Aidake kavaga

Tere,

selline mure, et olen juba pool aastat treeninud sellise kava järgi. Kava meeldib, aga sooviks mingit vaheldust. Ei oska ise eriti uut valida. Sooviks sarnast 3-se jaotusega kava. Käin jõusaalis 3x nädalas. Võiks olla kava, mis kasvataks massi.

Kui on ideid, siis palun soovitage uut kava.

Praegune kava:

1. PÄEV

Surumine tasapinnal 5×4-6

Surumine kaldpinnal 4×4-6

Hantlitega lendamine kaldpinnal 3×8-10

Lendamine masinal 3×10-12

Kangiga käte kõverdamine 3×6-8

Alt haardes bloki tõmme rinnale 3×8-10

Hantlitega käte kõverdamine 3×6-8

Pealt haardes käte kõverdamine 2×10-12

Crunch 4x max

2. PÄEV

Kükk kangiga (kinnine kang) 4×4-6

Jala press 3-4×4-6

Jala sirutus masinal 2×6-8

Jala kõverdus masinal 4×4-6

Sääre sirutus masinal 3×8-10

Istudes surumine (hantel või kang) 3×6-8

Küljele lendamine 3×6-8

Kangi tõmbed rinnale 3×6-8

Õlgade kehitus kangiga 5×6-8

3. PÄEV

Bloki tõmbed(lai haare) 3×6-8

Traktor 3×6-8

Külje tõmme 3×8-10

Lõuatõmme 3x max

Blokil käte sirutamine 3×6-8

Rööbaspuudel surumine 3×4-6

Kitsa haardega surumine 3×4-6

Kere pöörded masinal 2×12-20

crunch 3x max