Aidake..
- This topic has 22 replies, 9 voices, and was last updated 19 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere kõigile. Nii et selline probleem, et võtsin kaalus juurde hormoonide tõttu ning ainevahetus oli rikutud. Nüüd läheb kõik vaikselt korda, kuid on ikka mure kaaluga. Olen juba alla võtnud, aeglaselt. Praegu teen 4-5 korda nädalas trenni: siis kindlasti 30-50 min kardio, (praegu pärast 2.5 kuud hakkasin rohkem tegema, mõnikord 50 min) keskmise pulsiga umbes 135-145 ja enne seda töötan kõik lihasgrupid läbi treeneriga koostatud programmi järgi jõusaalis.
Proovin süüa 5 korda päevas ja mulle öeldi, et süsivesikuid pärast kella 3 ei ole soovitatud, ehk siis proovin, kuid see ei tule mitte alati välja. Kas keegi oskab soovitada mingi näidismenüü mulle, minu treener ütles mulle et söö, see on parem kui mingi 1000 kal dieet, aga kaal läheb nii aeglaselt alla. Arvan et on vaja mingi 10-15 kg alla võtta, aga ei tea kuidas toituda. Kas keegi võib mulle mingi näidismenüü koostada, et ma ümber orienteeruksin?!?! Oleksin väga tänulik.
Veel ütlen, et magusaisu eriti palju ei tule, mingeid kooke ja neid süsivesikuid ei söö, ainult 75% shokolaadi ja mitte rohkem kui 20 g päevas. Mõnikord kuivatatud puuvilju, kuid minu treener ütles, et ei soovita neid mulle. Puuviljadest söön õunu ja ploomi – 2tk päevas umbes. Süsivesikutest – tatra- või kaera puder, must leib
Joon aga kindlasti klaasi piima, 17% juustu söön, kui isu tuleb selle peal, keefir mõnikord ka.
Valkudest – kana ilma nahata, kala mõnikord, kohupiim 0% mõnikord.
Rasvadest oliivõli, pähklid mõnikord, juustu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Noh, juurviljad lemmikud asjad. Mahladest ainult värske porgandimahl – päevas max 500 ml, kui ostan.No see ongi vist kõik, mida ma siis valesti teen?!?! Mul juba motivatsioon läheb ära, teen kõik nii õigesti vist.
Tänan, et lugesite läbi minu mure… loodan et soovitate midagi…
Kui soovid kaalulangust nii, et kõik oleks tervislik, siis peabki see toimuma aeglaselt. Tekibki küsimus, mis on Sinu jaoks aeglaselt, nagu eelpool mainisid?
Kui soovid, et langetaksid kaalu tervislikul moel ja et tulevikus saavutatud kaal ka püsiks, on vaja, et teaksid toitumise põhialuseid.
Toitumiskava siin foorumis vaevalt et keegi Sulle koostama hakkab. Raha eest on see aga siin leheküljel võimalik. Kui aga pole hetkel võimalik raha selleks kulutada, siis võin lühidalt soovitada seda, et söö regulaarselt, kindlatel kellaaegadel 5, või veelgi parem kui rohkem kordi päevas ja vähe korraga. Kõik, mis on magus, on OK vahetult peale trenni. Enne trenni selliseid toite eii soovita, kuna kiired süsivesikud (magus) kutsub esile intensiivse insuliini erituse, mistöttu võid muutuda trenni jaoks liialt uniseks.
Hommikul söö korralikult nii süsivesikuid (nt kaerahelbeputru), rasvu (oliivõli) ja valku (nt kala). Mida õhtu poole, seda vähem süsivesikuid. Siinjuures pead jälgima aga ka seda, kas on trennipäev, kuna siis võid ja peadki pisut rohkem süsivesikurikast toitu sööma. Rasva- ja valguratsioon, et mitte asja liialt keerulisaeks ajada, olgu läbi päeva igas eines sama: “mängi” vaid süsivesikutekogusega”. Rohkem kala liha asemel.
