Ainete kogused?
- This topic has 44 replies, 13 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Toitumine on mul täitsa sassis. Kindlasti võib see silmad suureks ajada asjatundjatel. Küll aga eiran ebatervislikku ja magusat.
Päevane menüü tavaliselt:
Kell 8-9: 2-3 võileiba(must leib, võid natuke, sink, juust, kurk), kohvi(piim, suhkur), ~kl vett
Kell 12: Jogurt, kodujuust või toorsalat. ~kl vett
Kell 15: Soe toit, nt. hakkliha kaste ja kartul või supp.. tavaline kodutoit, leib, ~kl vett
Enne 18 veel mõni puuvili või kohupiim, ~kl vett
Vett joon ma väga palju nii, et vahel on toidukorrad hoopis väiksemad, sest vesi täidab.
Sportimise ajad on mul erinevad, peale trenni eelistan pigem vett. Mingi aeg enne trenni teadlikult ei söö.
Tean, et see on siin juba laialt levinud teema, aga tahaksin teada konkreetselt enda koguseid.
Kui palju süsivesikuid, valke, rasvu.. peaksin päevas tarbima, ma arvan, et probleeme ei teki siis ka toidukava kokku panemisega.
Nimelt olen mõnda aega teinud intensiivsemat treeningut kui muidu, ehk:
1.)Iga päev 1-1,5h (jooksu, rattaga sõitu või rullitamist).
2.)Nädalas 5x kergej. kuigi see on rohkem tehnikatrenn ja ei saa nii suurt koormust.(harjutusi erinevatele lihastele)
3.)Iga päev 2x 50 kõhulihased, sääred, käed.(Abivahenditeta, tavaliselt kodus, peale trenni või 1.))
Seega tahaksin, et saaks toitumise ka paika, et treening oleks tõhusam.
Näitajad:
N
Vanus: 17
Pikkus: 177cm
Kaal: 61kg
Mingi aeg kaotasin endateada jooksuga, 6kg. Kas praegu on näitajad normaalsed, ise arvan, et kaalu langetada enam ei saagi, vaid treenida see, mis vormist väljas lihasteks. Seega saab kaal ainult tõusta.
Toitumine on mul täitsa sassis. Kindlasti võib see silmad suureks ajada asjatundjatel. Küll aga eiran ebatervislikku ja magusat.Päevane menüü tavaliselt:
Kell 8-9: 2-3 võileiba(must leib, võid natuke, sink, juust, kurk), kohvi(piim, suhkur), ~kl vett
Kell 12: Jogurt, kodujuust või toorsalat. ~kl vett
Kell 15: Soe toit, nt. hakkliha kaste ja kartul või supp.. tavaline kodutoit, leib, ~kl vett
Enne 18 veel mõni puuvili või kohupiim, ~kl vett
Vett joon ma väga palju nii, et vahel on toidukorrad hoopis väiksemad, sest vesi täidab.
Sportimise ajad on mul erinevad, peale trenni eelistan pigem vett. Mingi aeg enne trenni teadlikult ei söö.
Tean, et see on siin juba laialt levinud teema, aga tahaksin teada konkreetselt enda koguseid.
Kui palju süsivesikuid, valke, rasvu.. peaksin päevas tarbima, ma arvan, et probleeme ei teki siis ka toidukava kokku panemisega.
Nimelt olen mõnda aega teinud intensiivsemat treeningut kui muidu, ehk:
1.)Iga päev 1-1,5h (jooksu, rattaga sõitu või rullitamist).
2.)Nädalas 5x kergej. kuigi see on rohkem tehnikatrenn ja ei saa nii suurt koormust.(harjutusi erinevatele lihastele)
3.)Iga päev 2x 50 kõhulihased, sääred, käed.(Abivahenditeta, tavaliselt kodus, peale trenni või 1.))
Seega tahaksin, et saaks toitumise ka paika, et treening oleks tõhusam.
Näitajad:
N
Vanus: 17
Pikkus: 177cm
Kaal: 61kg
Mingi aeg kaotasin endateada jooksuga, 6kg. Kas praegu on näitajad normaalsed, ise arvan, et kaalu langetada enam ei saagi, vaid treenida see, mis vormist väljas lihasteks. Seega saab kaal ainult tõusta.
