

12.02.14

Surumispäev – töödeldavateks lihasteks olid rinnalihas, triitseps, õlg.

—

Soojendus 15min

Smithil surumine pos. kaldel

Hantlitega lendamine, pingil lamades

Smithil kuklataha surumine

Hantlitega lendamine seistes, kõrvale

Plokksüsteemil triitsepsile

Rööbaspuud imiteerival plokksüsteemil

Aeroobne 30min

—

Aeg on värskendad teemat ja viia teid kurssi oma tegevustega. Trenni olen ikka teinud mehemoodi! Miks aga sellest ei kirjutanud on lihtne – palju huvitavaid ja päevakajalisi teemasid tekkis esilehele ning pidasin neid enda blogist tähtsamaks. Jooksvalt toidulisandite üle argumenteerimine ning nipet-näpet erinevad kategooriad võistlustel olid need tähelepanuväärsemad, minu jaoks. Kaal on muidu sama, treeningud intensiivsed.Trennis olev purakas oli hea, selle peaksin vist võlgnema pre-workout supplemendile – vastlakukklile. Täpselt nii, need on müüki jõudnud. Rasva% tõusis sellega, pilt läks kohe udusemaks – gg, game over ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …

Sa tead, et trenn oli korralik ja intensiivne, kui ülakeha päeval on alakeha märg. Olgu sul jalas pikad dressid või lühkarid.

Pildil olev särk (gym singlet) jõudis austraaliast ka kohale ja otsustasin selle selga panna! Kärab küll, xl suurus, natuke ümber on…. järgmise laari siis xxl’is tellima. Sellel on sõnum ees “Stay strong bro”, paar tükki on veel, teiste toredate sõnumitega ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Olge siis tublid ja ärge ulakust tehke!

20.02.2014

Jalapäev

Kükk smithil

Jalapress

Jalasirutused

Jalakõverdused

Väljaasted

Vsjo

—

Edit: Ups, jõudsin enne postituse laivi lükata, kui kogu tekst sai kirja pandud. Peab kirjutama hakkama!

Ja nii oligi ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Enne reumatoloogi juurde minekut oli tahtmine trennist läbi hüpata, ühelt poolt, et intensiivne trenn saada ,teiselt poolt, et ülejäänud päev saaks teistele toimetustele pühenduda. Enesešaboteeringus olen ma esirinnas, sest eile kui tegelikult pidi olema jalapäev, otsustasin teha aeroobset, sest pea oli paksult pulki täis ja mõtted oleksid seganud keskendumist – milleks vastutahtmist end sundida? Niigi saab piitsa antud, pole vaja maaslamajat lüüa ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Igastahes aeroobne lõppes sellega, et joostes 20min jooksulindil HiiT (high intensity interval training) süsteemis, tekkisid taldade alla villid. Miks see nii oli? Well… nendele tennistele, mis prismades müüakse on ajajooksul tekkinud praod taldadesse ja ka sisetald on kenasti liikumises, siis lõpptulemus on see, et need hakkavad valusalt hõõruma. Muidugi suure jooksurõõmuga, eufoorias, oli seda kõike raske märgata, aga kui lõpus jalutasin pulsi normaliseerimiseks, siis oli situatsioon muutunud ebamugavast väga häirivaks. Aga polnud hullu, tegin otsa pea pool tundi sõudeergomeetril ning oligi tehtud. Täna andsid need villid siiski tunda, mis ei lisanud positiivsust jalapäeva eelsele meeleolule. Trenn oli aga hea, põlv andis tunda küll soojendusseerias, aga seda seepärast, et kükkisin külmalt ja liiga plahvatuslikult. Seeriad edasi läks seis paremaks ja sai hakata lammutama. Mis oli halb, oli see, et veresuhkur oli peale hommikusööki natuke kõrge ja seeläbi andis enesetunne soovida . Peale igat tõsist tööseeriat mõtlesin, millal on õige aeg prügikasti juurde roomama hakata, et jõuaks õigel ajal kohale, enne kui midagi väljutama hakkan ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Nagu ikka, algus oli raske, kuid edasi läks aina paremaks ja paremaks!

