Ainult baasharjutustega massi kasvatamine ?

Tere !

Mind hakkas huvitama, kas reaalse massi kasvatamine on võimalik ainult baasharjutusi sooritades? Pean siis baasharjutusteks surumist, tõmmet ja kükki. Kuna olen algaja ja jõutreeningutega tegelenud umbes kuu, siis ei näe veel põhjust jõusaali külastamiseks. Esialgu tahaksin ikkagi normaalse keha tekitada kodus ja väheste vahenditega. Kasutada on siis Kettleri surumispink, küki tegemiseks olen ka leidnud võimaluse.

Treeningkava näeks välja umbes selline:

Esmaspäev

1. Lamades surumine 5×10-12

2. Jõutõmme 3×8-10

3. Hantlitega (ketastega) lendamine 3×8-10

4. Kükk 4×10

5. Biitsepstõsted kangiga 3×8-12

6. Lõuatõmbed pealthaardega 3×6-8

Teisipäev

1. Lamades surumine 4×10-12

2. Jõutõmme 3×8-10

3. Jalad Kettleri pingiseadmel 3×12-20

4. Kükk 4×10

5. Jalad Kettleri pingiseadmel 3×12-20

Kolmapäev

Aeroobne treening

Neljapäev

Puhkus

Reede

1. Lamades surumine 4×10-12

2. Jõutõmme 3×8-10

3. Kükk 4×10

4. Hantlitega lendamine 3×8-10

5. Jalad Kettleri pingiseadmel 3×12-20

5. Biitsepstõsted kangiga 3×8-12

Toitumise poole pealt nii, et hommikusöök kell 7.00, lõuna umbes 12.00, õhtu 18.00 ja hilisõhtul veel midagi asjalikku. Ilmselt peaksin vist kõigile toidukordadele veel ühe vahepala tekitama?

Kõige olulisem küsimus – kas sellise treeningkava ja korraliku toitumise pealt on võimalik näiteks poole aastaga reaalseid tulemusi saada? Või võtaks sellistes tingimustes treenimine kohutavalt palju aega ning tulemuseks võib olla pettumus?

Tänan lugemast,

Antnona