Ainult baasharjutustega massi kasvatamine ?
- This topic has 21 replies, 14 voices, and was last updated 14 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Jah, aga selle kava kohta jäi veel vastus saamata. Saan õigesti aru, et korduste arv on 5? Minu teada pidi massi kasvatamine koosnema palju rohkematest kordustest.
Selles suhtes jah üldisele arusaamale veidi vastanduv, aga meenutan, et rohkem jõudu-rohkem lihast, eeldusel et sööd.
Kõik oleneb.
Algaja, kes on vaevu kuuke treeninud võib nii aastake kaks ilusasti libedal jääl liugu lasta ilma, et peaks lihaste arengu seisukoha pealt muretsema.
Lihas on aga kurivaim selline isemõtleja. Mingist hetkest ei reageeri ta enam samadele raskustele ja liigutustele.
Siis, kui areng seiskub on vaja teha järgmine samm ja jõusaali kasuks otsustada.
Samas, kui ei ole eesmärgiks 50cm biitseps ja muud sarnased näitajad, siis võib vabalt ka koduste vahenditega end vormi viia ja ennast vormis hoida. Kõige tähtsam on ikkagi toitumine ja järjepidev treening.
siis kui areng seisma jääb ei pea tegema valiku saali kasuks vaid tuleb tuua sisse muudatusi ning raskendada harjutusi.saali võib minna siis kui selleks soovi on kuid ei pea,et areng jätkuks.
Kui ei taheta saada võistlevaks kulturistiks siis pole mõttet ka mingit ulmelist lihast taga ajada ja ega see kerge olegi.
Juba omaendakeharaskusega võib saada väga hea vormi ning korraliku lihasmassi.
ei tahaks eputada ega midagi kuid mina olen calisthenicsiga tegelenud napilt 2 aastat ning tulemused on üsna head.vormist võib aimu saada minu fitness rate kasutaja alt.
Küsimus veel selle kava kohta: http://www.t-nation.com/free_online_articl…a_novice_you_do
Kas tõesti piisab ainult kolmest seeriast ja viiest kordusest? Kuidagi väheseks jääb, sest trenn saab tehtud vähem, kui tunniga ning ei tunne end väga väsinuna.
Vabandan, kui millestki valesti aru saan
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsimus veel selle kava kohta: http://www.t-nation.com/free_online_articl…a_novice_you_doKas tõesti piisab ainult kolmest seeriast ja viiest kordusest? Kuidagi väheseks jääb, sest trenn saab tehtud vähem, kui tunniga ning ei tunne end väga väsinuna.
Vabandan, kui millestki valesti aru saan
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah piisab küll, Rippetoe kava on päris hea ja toimiv. Ning nagu sa näed, on kõik harjutused rasked baasharjutused, ei ole seal mingeid biitsepsikõverdusi või lendamisi nii et need harjutused võtavad sind päris läbi.
Küsimus veel selle kava kohta: http://www.t-nation.com/free_online_articl…a_novice_you_doKas tõesti piisab ainult kolmest seeriast ja viiest kordusest? Kuidagi väheseks jääb, sest trenn saab tehtud vähem, kui tunniga ning ei tunne end väga väsinuna.
Vabandan, kui millestki valesti aru saan
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Raskused peaksid olema sellised, et 3 X 5 piisab. Ja neist raskustest tulenevalt on hea teha enne tööseeriate juurde asumist ca 5 soojendusseriat raskusi tõstes ning korduseid vähendades ( ntx 5-5-3-2-1 ). Pausid soojendusseeriate vahel ainult raskuste lisamisele kuluva aja jagu. Viimane soojendusseeria peaks olema 1-2 kordust tööraskusele lähedase raskusega. Ja peale tööseeriaid võib teha ühe back-up seeria, ca 75% tööraskusest, 8 kordust.
Küsimus veel selle kava kohta: http://www.t-nation.com/free_online_articl…a_novice_you_doKas tõesti piisab ainult kolmest seeriast ja viiest kordusest? Kuidagi väheseks jääb, sest trenn saab tehtud vähem, kui tunniga ning ei tunne end väga väsinuna.
Vabandan, kui millestki valesti aru saan
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See kava tahab pidevalt raskuste lisamist. Kodus ei ole sellist võimalust. 3×5 on tööseeriad, sellele eelneb ka soojendusseeriad. Puhkepausid 3…5 min. Jõusaal on effektiivseim, kui saad 45 miniga ära.
- You must be logged in to reply to this topic.