Kogustest, mida ja millal kui palju, on raske öelda. Selleks on vaja Sinu kohta enam andmeid. Kõik oleneb ka Sinu lõppeesmärkidest: kaalulangus, võimalikult maksimaalselt lihasmassi säilitamine vms. Üldjoontes võib aga öelda (eeldades, et tegemist ei ole kulturistiks püüdlejaga), et soovitatav on 1-1,5g valku iga kg kohta Sinu kehakaalus. Rasva umbkaudu samapalju (tasakaalustatult küllastunud ning mono- ja polüküllastumata rasvad). Süsivesikutega reguleerid oma kaalu: tõus või langus. Ja orientiiriks võta, et nädalas võiks kaalulangus olla ca. 0,5kg. Ega kõike ei jõua ära kirjutada ja sellel pole ka suurt mõtet, kuna õigeks toitumiseks pead nii või teisiti ise ka asja kohta uurima-lugema: nii on sul lihtsalt rohkem võimalusi oma eesmärgipäraseks toitumiseks, kuna oskad valida ideaalsele vajadusel ka alternatiivseid võimalusi toiduvalikus. Ja premeeri end mõnikord maiustuste ja tavalisest oluliselt rasvastemaste toitudega. Aga ära sellega taas liiale mine.
Kannatust!
Tahaksin yhineda juba ylaltoodud soovidega.
Kannatust!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Organismi taastumine v6tab aega. V6ta asja rahulikult ja 2ra oma ainevahetust liiga aeglaseks tee. Haigus ja hormoonravi olid juba niigi parajaks katsumuseks.
Toitu eelk6ige h2sti.
Kui pikka aega on hormoonide tarvitamisest m88das?
prussak..
Naisterahvas ei saa endale tavaliselt magusat lubada, kui ta tahab maha v6tta, ka peale trenni mitte.
Valgu osakaal oli p2evases menyys liiga v2ike. Valik samuti… Juustu v6ib v2lja j2tta.
Kuivatatud puuviljad on liiga magusad… kahjuks. Tahad maha v6tta, j2ta 2ra.
Roheline salat ja juurviljad + kala, liha (veis, kana, kalkun).
Pudruga 2ra yle pinguta. Suhkur on out.
Tänu kõikidele, kes vastasid. Ausalt öeldes ei olnud mul ainult hormooni pärast, vaid mul oli väga raske anorexia 5 aastat -> võin uhkelt öelda, et olen ennast tagasi sellesse maailma tõmmanud, nüüd olen terve ja täitsa tervislikul toidul tagasi, millest ma võiksin üldse unistada, aga ka kaal ;( , võtsin juurde siis, kui lihtsalt tervislikult sõin ja nüüd ometi lõppetas see kaalu kasvamine (juurde tuli rohkem, kui vaja oli) ja kaua aega ei ole alla võtnud, ei mingid dieedid ega midagi pole aitanud. Nüüd teen kõva trenni koos korralikuga söömisega -> süsivesikud, nagu ma aru sain, on väga head, ka minu ainevahetuse jaoks. Ei tahaks ainult valku ja juurviljad süüa -> see ei ole ju tervislik, peaks ikka kõik 4 gruppi sees olema.
Siis ma õhtul puuvilja ei saa eriti süüa? Prussak teile kusimus:)
AileKuuda – ok siis ikka juust jääb ära ja kuivatud puuviljad ka- Palju puuvilja võib süüa päevas? Ja siis valkudest – kohupiim 0%- kala ja kana, midagi veel valkudest?
Tahaks kaalus alla võtta, lihasmass on olemas, olen hästi sportlik ja armastan sporti, niisiis kui lihasmass väiksemaks jääb, pole üldse hullu.
P.S. hormoonidest votsin paar kuud Jasmine’i ja siis Trioregil või midagi sellist, aga siis aasta tagasi jätsin maha, sest võtsin veelgi kiirem juurde- tuli välja, et neid ei olnudki vaja, kõik tuli ise tagasi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja veel: suhrkrut ma üldse ei söö, pudru siis veega või pool piimaga ja kindlasti suhkruta ja soolata. Nii meeldib kõige rohkem.
Magusat ka ei söö nagu ütlesin juba, sellega olen juba ammu harjunud, ei tahagi enam. Ainult musta shokolaadi, seda ma ei tahaks ära jätta, eks 20g päevas tuleb ära, kui üldse söön, ei peaks väga hull ju olema.
