Skip to main content

Ak47 – optimistlik diabeetik!

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Ak47 – optimistlik diabeetik!

Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 58 total)
1 2 3 4
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 21, 2014 at 8:25 p.l. #357734
    ROtter
    Member

    Mul on selline küsimus – ROtteri lingil toodud artiklist sain aru, et kaltsiumi saamiseks peab rohkem sööma täistera tooteid, eraldi soovitusena – kaer: Start your day with oats

    Samas, olen palju näinud vastupidist infot, et kaeras (ja mitte ainult) sisaldub mingi ühend (фитин), mis hoopis seob kaltsiumi ära ning ei lase sellel organismis imenduda.

    Kas on see mingi järjekordne müüt? Kuidas siis ikka igapäevane kaerapudru söömine kaltsiumi taset organismis mõjutab?

    Kas võib vitamiine-mineraale sisaldavat toidulisandit koos kaerapudruga siis võtta või mitte?

    Aitäh!

    Fütiinhapet leidub teraviljades, ubades, pähklites ja seemnetes.

    http://en.wikipedia.org/wiki/Phytic_acid

    Aga vähendada saab fütiinhapet vees leotades ja ka keetmine vähendab mingil määral.

    jaanuar 23, 2014 at 8:51 p.l. #357944
    Ak_47
    Member

    23.01.14

    Surumispäev – rind,õlad ja käsivarre kolmpealihas e. triitseps

    —

    Soojendus

    Pos. kaldel smithil surumist

    Istudes vertikaalne surumine masinal

    Istudes lendamine

    Blokil lendamine alt üles

    Smithil kuklatagant surumine

    Hantlitega lendamine kõrvale

    Küünarvarte sirutamine plokksüsteemil

    Küünarvarre sirutamine trenazööril

    Aeroobne osa jäi lahjaks (võtame homme järgi)

    —

    Trenni minnes oli veresuhkur 8.5, mis andis hea julguse paugutada. Raskused liikusid püramiidskeemis, superseeriatena. Trennis mõeldes ja tehes ei võtnudki nii läbi, kuivõrd õhtul kodus olles avastad, et igasugusel käe liigutamisel ette või üles annavad väsinud lihased endast märku. Kui ma esimest korda selliselt treenisin, siis lõi lihase valusaks järgmise päeva õhtuks, inglise k. siis “Delayed onset muscle soreness“. Nüüd on samal õhtul teada, et on vatti saanud – kui filosofeerida, siis…. tähendab, et keha kohaneb… Kui vaadata tagasi ja ka tulevikku, siis ma eelistan isiklikult pos. kaldel surumist horisontaalile (minu tagasihoidlik enesekriitiline arvamus endast on see, et minu rinnalihase ülemine ots vajab järgiaitamist ; D). Enamusele piisaks ainult ühest harjutusest ja selleks olekski lihtsalt horisontaalil surumisest ning mõnel üksikul (ei teagi, kas ennast peakski siia arvama) ka pos. kaldel ,et ülemist otsa rõhutada. Suurim probleem pos. kaldel surumisel on selle nurk, sest mida suurema nurga all seda teed, seda rohkem kaasad õla esiosa. 10-15 kraadi on täiesti piisav, kuid isegi väga puhta tehnikaga võtavad seeria lõpus õlg ja käsi üle. Kas see on hea või halb? See jääb igaühe enda otsustada – mina vastaksin selliselt, et nii saabki mitu kärbest ühe hoobiga, veedate vähem aega saalis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ….. Enamustest saalides on fikseeritud pinkidel aga nurk nii 40+ kraadi :/. Vaatasin, et fitnessi lehel on ligi 25 erinevat harjutust, mis kaasavad rinnalihast ühel või teisel määral – kui valida ei oska, siis eelistage alati baasharjutusi, ole Sa dieedil või söömaorgiaid nautimas :roll: .