Mis kell sa magama lähed, et peale 18.00 pole ühtegi toidukorda?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja miks iga päev kõhulihaseid, sääri ja käsi?
Toitainete kogused umbes 100g rasva(toiduõlid, munakollane jne.), valku 1,5-2g keha kilo kohta ja siis ülejäänud süsivesikud vastavalt selle, kas tahad kaalust juurde või alla. Või siis rohkem rasvu ja vähem süsivesikuid.
Mis kell sa magama lähed, et peale 18.00 pole ühtegi toidukorda?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ja miks iga päev kõhulihaseid, sääri ja käsi?
Toitainete kogused umbes 100g rasva(toiduõlid, munakollane jne.), valku 1,5-2g keha kilo kohta ja siis ülejäänud süsivesikud vastavalt selle, kas tahad kaalust juurde või alla. Või siis rohkem rasvu ja vähem süsivesikuid.
Lähen magama suht hilja ikka 11-12, aga kui tunnen vastupandamatut nälga siis söön nt õuna või joon kodust õunamahla.(suht väikese suhkru sisaldusega)
Aaga lihaseid treenin, kuna ma pole kuigi vormis.
Thanke.
Tööriistade alt leiad BAV arvuti ja soovitaks ka toitumiskava tellida.Seega on mu toitumine suht paha?
Mis kell sa magama lähed, et peale 18.00 pole ühtegi toidukorda?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ja miks iga päev kõhulihaseid, sääri ja käsi?
Toitainete kogused umbes 100g rasva(toiduõlid, munakollane jne.), valku 1,5-2g keha kilo kohta ja siis ülejäänud süsivesikud vastavalt selle, kas tahad kaalust juurde või alla. Või siis rohkem rasvu ja vähem süsivesikuid.
Ta on naine kui sa ei m2rganud ja ta ei tegele nii intensiivselt .
V6ib ka 1g valku kehakaalu kohta max 1,5g .
Minuarust on tal plaanis vormi hoida v6i veel rohkem kaalust alla v6tta .
Ei ytleks et sul toitumine v2ga sassis oleks, oleneb su eesm2rgist .
Hea suhe oleks 1:2 (valgud:sysivesikud)
Rasvu v6iks piirata .
Yldiselt kui sul pole plaanis kasvatada lihaseid, siis v6iks su kalorivajadus olla 2000-2500 Kcal .
Sealt siis otsusta 1g valke/sysivesikuid annavad 4 Kcal, 1g rasva aga 9 Kcal .
Minu n2gemuse j2rgi (need targad kes minu kallal norivad lykkavad kindlasti selle ymber aga vahet pole, ma eksin ju alati sest pole teievanune) v6iks su p2evane vajadus olla u. 100g valke, 250g sysivesikuid ja u. 70g rasva (seda pole m6tet nyyd t2pipealt j2rgima hakata sest ma ei ole kindel ja rasvu piirata pole kh eriti m6tet: hoiab naha tervena)
Eks vaata ise, v6ibolla targem oskab paremini 8elda .
Minu n2gemuse j2rgi (need targad kes minu kallal norivad lykkavad kindlasti selle ymber aga vahet pole, ma eksin ju alati sest pole teievanune) v6iks su p2evane vajadus olla u. 100g valke, 250g sysivesikuid ja u. 70g rasva (seda pole m6tet nyyd t2pipealt j2rgima hakata sest ma ei ole kindel ja rasvu piirata pole kh eriti m6tet: hoiab naha tervena)Eks vaata ise, v6ibolla targem oskab paremini 8elda .
Sa eksid sellepärast,et oled ebakompetente,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui jämedaks sa kavatsed oma “soovitusega” inimese nuumata taolise süsivesiku-tjeediga?
Ta on naine kui sa ei m2rganud ja ta ei tegele nii intensiivselt .V6ib ka 1g valku kehakaalu kohta max 1,5g .
Minuarust on tal plaanis vormi hoida v6i veel rohkem kaalust alla v6tta .