Miks ma otsustasin enne arsti külastust trenni teha? Sellepärast, et ma kasutasin seda motivaatoriks teha trenn kiiremini ära. Kokku läks täpselt tund, minnes sisse – tehes trenni ja tulles välja tagasi. Ja minu arvates nii peakski ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ! Jääb aega üle ka muud elu elada ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , st. blogida! Tulemused tulevad ju konstantse/järjepideva treeningu tulemusena.

Holger-potensiaalne mens physique-Maiväli kirjutas, et blogijatel on tendents rääkida liialt trennitegemisest… ma üritan end parandada ja ka mõne väärtusliku mõttetera siia lisada. Nimelt sattusin ükspäev Humanasse riideid vaatama. Lisaks sellele, et sa võid end riietuda isikupärase(ma)lt, võrreödes masstoodangut pakkuvate poodidega (nende endi reklaamlause vist), on sul võimalik säästa kena kopikas tehtud ostude pealt. Ja see on ideaalne jõusaalis treenijale sellepärast, et kuigi sealt ostetakse enamik riideid ära enne kui need pannakse müüki 1€ päeval! Siis kui oled proportsionaalselt suurem, on sul võimalik saada riideid väga odavalt, sest 95% ülejäänud klientuuril ei ole midagi teha (üli)suurte särkide, pükste, jopedega ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ma olen mitu paari teksaseid saanud sealt 1€ eest ja kui arvestada, et poes oleksid need 30-50€, siis võiks öelda, et olen säästnud terve ühe kuu trenniraha. Kui tead veel mõnda õmblejast tuttavat, siis paremat diili on raske otsida . Nagu juba ütlesin, siis ühel päeval käisin jälle Humanas, et vaadata riideid. Jõudes kassasse , olid minu ees ema koos tütrega. Toredad kodanikud, nägid välja viisakad ja sõbralikud. Ainult tahtsid maksta sularahas ja sentides…… Ei teagi miks, aga valuuta otsimiseks kulus neil pea viis minutit. Mul seljas pusa ja soe vest, higistan seal müts peas… kui ei teaks paremini oleksin arvanud, et teen seal pingeliselt aeroobset. Kahjuks ei olnud 1€ päev, mistõttu võisid sealsed hinnad varieeruda 5€-20€’ni. Ja ma olin meelestatud selliselt ,et need paar eurot anda neile, ei oleks mind maha löönud. Ema leidis vajaliku summa igastahes üles ja said riideeseme eest makstud….kui nad tahtsid ka kilekotti osta! See oli lisa 20 senti ja ma olin juba infarkti äärele jõudmas. See-eest mõtlesin, et kui nii pingsalt kalkuleerida summat, samal ajal oli kilekott neil olemas, milleks siis veel uus võtta? Ei tea, kui tahta raha kokku hoida, siis just väikeste väljaminekute pealt. Need kulmineeruvad ajajooksul suureks kokkuhoiuks! Kui tahad olla rohelisem kui keskerakond, siis kasuta veel ka riidest kotti! ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Üldiselt ma tahaksin toetada Eesti majandust ja ärimehi, aga teades nendest juurdehindlustest, siis eriti ei kipu ma tavapoodides ostlema. Eelistan tellida internetist või käia sellistes kohtades, kuhu tavainimene harva satub. Kui ma peaksin soovitama, siis http://www.sportsdirect.com/ ja http://www.ebay.co.uk oleksid need veebilehed, kust tellida riideid. Järgnevalt selgitan, kuidas eestlane käib shoppamas: Valib internetist välja riietuse, mida talle meeldiks kanda või läheb lihtsalt esinduskauplusesse uurima. Leides seal selle ihaldusväärse riideeseme, proovib ta neid selga/jalga, Kuid ei osta ära, vaid kirjutab mõõdud üles. Siis otsib internetist vahelao (eelmainitud sportsdirect, ebay näiteks) ja tellib sealt, säästes nii 20-40% (mõnikord isegi rohkem).