    Triitsepsi puhul on minul kaheti probleem selle tunnetamisega. Blokil on mugavam lõppasendit fikseerida ja nö. tahtlikult pingutada, hantlitega on jälle parem neg. ehk ekstsentrilises seda lihast venitada. Küll aga täna veendusin ,et masina peal käevart sirutada ei ole ikka sama, mis vabaraskusega või blokil. Samas võibolla seadistasin asendi selle liigutuseks halvasti – whu knous! Tunda annavad siiamaani ja seda ka homme, aga siis saab juba keskenduda seljale ja tõmbamisele <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .. Peale trenni oli veresuhkur aga 9.5, mis ei ole kindlasti aktsepteeritav. Füüsiline koormus üldjuhul langetab veresuhkrut, kuid trennijärgne eine (banaan oli kotis kaasas – kohupiima sõin juba kodus!) ei tohiks seda nii palju tõsta. Samas stress ja adrenaliin tõstavad jälle.. Tulles ringiga ukseni, läbisin külmas ja kõledas mõned kilomeetrid jalgsi, sest olles veel sellises nooruses, on käimine lust! Vaevalt sel ajal sain adrenaliinilaksu, aga õhukeselt riides olles sai termoregulatsiooni jaoks kaloreid laenatud, hetkeseisuga jätkuks kütmiseks materjali ikka pikaks ajaks : D .

    Sai ka esimene kukkumine tehtud talvise libedaga – viru keskuse treppidel :wacko: . Õnneks alateadlikult maandusin käevarrele, mida õpetati veel siis, kui judos käisin – peatükiks oli “Kuidas õigesti kukkuda”.

    2utru68.jpg

    2ug2m1l.jpg

    jaanuar 23, 2014 at 8:58 p.l. #357945
    urtz
    Member

    Väga hea lugemine <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 23, 2014 at 11:10 p.l. #357954
    gmaster
    Member

    õlavarre ikka?

    jaanuar 24, 2014 at 9:06 p.l. #358023
    Ak_47
    Member

    24.01.2014

    Tõmbepäev – selg kogu tema (tulevases) hiilguses!

    —

    Soojendus 20min

    Ettekallutatult kangiga tõmbed vastu kõhtu, althoides

    Plokksüsteemil maksimaalse laiusega kätekõverdused? e. lõuatõmbed, pealthoides

    Alatõmme trenazööril, laia haardega

    Kitsa haardega lõuatõmbed

    Õlakehitus

    Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil

    Küünarvarte kõverdamine trenažööril

    Aeroobne 40min

    —

    Eredamad pliiatsid keda saalis nägin, olid lp. Ott K., lp Siim K. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Raskusevalik käis mul ikka püramiidis, superseeriatena. Enamjaolt teen tunde järgi, aga samas meenutades eelmist trenni, et progressioon ikka säiliks. Seetõttu masinatel kasutatavaid raskusi ei oskagi nii hoobilt nimetada. Võin aga peast öelda plokkharjutusel, mitmendale plaadile ma selle fiksaatori? vahele pistsin <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . See tuletas meelde, et olen revalis saanud isegi mõnedel plokksüsteemidel ka raskused põhja panna. Üks neist on vana seljatreeningu pink, millel harjutuse nimeks vist traktor?. See mis asub sääre ja reie kakspea plokksüsteemi/-masina lähedal. Teine on multifunktsionaalne plokksüsteem alatõmbe trenažööri taga, tegin sellel plokil mingi hetk ka tõmbeid vastu kõhtu. Kolmas trenažöör on see lendamise oma õlgadele, mis asub alaselja masina?plokksüsteemi juures. Sinna viskasin veel neid lisatavaid plaate ja 2.5 kettaid otsa. Ning ka plokksüsteem, mis asub kohe suure saali sissepääsu juures, vasakul – tegin seal küünarvarre kõverdamist, natuke mustema tehnikaga. Eks need ole siiski pigem mõeldud pühapäevitajatele ja entusiastidele, kellele meeldib saalis mütata ja miks mitte ka natuke kompositsiooni muuta (st. lihast võibolla juurde, pekki vähemaks…..teate küll selliseid… mis sest,et iga teine jõusaalikülastaja on selle eesmärgiga : D). Igastahes tagasi kommenteerima treeningut, siis raskused valisin konservatiivselt, nagu ette on nähtud. Ma ei tea, kas numbritel on teile miskit tähtsust, kuid ettekallutatult läksin 100kg’ni välja. Tunnetus säilis sellega üllatavalt hästi, kasutasin (vist oli) lp. J. Rückenbergi soovitust ja üritasin visualiseerida seljataga seisjale küünarnukkidega virutamist – see toob abaluud hästi kokku, koos sellega ka lailihase. Alatõmmet plokil tehes mõtlesin Kirpu teha ja lisada aluse, et lihast paremini venitada – mõeldud tehtud:

