Skip to main content

Air Alert II (BURN OUTS)??

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Air Alert II (BURN OUTS)??

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • november 30, 2005 at 4:35 p.l. #5752
    anti666
    Member

    Plaaniks seda kava läbima millalgi hakata, aga ei saa sellest viimasest harjutusest hästi aru, äkki keegi seletaks täpsemalt lahti <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Step1: Elevated as high as you possible can on your tiptoes to assure that you work the high end of your claves.

    Step2: As quickly as you possibly can, jump repeatedly no more than 1/2 to1 inch off of the ground making sure to keep yourself elevated as high on your tiptoes as possible ensuring that you are working the upper calf muscles.

    Samuti oleks vaja seletust lisa harjutuse kohta:

    You must strengthen your hamstrings, which are the support muscles for the thighs to prevent from pulling or straining them when running or jumping. Strong hamstrings also help to prevent knee problems in the future. There are two ways to strengthen these muscles. The first is by sprinting and the second is by doing leg curls.

    Mis on lihase “hamstring” eestikeelne nimetus? Seal on mainitud et selle lihase treeninguks on 2 võimalust, nimetatud on ainult sprint, aga teist pole nimetatud. Milline se teine võimalus on? Ja mida mõeldakse väljendi “bring your thighs up as high as possible towards your chest” all?

    november 30, 2005 at 4:49 p.l. #63313
    theONE1
    Member

    hamstring on põlvekõõlus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 30, 2005 at 5:25 p.l. #63317
    Janar Rückenberg
    Member

    Esiteks HAMSTRINGS – need on reie biitsepsid e. reie tagaküljel asuvad reie

    kakspealihased.

    Step 1 võiks tõlkida nii, et sa pead olema kikivarvukil, tõusnud maksimaalselt kõrgele

    päkkade peale ja tunnetama, et sääred töötavad (sääred on pingestunud, säärelihased

    kontraheerunud). Nagu aru võib saada, on tegu mingi harjutuse lähte asendiga.

    Ma arvan, et see “claves” on seal hoopis calves (sääred).

    Step 2 võiks tähendada seda, et eelnevalt kirjeldatud lähteasendist (kikivarvul)

    sooritatakse hüppeid 2-3 cm kõrgusele, kusjuures maandudes lähteasend säilib, no

    proovisin siin ise ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>), põhimõtteliselt toimub selle hüppe tegemine varvaste jõul. Aga

    jah töötama peaks/pingutust tundma sääre lihases, selle ülaosas. Hüpe nagu ma veel

    aru saan, peaks olema plahvatusliku iseloomuga.

    Muidugi, teadmata konteksti, on neid paremini raske tõlkida. Aga minu arust, midagi

    sellist võiks need step 1 ja 2 tähendada!

    Janar

    november 30, 2005 at 6:08 p.l. #61886
    rait83
    Member

    Võta siis pigem air alert III kasutusele. Seal on vähem päevi vaja teha ja üldse on ta otstarbekam.

    Antud harjutus on siis põhimõtteliselt päkkadel hüppamine, võiks nimetada seda ka “põrkamiseks” Kasutad ainult äärmisi reie lihaseid ja muidugi sääri. Põhimõtteliselt sama asi mis hüppenööriga hüppamine. Põlvedest pead üsna sirge olema..

    november 30, 2005 at 6:35 p.l. #62595
    Razard
    Member

    Air Alert III kogu program koos piltidega.

    detsember 1, 2005 at 10:48 e.l. #63346
    halfbeer
    Member

    Ise teen AIR ALERT 3. Kui ma ei eksi siis see on teistsugune natuke . Pikemad seerjad jne.

    Nädal | Lea pup | Calf Raise | Steps ups | Thrust ups | Bumouts

    *1 2×25 2×10 2×10 2×15 100

    *2 1×50 2×10 2×15 2×20 200

    *3 1×75 2×20 2×15 2×25 300

    *4 1×75 2×35 2×20 2×30 400

    *5 2×50 2×40 2×20 2×35 500

    *6 1×100 2×45 2×25 2×40 600

    7 1×125 2×50 2×25 2×50 700

    8 2×75 2×55 2×30 2×60 800

    9 2×100 2×60 2×30 2×70 900

    10 2×125 2×65 2×35 2×80 1000

    11 2×150 2×70 2×35 2×90 1100

    12 2×200 2×75 2×40 2×100 1200

    Leapups- Seisa jalad õlgade laiuselt, hüppa üles , nii et nägu oleks otse ette.

    Kükita 1/4 võrra alla ja hüppa kohe üles tagasi

    Calf raise- Seisa millegi otsas, nii et kannad ei puudutaks maad nt. raamatu.

    Mine päkkadele ja lase aeglaselt alla tagasi. Nii vaheta jalgu kogu aeg

    Steps up- Võte pink või tool, pane üks jalg toolile ja tõuka end toolist lahti (üles)

    ühe jalaga. Õhus vaheta jalga.

    Thrust ups- Seisa jalad õlgade laiuselt. “Lukusta” põlved ja hüppa üles kasutades

    vaid säärelihaseid. Kohe pärast maandumist hüppa üles tagasi. Võid ka käsi kasutada

    Bomouts- Võta sama algasend nagu Thrust upsis. Mine päkkade peale,

    hüppa üles kasutades varbaid. Hüppa nii kõrgele kui suudad. Võid käsi kasutada

    NB! Tee sellises järjekorras:

    1. Soojenda ennast! (jookse jms.)

    2. Venita ennast 15 min

    3. Lea pups

    4. Calf raises

    5. Steps up

    6. Thurst up

    7. Bomouts

    8. Venita ennast lõpetuseks

    Tee nii 5 päeva nädalas- esmaspäevast reedeni. Laupäev, pühapäev puhka

    detsember 1, 2005 at 11:35 e.l. #63351
    Thomas
    Member

    viimane on tõlgitud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> http://www.hot.ee/thomaskoss :lol: igatahes osade harjutuste nimed on valed N: Bumouts = Burnouts jne

    detsember 1, 2005 at 3:16 p.l. #63369
    rait83
    Member

    see on mingi kompunnitud air aler II ja III kokku vist….

    Air alert kolmes oli veel lisaks selline harjutus nagu squat hops.

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.