Ma pidin kirjutama ka arvutimängudest, aga selle jätan mõneks teiseks korraks, sest muidu on rohkem juttu, kui villa ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …

edit: Miinuspool välismaalt tellides on transpordiaeg, mis võib ulatuda nädalast- paarist, kuni 30 päevani. St., et kui tellid juunis endale lühkarid suveks, siis kätte saad juuni lõpuks, juuli alguseks. Selleks ajaks on pool suve juba läbi ,aga mai alguses tellides saad soojade ilmade alguseks kõik kätte : )!

Tahtsin siia lisada veel päevamõtte:

Nimelt silmaringi avardamiseks Teile, siis kuulasin trenni playlistis täna žanrit “trap”. Tsiteerin wikist, mida see endast kujutab:

Trap music is a music genre that originated in the early 2000s from Southern hip hop in the Southern United States.^[1][2] It is typified by its lyrical content and trademark sound, which incorporates 808 sub-bass kick drums, double-time, triple-time and other faster time division hi-hats, layered synthesizers, and “cinematic” strings.

Hiljuti on rohkem seda elektroonikaga segatud, aaaaga kannatab ikka kuulata. Selle järgi kükkida on väga mõnus

Sattusin kuulama inglise keelset podcasti vitamiinidest (umbes nagu audioraamat ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), ensüümidest ja tervisest üldiselt (k.a treeningud). Joe Rogan on tavaelus mma-võistluste õhtujuht + ta on olnud hirmufaktori saatejuht. Oma saates? arutleb J.Rogan koos R.Patrick, kuidas d-vitamiin mõjutab meie meeleolu, serotoniini avaldumist ajus, millised kogused on vajalikud, kuidas neid saada jpms.

Selles videos rääkiv doktor võtab ise 4000iu’d päevas (isegi võtan sellise koguse). Nt. ülekaalulised pidid rohkem d-vitamiini tarbima, sest selle mõju avaldus on väiksem vastavalt rasvaprotsendile.

Keda inimese tervis huvitab, siis tasub kuulata ja kaasa mõelda ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> !

edit: esimesed 10 minutit on sponsorite poolt ostetud reklaam.

1h 18m – kuidas kasvuhormooni tase tõuseb saunas käies

1h 23m – kuidas kasvuhormoon igf1 vähenedes kasvab eluiga (loomadel)

1h 30m – kulturistide kõhud ja nende keemia.

04.03.14

Sadomaso- e. jalapäev. Go insane or stay the same ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

—

Kükk smithil

Jalapress

Jalasirutus plokksüsteemil?/masinal

Jalakõverdus lamades

Pöiasirutus trenazööril istudes

Väljaasted hantlitega

*Riietusruumi ja kardiosaali treppide ületamine

—

Kõik neli seeriat, 15 kordust. Kui sellist vastupidavust ei ole põhjale ladunud, siis alati kisub juba poole peale jõudes kooma… siis ähid ja sünnitad seal ülejäänud 1/2 seeriast. Tulemuseks valu ja piin, mida saab leevendada ainult end kirudes ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …Aga me isehakanud kulturistid olemegi imelikud, st. … erilised, sest tänapäeval ei ole enam viisakas kedagi imelikuks nimetada! Üldiselt oli trenn hea, va. idee lisada väljaasted trenni lõppu. Mõtlesin, et võiks ka oma keharaskusega proovida, pakkuda skg’le pinget, aga ideeks see jäigi, sest ..well… tehnikat tahtsin ikka hoida ja see limiteeris mu raskusevalikut ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Aga pole hullu, lisab motivatsiooni järgmises trennis uuesti üritada.