    28u6v7k.jpg

    Kukkus aga välja selliselt, et pos. faas ei olnud hea, sest sealne trossi kinniti jäi rulliku taha ning ei saanud piisavalt lihast kontrakteeruma panna. Venitada sai aga mõnuga! Enne trenni mõõtsin ikka ka veresuhkrut ja see oli ideaalne 5.3!

    Hea meel, kuigi mõne arvates võibolla natuke madal. Sestap pistsin paar küpsist põske, et jaksaks ikka lammutada. Alguses oli natuke raske olla, aga vee tarbimisega see normaliseerus. Võimalikud põhjused on veresuhkru kõikumine, dehüdratsioon või vale kuufaas. Ma võin öelda, et kaks nendest nimetatutest on valed : D . Hiljem kodus mõõtsin 8.5, mis on jällegi natuke kõrge, aga see teadmine tuleb kõrvataha panna ja mikroskoopilised muudatused sisse viia,et järgmine kord (veel?) oleks normis. Seoses eilse aeroobsega, siis see jäi küll tagasihoidlikuks, aga tänase hea enesetundega sai see puudujääk kõrvaldatud! Homme tuleb kõigi lemmik, jalapäev.

    20ii33o.jpg

    õlavarre ikka?

    Fitnessi lehel oli triitsepsi treenimise all see küünarvarrena. Inglise k. oleksin ma esimesele harjutusel kirjutanud triceps pushdown, teisele tricep extension.

    jaanuar 28, 2014 at 7:33 p.l. #358266
    Ak_47
    Member

    28.01.14

    Surumine – rinnaga, õlgadega, kätega!

    —

    Soojendus 10-15min, täpselt ei vaadanudki.

