Aidake õigele teele.
- This topic has 26 replies, 16 voices, and was last updated 16 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nojah, siis peaks ju 5 korda nädalas trenni tegema või 2 korda päevas. Kuidas te küll kasvama hakkate 4-ja harjutusega?
Sinu arusaam kasvamisest on siis väga vale. Sa ei hakka ju kasvama kui teha 5 harjutust biitsepsile jne. Ületreening on selle nimi. Igatahes tehakse enne vähem harjutusi ja minnakse väga raskete kordusteni välja. Ja trennis käin ise 4x nädalas. Võid mu blogist ju uurida mis kavadega teen.
EDIT: Minu trennikavasid muidugi pole keegi asjatundja koostanud, oma peaga kõik kokku pandud, nii et need ei ole ideaalsed näited.
Sinu arusaam kasvamisest on siis väga vale. Sa ei hakka ju kasvama kui teha 5 harjutust biitsepsile jne. Ületreening on selle nimi. Igatahes tehakse enne vähem harjutusi ja minnakse väga raskete kordusteni välja. Ja trennis käin ise 4x nädalas. Võid mu blogist ju uurida mis kavadega teen.EDIT: Minu trennikavasid muidugi pole keegi asjatundja koostanud, oma peaga kõik kokku pandud, nii et need ei ole ideaalsed näited.
Ega ma siis ühes trennis ainult biitsepsit ei tee…naljamees! Kui kolm korda nädalas käia, siis peab ühes trennis mitu lihasgruppi läbi töötama. Igale teen 3 harjutust võhemalt. Kõhulihastele teen ainult 2 harjutust. 1päev jalg, selg kõht. 2 päev rind õlg. Kolmas päev rind, jalg selg kiire päevana. Ja wtf mehed kui vähemalt 9 harjutust ei tule. Üle võib mul ainult vanaema treenida.
Ja wtf mehed kui vähemalt 9 harjutust ei tule.Sellist eesmärki ka endale panna ei saa , et kindlasti võimalikult palju harjutusi trennis teha. Arvan, et normaalsem on ikkagi vähem harjutusi. Aga selge, pole mõtet vaielda ja teemat läbustada
8-12 harjutust trenni kohta?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mis te teete nalja we? Rinnale ja seljale piisab juba kahest harjutusest ja sama kehtib triitsepsi ja biitsepsi puhul. Ja kui oled algaja siis tuleb panna rõhku baasharjutustele. Ei ole mõtet trenni pikaks ajada. Üle 1h ei ole mõtet trenni teha, kui tahad massi kasvatada. Seda sel lihtsal põhjusel et siis kulutad liiga palju energiat ja raske on end üle süüa. Toitumise kohta ütleks ma nii palju, et üle tuleb süüa küll, kuid paljud mõistavad seda asja valesti. On suur vahe kas saad süsivesikud suhkrust või tatrast, riisit, kartulist. Kui sööd viimaseid kolme sellises koguses, et saad 300g süsikaid päevas on juba OK.
Kui oled algaja ära treeni nii, et iga seeria on suutlikuseni. Esialgu tuleb lihased nö asjaga kurssi viia ja trenniga ära harjutada. Kui tõstad kaalu ja koormust alguses liiga ruttu siis võib tekkida ületreening, või tõmbad lihase kinni ja tekkib seisak( jõunäitajad ei tõuse enam ). Esimeste kuude jooksul tee pikki seeriaid ( 12-15 ) et tunnetus kätte saada. Üle 3 korra nädalas ära treeni.
Aeroobset tuleb ka teha! 2h nädalas jooksmine sul küll jalgadele halvasti ei mõju, pigem hästi. Kõike mis siin foorumis kirjutatakse pole mõtet tõepähe võtta:D:D.
Sa tahad öelda, et kui ma teen seljale trennis 5 harjutust (nagu mul kavas), näiteks:
Lõuatõmbamine (lai haare) 3×8
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3×8
Ploki tõmbed kukla taha lai haare 5×8
Traktor (eraldi käed) 3×8
Hantli tõmbed vastu kõhtu 3×8
Ja selga 1x nädalas, siis tegemist on ületreeninguga w? Treeningstaaž on 4-5 kuud regulaarselt saali. Kurat, kahtlen.