Tärni kohapealt nii palju, et nii kardiosaali kui ka riietusruumi viib trepp, mida mööda ei ole lõbus peale jalapäeva sammuda. Peale väljaasteid hakkasid makaronid tudisema, kui pidi jala kõndivast asendist kuidagi välja viima, a’la trepist ülesse ja alla astudes. Sestap lisasin selle harjutuste nimekirja. Minu kalorid põlesid juba pingsalt käsipuust kinnihoides . Nihutasin jalapäeva eilseks (täna 05.03), sest tavaliselt kui jätta see 3 päeva peale viimaseks , ei ole mahvi 125% anda. 100% aga jääb väheseks! Täna siis seljapäev, eks näis, mis see toob – eeldatavasti jälle kannatust, sest kes käib treeninguid nautimas?!? Kreatiini viskasin menüüst välja, sest kommuunis paljud kuivatavad end ja ega ma juustukuklina ei taha ka ringi rulluda! Saab näha, kas makaronid kahanevad niidijupiks või mitte.

Kraadiklaas näitab varjus +8 ja see tähendab seda, et saalis läheb järjest soojemaks. Revalis on aknad vaatega päikese poole, mis soojendab saali kenasti. Kui juba praegu poolpaljalt trenni teha, siis suvel peaks võibolla hoopis kodus rätikuväel treenima ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Soojemate ilmadega on plaanis aeroobne väljas läbi viia. See saalis sammumine rõõmu just ei valmista ja kui võimalust on , siis miks mitte üritada d-vitamiini looduslikult toota – vahendiks pedaalidega kaherattaline. Ilusaid kergliiklusteid jagub tallinna äärealadele küll ja küll!

Ärge ulakust siis tehke!

Nonii…

Ja läheb jälle hooga edasi!

Vahepeal tuli paus sisse, sest väga paljud blogisid oma seiklustest ning postitused olid üksteise järel järjest huvitavamad. Sestap ei tahtnud enda igavatest seiklustest pajataad,aga…! Nüüd on suvi käes, inimestel motivatsioon maas, ja siis otsustab keegi optimist oma blogimist jätkata ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Kirjutan siia ette ära, et suvel satun ka diabeedilaagrisse ning seda plaanin jooksvalt ka kajastada, et anda ülevaade sealsest eluolust – meelakkumine ei pidanud see olema, aga suunitlusega aeroobsele tegevusele küll. St., et kangitrenn jääb tahaplaanile nendel päevadel, Aga selle asendame keharaskusega. Heal juhul, võibolla leiab ka metsavahelt mõne jõusaali või palgi, mida enda lõbuks tõsta ja loopida ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Rääkides käekäigust lähemalt, siis reval spordiga lõppes leping ning mai algusest oleksin pidanud hakkama hullu maksma, et “tervise-“spordiga tegeleda. See aga ei läinud mitte ja otsustasin odavama variandi … – nimelt lasnamäe kergejõustikuhalli kasuks. 23€ kuu – mõistlik variant. Riietusruumist veekeskusesse ei pääse (seda lihtsalt ei ole), aga saun ja dušširuum on täitsa olemas.

Mis siis valikusse kuulub? Tegemist on areenipääsmega:

Kaks tõstepõrandat, millest ühel on lohud sees.

Üks korralik kükipuur, koos lõuatõmbamise võimalusega.

Jalapress

Tavaline surumispink

2 Pukki?

2-3 dünaamilist? teisaldatavat pinki. Kahel neist saab sättida kaldenurki.

Varbseinad

Hantlitest – 12.5kg, 18.5kg, 21kg, 40kg+-56kg

Paar sangpommi

Varbseinad

Kõik vajalik on olemas baasharjutusteks ja ega tavaklient rohkemat ei oskagi tahta . Teenindusest, riietusruumidest ja sealsest jõusaalist saab järgmistes postitustes rääkida.

////

Vahepeal olen korduvalt külmetuste käes kannatanud ning ka täna oli väike pisik sees, aga eks midagi ikka teha sai ja midagi nagu oleks näha ka…. . Tahtmine ja plaan oli rahulikult võtta, aga kohale saabudes oli see meelest läinud.