Aidake kava parandada
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 18 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
1.Päev
RIND-kangi surumine lamades,kangi surumine kaldpingil ja negatiivselt,
Käsikute lennutamine,ületõmbed käsikuga.
KÄSIVARS-küünarvarte kõverdamine,keskendatud kõver.peopesad vastastikku,scott-I pingil,pealt haardes kõver.
SELG-lõuatõmbamine pealthaardega,althaare,plokil ette,plokil taha,kitsas hare plokil,tõmbed plokil eest,tõmbed kangiga ettekallutatult
Kõht
2.Päev
ÕLG-kangi surumine kukla tagant,kangi surumine eest,käetõstmine kõrvale alaplokil,käsiku tõstmine ette
TRIITSEPS-allasurumised plokil pealthaardes,plokil althaardes,ez-kangiga istudes sirutamine
JALG-kükkimine,jala press,jalgade sirutamine,kõverdamine lamadespäkkadele tõusud
Kõht
Targem oleks sul vast jagada kahepäevane kava ülakehaks ja alakehaks. Vaata siis treeningakavade alt, väga sobilikud kavad!
2-päevane kava küll, aga kui pikk vahe nende 2 päeva vahele tuleb, ega ometi järjest ei tee, sest kui esimesel päeval rinda teed siis see võtab ikka triitsepsi ja õla esiosa ka päris hästi läb. Seepärast mulle meeldibki rind, triitseps ja õla esiosa kõik ühel päeval järjest ära teha. Ning teisel päeval siis selg ning selja tegemine annab ka biitsepsile kõva koormuse, seetõttu teen ka biitsepsi seljaga samal päeval.
- You must be logged in to reply to this topic.