8-12 harjutust trenni kohta?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mis te teete nalja we? Rinnale ja seljale piisab juba kahest harjutusest ja sama kehtib triitsepsi ja biitsepsi puhul. Ja kui oled algaja siis tuleb panna rõhku baasharjutustele. Ei ole mõtet trenni pikaks ajada. Üle 1h ei ole mõtet trenni teha, kui tahad massi kasvatada. Seda sel lihtsal põhjusel et siis kulutad liiga palju energiat ja raske on end üle süüa. Toitumise kohta ütleks ma nii palju, et üle tuleb süüa küll, kuid paljud mõistavad seda asja valesti. On suur vahe kas saad süsivesikud suhkrust või tatrast, riisit, kartulist. Kui sööd viimaseid kolme sellises koguses, et saad 300g süsikaid päevas on juba OK.
Kui oled algaja ära treeni nii, et iga seeria on suutlikuseni. Esialgu tuleb lihased nö asjaga kurssi viia ja trenniga ära harjutada. Kui tõstad kaalu ja koormust alguses liiga ruttu siis võib tekkida ületreening, või tõmbad lihase kinni ja tekkib seisak( jõunäitajad ei tõuse enam ). Esimeste kuude jooksul tee pikki seeriaid ( 12-15 ) et tunnetus kätte saada. Üle 3 korra nädalas ära treeni.
Aeroobset tuleb ka teha! 2h nädalas jooksmine sul küll jalgadele halvasti ei mõju, pigem hästi. Kõike mis siin foorumis kirjutatakse pole mõtet tõepähe võtta:D:D.
Enda arust küll nalja ei teinud või on sul natuke teistsugune huumorisoon
Loomulikult, kui sa arvad, et lamades rinnalt surumine on kuningas ja sellest ainult trennis piisab, siis anna aga minna. Aga harjutusi on erinevaid palju, mis mõjutavad lihast erinevalt. “Selg” on väga suur ja lai mõiste. Mina ei suudaks kahte harjutust seljale teha. Ning ma ei öelnud ennem, et ta peaks lihasgruppe päevade peale ära jagama. Soovitasin nii, nagu algajate puhul seda tehakse.
Anna andeks, aga see tunni ajane piir on küll nüüd bulls..t
Tunnist ajast tõesti ei jätku millekski. Tavaliselt läheb mul juba normaalse soojenduse ja venituse peale üle 10 minuti. Paraku näen palju neid nn tunni aja treenijaid, kes punnivad enamuse ajast rinnalt surumist, nii et vaht suust väljas, kiire kaldpink ehk ja biitseps. Sooja ei tehta, venitusi ei tehta. Ja suuri lihasgruppe kahe harjutusega on raske koormata.
Jälle vana teema… Siit sa korralikku ja õhest vastust ei saa. Võta ühendust mõne asjatundjaga(treenerid kes kavu koostavad) ja pane trenn ning toit paika.
Tulemuse saavutamiseks on mõistlik siiski saada/osta proffessionaalset abi.
Ja suitsud viska nurka, eriti sinu vanuses…
Kas keegi võiks ka nõu anda massilisajate kohapealt?
Nii siis nagu mainitud olen 184cm pikk ja kaalun 72kg.
Enamus lihaseid on mul jalgades
Kas keegi võiks ka nõu anda massilisajate kohapealt?Nii siis nagu mainitud olen 184cm pikk ja kaalun 72kg.
Enamus lihaseid on mul jalgades
Massilisaja peale võib siis mõelda, kui tavatoitumine on korras.Kui aga krõbisevat on üleliia, siis ega ta paha tee, aga nagu öeldud, see ei korva õiget toitumist.
Valgurikkaid toite sisse tuua, ning ka häid süsivesikuid, mille abil on hea kaloraaži kontrollida. Vastavalt siis massilisamise soovile oleks vaja rohkem süsivesikuid kui näiteks kaalulangetamisel.
Aga milliseid toite ma siis täpsemalt peaks sööma ning mis kogustes?
Olen juba aru saanud ,et on soovitatav süüa 5-6x päevas ja iga 3 tunni tagant umbes.
Tahaks teada siis ,et milliseid konkreetseid toite ma peaks siis poest ostma
Aga milliseid toite ma siis täpsemalt peaks sööma ning mis kogustes?Olen juba aru saanud ,et on soovitatav süüa 5-6x päevas ja iga 3 tunni tagant umbes.
Tahaks teada siis ,et milliseid konkreetseid toite ma peaks siis poest ostma
Nojah, siis peaks ju 5 korda nädalas trenni tegema või 2 korda päevas. Kuidas te küll kasvama hakkate 4-ja harjutusega?Saavad ka sinust kordades suuremad mehed hakkama
Vaata- You must be logged in to reply to this topic.