    Smithil pos. kaldel surumine

    Hantlitega lendamine pos. kaldel

    Surumine horisontaalis

    Lendamine masinal,istudes

    Kuklataha surumine smithil

    Lendamine masinal,plokksüsteemil

    Küünarvarte sirutamine plokksüsteemil

    Plokksüsteemil surumine neutraalselt

    Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes

    30min aeroobset

    Lõppu väheke venitamist

    Eelmine jalapäev jäi kirjutamata! Seda seepärast, et aega nappis ja koju jõudsin kell 4 hommikul. Nimelt sai peale trenni käidud kohvilauas sotsialiseerumas ning peale seda otsustati koju jalutada. Vanalinnast suunaga lasnamäele – ei olnud üldse nii hull, kui võib tunduda. Ainuke miinus projekti juures oli see, et püksid ei pidanud eriti külma…. Seetõttu olid jalad koju jõudes punased <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , aga järgmine päev ei andnud miski tunda! Mis sest, et trennist oli see õnneks/kahjuks vaba. Tänane trenn pidi mööduma suure vihaga, sest nagu ikka ei saa alati kõik hästi minna: Plaan oli siis seda ängistust enda sees hoida ja trennis välja lasta, aga tutkit brat, see mõte kadus juba soojenduslindil :roll: ning tavapärane treeningplaan sai jätkuda… Mainides paari detaili, siis üldiselt ma pelgan hantlitega lendamist, sest suuremate raskustega (20+) läheb enne õla esiosa punni, kui seda teeb rind , aga täna oli mõõduka raskusega üpris hea minek! Seeriate lõpus võttis ülemise-välimise osa täitsa valusaks. Ideaalis võiks aga sisemised küljed tunda anda :o! Puhkepausid möödusid teiste järelt hantlite koristamisega, mis ei tundunudki nii halb… kahju, et keegi selle eest ainult ei maksa <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , koristusteenus nendele, kel ei ole piisavalt kaloreid sellele kulutada, et raskus tagasi panna <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (võimalikud dieedil olijad?!). Saalis oli muidu rahvast palju, jõutõstjad proovisid rekordeid ja tavakülastajad punnitasid oma seeriates viimseid korduseid. Triitseps saab mul kõvasti vatti sellise kavaga ning võib mõelda, et saab tehtud palju tühja tööd, aga päris nii see ei ole. Esimese kahe harjutusega (Isegi ainult ühega) saab põhitöö tehtud, ülejäänud on mõne üksiku lisa% arendamine , aga laval nt. see maksaks *roll eyes*.. nii et tasub pingutada : ).

    Päevamõte: Saali paremad kaamerad, et raskuste lohakile jätjatest saaks pildid seinale riputada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Korduvrikkumiste puhul nende kuutasu korrigeerida suuremaks :roll:!

    jaanuar 28, 2014 at 8:09 p.l. #358267
    Archangel
    Member

    Teen tavaliselt umbes korra nädalas lasnast vanalinna kanti ja tagasi jalutuse ära. Täitsa mõnna on. Muudel päevadel umbes poole maani. Väga hea viis mõtteid korrastada, kaloreid põletada ning üldisele tervisele tuleb ka liikumine igati kasuks. Rohkem inimesi võiks jalutamisega tegeleda. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 28, 2014 at 8:17 p.l. #358268
    Ak_47
    Member

    Teen tavaliselt umbes korra nädalas lasnast vanalinna kanti ja tagasi jalutuse ära. Täitsa mõnna on. Muudel päevadel umbes poole maani. Väga hea viis mõtteid korrastada, kaloreid põletada ning üldisele tervisele tuleb ka liikumine igati kasuks. Rohkem inimesi võiks jalutamisega tegeleda. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kohalik rekord endal on mustamäelt lasnamäele. Jällegi öö-hämaruses, aga see eest suvel. Linn ning läbitud kilomeetrid saavad hoopis teise ilme sellise ettevõtmisega.

    jaanuar 28, 2014 at 9:00 p.l. #358269
    gmaster
    Member

    Kohalik rekord endal on mustamäelt lasnamäele. Jällegi öö-hämaruses, aga see eest suvel. Linn ning läbitud kilomeetrid saavad hoopis teise ilme sellise ettevõtmisega.

    Korralik retk, olen ise ka proovinud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ega see päris rännakuga võrreldav pole, aga linnapoisile käib küll <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 28, 2014 at 9:04 p.l. #358270
    Archangel
    Member

    Kohalik rekord endal on mustamäelt lasnamäele. Jällegi öö-hämaruses, aga see eest suvel. Linn ning läbitud kilomeetrid saavad hoopis teise ilme sellise ettevõtmisega.

    Mhm. Ma ise tegin pikima kõnnaku jõulude paiku. Läksin emale Kristiinesse külla. Mitte päris mustakas, aga ega palju puudu ei jäänud. See on jah tõsi, et kogu linn saab hoopis teise ilme, kui läbi jalutada. Eriti kui seda teha näiteks inimtühjal ajal ning pimedas.

