Aidake kava koostamisel.
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 19 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Mõtlesin, et peaks proovima treeningutesse natuke rohkem korra- ja plaanipärasust sisse viima ning senise suhteliselt “vaba kava” asemel midagi organiseeritumat aretama. Tahaks, et juba enne jõusaali uksest sisse astumist oleks kõik täpselt ette planeeritud, milliseid harjutusi ja millises järjekorras seal teen. Kõigepealt üritaks üldse lihasgruppide päevad paika panna ning siis harjutused ja nende järjekorra.
Kahjuks ükski “Tööriistad”-> “Treeningkavad” olevatest kavadest hästi ei sobi, seega peaksin ise midagi kokku nikerdama. Alles suhteliselt hiljuti hakkasin jõusaali külastama, varem olen kodus teinud. Kuna kodus näiteks selga, kõhtu, rinda ja jalgu ei saa eriti teha, siis need teen jõusaalis. Kodus teen täielikult õlad ning enamuses peaks käsivarre ka tehtud saama, mingil määral teen ka triitsepsile (ette kummardades käsivarre taha üles surumine) ja biitsepsile (hantliga käsivarte painutamine). OK, põhimõtteliselt ikkagi triitsepsi ja biitsepsi peaks jätma jõusaalis tegemise jaoks. Ütleme siis nii, et nädalas tahan (saan) teha u. kolmel päeval trenni. Ühel päeval teen kodus õlad ja käsivarred, peaks kokku sobima küll? Võibolla teen ka ühe harjutuse biitsepsile ja ühe triitsepsile kui tunnen, et saan teha (oleneb millal jõusaalipäev on olnud ja mida seal tegin). Jõusaalis tegemiseks jääksid siis rind, jalad, kõht (seda vist ei peagi kuhugi eraldi päevale panema, kuna võib igas trennis teha, 3 x nädala pole ju palju), selg, biitseps, triitseps. Kuidas nüüd oleks kõige sobilikum need 2 päeva vahel ära jaotada, sest ühe korra jaoks tundub nagu paljuvõitu.
Toon ka sobivaima (kuna vahetustega töö, ka öösiti) päevade jaotuse näidise, millal saan jõusaali minna ja millal kodus teha. Jõusaali panen täiesti vabale päevale, kodused trennid aga sellisele päevale, kui sama päeva õhtul ööseks tööle lähen. Põhimõtteliselt saaks panna ka järgmisele päevale, kui hommikul töölt tulen, aga siis magan väga kaua (u. 14-15-ni) ja pool päeva selline unine olek ning harilikult samal õhtul pole isu mingit trenni teha.
1. päev Kodus õlad ja käsivars
2. päev Vaba
3. päev Jõusaalis
4. päev Vaba
5. päev Kodus õlad ja käsivars
6. päev Vaba
7. päev Jõusaalis
8. päev Vaba
…
Natuke jama on see, et kui erinevad lihased kahe jõusaali päeva peale ära jaotada, siis samasuguste lihaste trennide vahe tuleb 8 ööpäeva, natuke liiga palju nagu.
http://www.t-nation.com/findArticle.do?art…06-207-training Loe see läbi , total body trenn oleks sulle hetkel parim lahendus ja baasharjutused on just see millele rõhku panna,tavaline split ja 3×8-10 ei ole ainus variant.
Põhiliselt lihast, seepärast teengi 8-10 kordust. Võibolla mõnikord teen mõne jõuperioodi ka lühemate seeriatega.
Põhimõtteliselt arvan, et esialgu hakkan ikka iga 4 päeva tagant (kui jõusaali päevad on) kõiki korraga tegema (rind, selg, triitseps, biitseps, jalad) va. need mida kodus teen (õlg, käsivars), tundub et jõuab ära tehtud küll. Täna tegin nii: jalapress, kõhuli säärte kõverdamine, säärte sirutused ette, kangiga lamades surumine, rinnatrenažööril sirgete käte toomine ette kokku, trenažööril surumine istudes althaardes, trenažööril surumine istudes pealthaardes, ploki tõmbamine ülevalt kukla taha, “traktor” kahe käega, ploki surumine alla pealthaardes (triitseps), jalgade tõsted toenglamangus, keretõsted kõhupingil, küünarvarte kõverdused masinal (biitseps). Enam-vähem kõiki 3 seeriat, kangiga lamades surumist (suhteliselt kerge raskusega) ja kõhtu oli vähem.
Tegelikult vist ei soovitata vastassuunalisi lihaseid korraga samal päeval treenida, et näiteks biitseps ja triitseps ning selg ja kõht…
Põhiliselt lihast, seepärast teengi 8-10 kordust. Võibolla mõnikord teen mõne jõuperioodi ka lühemate seeriatega.Põhimõtteliselt arvan, et esialgu hakkan ikka iga 4 päeva tagant (kui jõusaali päevad on) kõiki korraga tegema (rind, selg, triitseps, biitseps, jalad) va. need mida kodus teen (õlg, käsivars), tundub et jõuab ära tehtud küll. Täna tegin nii: jalapress, kõhuli säärte kõverdamine, säärte sirutused ette, kangiga lamades surumine, rinnatrenažööril sirgete käte toomine ette kokku, trenažööril surumine istudes althaardes, trenažööril surumine istudes pealthaardes, ploki tõmbamine ülevalt kukla taha, “traktor” kahe käega, ploki surumine alla pealthaardes (triitseps), jalgade tõsted toenglamangus, keretõsted kõhupingil, küünarvarte kõverdused masinal (biitseps). Enam-vähem kõiki 3 seeriat, kangiga lamades surumist (suhteliselt kerge raskusega) ja kõhtu oli vähem.
Tegelikult vist ei soovitata vastassuunalisi lihaseid korraga samal päeval treenida, et näiteks biitseps ja triitseps ning selg ja kõht…
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)- You must be logged in to reply to this topic.