Ei ytleks et sul toitumine v2ga sassis oleks, oleneb su eesm2rgist .
Hea suhe oleks 1:2 (valgud:sysivesikud)
Rasvu v6iks piirata .
Yldiselt kui sul pole plaanis kasvatada lihaseid, siis v6iks su kalorivajadus olla 2000-2500 Kcal .
Sealt siis otsusta 1g valke/sysivesikuid annavad 4 Kcal, 1g rasva aga 9 Kcal .
Minu n2gemuse j2rgi (need targad kes minu kallal norivad lykkavad kindlasti selle ymber aga vahet pole, ma eksin ju alati sest pole teievanune) v6iks su p2evane vajadus olla u. 100g valke, 250g sysivesikuid ja u. 70g rasva (seda pole m6tet nyyd t2pipealt j2rgima hakata sest ma ei ole kindel ja rasvu piirata pole kh eriti m6tet: hoiab naha tervena)
Eks vaata ise, v6ibolla targem oskab paremini 8elda .
Aitähh, arvan, et eesmärgiks olekski just lihaste kasvatamine ja kaalu hoidmine. Kas 250g süsivesikuid liiga palju pole?
Jälle torkas silma, et siinne postituste arvu järgi tiitli omamine (tegija jne) võib halbu tagajärgi tuua.Mõni on siin 80 postitust mingit crappi kirjutanud.Kui kellegile uuele nõu annab, vaatab uus, et vana tegija näiteks ja võtab kohe sõnu puhta kullana.Panen kõigi arvamused kõrva taha, ausalt öeldes sai siia kategooriasse see postitus suhteliselt lampi lisatud..mõtlesin lihtsalt, et..
Ma ei tea mul on yldse teistsugusem toitumine .Kaalun 80 ja tarbin v2hemalt 150g valku p2evas ja sysivesikuid 400-500g .
Aga sinu puhul on tegemist vist mingi dieediga, ja selles osas pean ma ise n6u kysima .
Ei dieediga nüüd mitte:D, aga nagu öeldud siis mõttes keha arendamine, süües kasulikku ja vajalikku, eelduseks kaalu oluliselt mitte suurendada:), olen ka uurinud, kaal peaks mul olema normaalne, mitte rasvunud, ega alakaalus.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei dieediga nüüd mitte:D, aga nagu öeldud siis mõttes keha arendamine, süües kasulikku ja vajalikku, eelduseks kaalu oluliselt mitte suurendada:), olen ka uurinud, kaal peaks mul olema normaalne, mitte rasvunud, ega alakaalus.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peale meie kenjaalse spetsi kenjaalsete soovituste ära kuulamist tutvu la tõelise spetsialisti seisukohtadega siin
Peale meie kenjaalse spetsi kenjaalsete soovituste ära kuulamist tutvu la tõelise spetsialisti seisukohtadega siinAitäh:)
Milline on kaalust alla saamise ja rasvakaotuse ajal kodujuustu max kogus päevas?
Kui ma lisan oma toidule 1x 200g kodujuustu ja teisele toidule 150g kodujuustu, siis kas see jääb normaalsuse piiridesse?
Milline on kaalust alla saamise ja rasvakaotuse ajal kodujuustu max kogus päevas?Kui ma lisan oma toidule 1x 200g kodujuustu ja teisele toidule 150g kodujuustu, siis kas see jääb normaalsuse piiridesse?
No jumal küll – saate aru et te võite kilode kaupa kah mingit toiduainet süüa kui kaloraaž katki ei lähe ja makrod täidetud saavad,
Sellele küsimusele ei ole vastust olemas..
Milline on kaalust alla saamise ja rasvakaotuse ajal kodujuustu max kogus päevas?Kui ma lisan oma toidule 1x 200g kodujuustu ja teisele toidule 150g kodujuustu, siis kas see jääb normaalsuse piiridesse?
Nu soovitatakse võimalikult mitmekesiselt süüa, aga 2 kodujuustu söömat päevas on igati normaalne. Valk pole kindlasti see asi millega koonerdada, kaalualandamisel pööra tähelepanu süsivesikutele eelkõige
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