    Kui veel öötööd tegin, siis sai öiseid jalutuskäike päris tihti praktiseeritud. Mäletan veel aegu, kui kell 4 hommikul sai Statoilis käidud toiduvarusid täiendamas. Minu jaoks oli see aeg alles õhtupoolik. Osaliselt igatsen neid aegu, sest see oli ikka omamoodi kaif kõik hommikud sisse magada, ärgata siis, kui teistel alles lõunapaus käsil. Käia jalutamas ning hakata magama minemiseks valmistuma siis, kui teised juba luuke lahti löövad ja uimaselt ringi tatsavad. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Võimalik, et liigun tulevikus öise rütmi peale tagasi.

    Mingi aeg lugesin uuringut, kus toodi välja, et iga inimese jaoks on sobivaim unerütm siiski omajagu erinev. Ning paljude inimeste puhul saabki rääkida öisest eluviisist, kui kõige sobivamast variandist. Enda puhul võin välja tuua, et pole mitte kunagi hommiku-inimene olnud. Ka praegu mitte, kuigi ärkan pea iga päev kell 05.15 ja pole probleemi. Sisimas tunnen, et see ei “klapi” nii hästi, kui öisem rütm. Olgugi, et hommikust ärkamist olen suht jutti aasta aega praktiseerinud ja võiks arvata, et keha on täiesti ümber harjunud. Võtan lisaks ka melatoniini ning uni saabub nii kiiresti, et vaevalt puutub pea patja ning juba ongi hommik. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Siiski… siiski… vahest tiksun vabal õhtul ka kella 02-03-ni üleval ja hoopis teine tera. Hommikul paar tundi hiljem ärgata ning hoopis teine hingamine. Samas on sellise sunnitud varajase ärkamisega justkui motti rohkem asjadega tegeleda, sest päevavalguse osakaal katab kõige energilisema päeva osa ära. Ah krt teab. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Rsk, peabki magama jälle minema. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 28, 2014 at 9:13 p.l. #358271
    gmaster
    Member

    Ükskord kesklinnast lasnamäele kõndides ei saanud kuidagi ühestki sillast üles mindud, igalpool sai keegi tappa <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 29, 2014 at 3:02 e.l. #358276
    Okk
    Member

    Kaabli tänavalt (Lennujaama taga) Tehnikaülikooli ühikasse läbi kesklinna. Peaks vist umbes sama retk olema kui mustakalt lasna…Kui juba v6rdlemiseks läks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 30, 2014 at 7:16 p.l. #358401
    Ak_47
    Member

    30.01.14

    Jalapäev – Sinu lemmik, minu lemmik, meie lemmik, teie lemmik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    —

    Soojendus

    Kükk smithil

    Kükk hantliga, lai jalgade haare

    Jalapress

    Jalasirutused

    Jalakõverdused

    Pöiasirutus trenazööril istudes

    Jalgade tõsted toengus

    Kerepainutus trenazööril

    Keretõste alaseljapingil

    Aeroobne

    —

    Täna päris sellist purakat ei olnud, nagu oleksin lootnud. See-eest on põhjus teada ning järgmine kord saab targem olla! Hantliga kükk selliselt oli esmakordne kogemus ja see oli küllaltki harjumatu. Pikkadest kätest tingituna või sellest ,et ülakeha hakkas ette vajuma, ei jõudnud ma jalgu päris 90kraadini kõverdada, aga ülesse tulles (st. pos. e. konsentrilises faasis) lõi selle väikse nelipea kipitama. Samuti tundsin sellega paremini gluteus maximus‘e ponnistusi. Puhkepausid olid tavapärasest pikemad, eeltoodud põhjustel. Tundub ,et puudus keha-vaimu harmoonia selleks…. Mõnes harjutuses suurenes raskus, teisel kordus, nii et võib pidada kordaläinuks ürituseks selle käigu. Jõutõstjatel oli täna kükis viis punast ketast kummalgil pool, varsti hakkab lammutamine pihta :roll: . Seljapäeva ei tahtnud siia eile kirja panna, sest mõtlesin endamisi, mis ma ikka terroriseerin teid nende postitustega. Muidugi oleksin terve artikli kirjutanud, kuidas seda kolgata teed läbisin ,aga ega see päev kerge ei ole/olnud: Käed on alati rakkes kangist/käepidemest kramplikult kinni hoidmisest, aga valu nad ei tee. Kindad ja rihmad pidid pussydele olema <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

    3493ryf.jpg

    Esimesel treeningaastal kui villid tekkisid, siis kogunes alguses nende alla ka veri, aga nüüd on seal vist paksenenud nahk? ning seda probleemi ei ole. Soovitatakse need pimsskiviga siledaks lihvida, et millegi taha ei jääks (ega kare kang neid katki rebiks), kuid see ei ole vajalik – maitse küsimus. Seljale, seljapäeval, tegin laia haardega lõuatõmbeid rippudes ning kitsa haardega masinal. Lailihas oli igastahes hell peale seda, mille kohta võib öelda vist – hea töö! Aga, et mahtu ikka peale suruda, siis sai tehtud veel tõmmet rinnatoega trenazööril istudes ja ületõmmet plokil. Jätkasin õlakehitusega, mis andis eriti teravalt tunda just trapetsi ülaosas, kust peakski. Aga see oli korralik ja lõi need paiste nagu kookospähklid. Biitsepsit ei jätnud samuti unarusse ,kuid see on ikka äpu veel… but soon… one day.

    Täna juhtusin bussis nägema esimest katsetust Yarn Bombing‘u alal? Kes siis ei tea, see on kudumitega/tikanditega looduse/linna kaunistamine? http://www.streetartutopia.com/?p=3554

    Eestis on algus natuke tagasihoidlikum ,aga nagu vanasõna ütleb: Alguses ei saa vedama, pärast ei saa pidama <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    qpl6og.jpg

    Värvid on küll natuke tuhmunud, aga in real life nägi päris kihvt välja! Kui see on see, mida ma mõtlen, et ta on…. Mitte Eesti tehnika ime, vastuseks külmadele ilmadele <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

    Lõpetuseks jagan teiega ühte head lugu:

    veebruar 2, 2014 at 8:46 p.l. #358735
    Ak_47
    Member

    2.02.2014

    Surumispäev – rind,õlg,triitseps

    —

    Sõudeergomeeteril ~15min

    Smithil surumine pos. kaldel

    Lendamine istudes,masinal

    Plokil lendamine alt üles

    Kukla tagant surumine

    Hantlitega lendamine

    Plokksüsteemil triitsepsit

    Plokksüsteemil neutraalse haardega surumist (a’la rööbaspuu stiilis)

    Aeroobne 30min.

    —

    Tänase trenni teema oli:

    Miks nii? Pühap. on ühiskonnas traditsiooniliselt aja mahavõtmise hetk: Kes seavad sammud kirikusse (tänapäeval küll ostukeskusesse), kes jõusaali :roll: … Küll aga poeb hinge ootusärevus, olgu see ajaliselt tund enne kohaleminekut või tervelt mõni päev. Selliselt rahulikus rütmis siis tiksusin ka mina täna. Enesetunne oli hea hoolimata sellest, et unustasin lõunasöögiks pasta ära süüa ning kreatiini sisse juua! Pea oli vist pulki täis ning vajas mahalaadimist. Trenn sobis selleks suurepäraselt – sain mõtted ritta seatud, sihi selgeks rihitud ja lihased täis pumbatud. Energiast igastahes puudu ei tulnud ja veresuhkur alla ei kukkunud. Koju jõudes oli teine veel 5,4: Job well done! Nägin ka mõnda tuttavat, kes kõik olid jalgu treenimas. Pisar pidi rõõmust lausa silmanurka tulema, aga eesti mehena, me ei nuta. Meite näoilmed on pokkerimänguks loodud! Ma mõtlesin ka huvipärast saalist üles otsida kõige suuremat moonutust tekitava peegli, et vaadata kuidas see välimust mõjutab ja see oli päris kontrastne – võrreldes tavapeeglitega. Tulemuseks selgus, et jõutõstepõranda juures asuv peegel seinal ning väikses saalis hantliriiuli ees on võrdselt, suurelt moonutavad peeglid, mille ees on hea endast pilte teha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ja endast ma pilti ei teinud, ei näinud vajadust end täis puhuda :roll: . Küll aga tegin pildi aeroobse tulemusest – suutsin põletada 234 kalorit. Selle arvutuse õigsuses ma küll kahtlesin, sest kaalu ja pikkust ma ei sisestanud, kuid asjaolu, et raskusastet tõstsin, peaks rolli siinkohal mängima. Et jutt väga lappama ei jookseks, siis soovin teile ikka edukat uue nädala algust! Ärge unustage naeratada, sest ka see põletab kaloreid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    5plk55.jpg

    Homseni <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 3, 2014 at 8:58 p.l. #358816
    Ak_47
    Member

    3.02.2014

    Jalapäev!

    —

    Soojendus 20min

    Smithil kükk

    Jalapress ühe jalaga

    Jalasirutus

    Sirgete jalgadega jõutõmme

    Kõhulihased

    Säärte sirutamine kallutusseisus (Eesel)

    Kerge aeroobne sinna otsa

    —

    Täna pidi olema järjekorras seljatrenn, aga usaldades oma enesetunnet ja omades teatavat ( :roll: …) kogemust vigastustega (põlv!), otsustasin olla oma tegevuses mõistlikum ning mitte liigset riski võtta. Pigem jääda konservatiivseks ja vältida võimalikku vigastust + sellega kaasnevat lisastressi. Nimelt andis eilsest tunda parema käe ranne ja sestap otsustasin täna seda võimalikult vähe koormata. Mis peamised sümptomid olid? Ebamugavus tekkis randme pealsele osale, täpselt randme keskele: Painutamisel 90 kraadi ulatuses, just lõpus (allosas, kui ka üleval). Tavaliigutustega sellist anomaaliat ei tundnud, kuid häiris see mind märkimisväärselt.Variantideks/põhjusteks on muidugi remuatoidartriit, treeningul väljaväänamine?, öösel valesti magamine või nende kõikide kogusumma; Paistetus puudus. Võta üht ja anna teist, ajas selline kõrvalekalle mind igastahes muigama. Nüüdseks on probleem taandunud ja lubaks homme jälle lammutama minna, aga ma arvan, et lisapäev vahele selgitamaks situatsiooni tagamaid on parem idee! Kriitilise pilguga analüüsides veel harjutuste tehnikat, siis ma olen kindel, et ranne annaks tunda mõnes harjutuses <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (khkhmmm biitseps, must tehnika).

    Tänase trennile lisan siia kommentaariks selle, et mahult oli väiksem… See-eest sai särk läbimärjaks higistatud ja loodetavasti ka mõned lihaskiud superkompensatsiooniks ettevalmistatud. Ühe jalaga jalapressi võtsin lp. Siim K. repertuaarist ja annaksin sellele hindeks 2j1ps3c.jpg

    . “Teardrop” sai vist kõige suurema šoki, koos ülejäänud lihasmassiga. Amplituut jäi küll lühemaks võrreldes tavalise sooritusega, kuid üleüldine tunnetus oli parem. Need sadistlikud variandid harjutustest tunduvad eriti effektiivsed olevat <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Trenni lõppu mõnus aeroobne ja saigi sellega ühele poole. Jalad surisevad siiani!

    Tunne peale jalapäeva

    getting_100_upvotes_-_Imgur.gif

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 58 total)
1 2 3 4
  • You must be logged in to reply to this topic.