Esiteks: pole vaja “teietada”, “Sina” on OK.
Õhtul pelgalt mitte “ei saa eriti süüa”, vaid siis ei tohi puuvilja üldse süüa. Ja Aile Kuuda õpetuse järgi ei tohiks Sa puuvilja üdse ka muul ajal süüa (ka peale trenni mitte), kuna puuviljad on magusad, st sisaldavad suhkruid.
Jah, loomulikult on süsivesikud head, aga nagu iga hea asjaga, on ka nendega nii, et väga palju ei ole enam hea, vaid halb. Ja ka juurviljad sisaldavad süsivesikuid. Pead arvestama sellega, et süsivesik esineb puhtal kujul väga harvadel juhtudel. Ta on toitainete üks komponent.
Ja kui räägid gruppidest, mis toidus esindatud peaksid olema, siis nendeks on valgud, süsivesikud, rasvad, vitamiinid ja mineraalid. Kui sööd mitmekesiselt, siis nad kõik on ka esindatud. Loomulikult on võimalik toidulisana juurde võtta ka vitamiinide-mineraalainete kompleksvitamiinid, aga nendega ei tohiks ka üle pingutada.
Peaksid endale selgeks tegema, milline toiduaine millist toitainet (valgud, rasvad, süsivesikud) sisaldab.
Tundsid huvi just selle vastu, millised on (loomse)vagu allikad? Munavalge, liha (looma-, linnu- ja sea-), kala, piimatooted.
Soovitaks lihastoonust siiski ülal hoida. Vaevalt, et seda liialt on. Möödukas lihas lisab naisele ilu ja võlu.
Esiteks: pole vaja “teietada”, “Sina” on OK.Õhtul pelgalt mitte “ei saa eriti süüa”, vaid siis ei tohi puuvilja üldse süüa. Ja Aile Kuuda õpetuse järgi ei tohiks Sa puuvilja üdse ka muul ajal süüa (ka peale trenni mitte), kuna puuviljad on magusad, st sisaldavad suhkruid.
Jah, loomulikult on süsivesikud head, aga nagu iga hea asjaga, on ka nendega nii, et väga palju ei ole enam hea, vaid halb. Ja ka juurviljad sisaldavad süsivesikuid. Pead arvestama sellega, et süsivesik esineb puhtal kujul väga harvadel juhtudel. Ta on toitainete üks komponent.
Ja kui räägid gruppidest, mis toidus esindatud peaksid olema, siis nendeks on valgud, süsivesikud, rasvad, vitamiinid ja mineraalid. Kui sööd mitmekesiselt, siis nad kõik on ka esindatud. Loomulikult on võimalik toidulisana juurde võtta ka vitamiinide-mineraalainete kompleksvitamiinid, aga nendega ei tohiks ka üle pingutada.
Peaksid endale selgeks tegema, milline toiduaine millist toitainet (valgud, rasvad, süsivesikud) sisaldab.
Tundsid huvi just selle vastu, millised on (loomse)vagu allikad? Munavalge, liha (looma-, linnu- ja sea-), kala, piimatooted.
Soovitaks lihastoonust siiski ülal hoida. Vaevalt, et seda liialt on. Möödukas lihas lisab naisele ilu ja võlu.
Mu treener tegelikult ütles, et vahepalaks peaksin õuna sööma ja ükskõik, kas pärast trenni või mitte, peaasi, et jälgiksin minu 5 korda päevas. Mis ma siis üldse puuvilja ei söö? Noh see ei ole vist väga normaalne või? Ma ju tahaks kunagi täitsa normaalselt süüa ka puuvilja. Õhtul üldse ei tohi süüa puuvilju?!?! Õhtul tähendab mis kell sinu jaoks???
4 gruppidest ma mõtlesin: valgud, kuidained, süsivesikud ja rasvad- viitamiinid ja mineraalid, seda ka muidugi, võtan vitamiinikompleksi.
Ja nagu ütlesin, mul oli juba väga paha kogemus sellise ‘mitte süsivesikute söömisega’, siis kui olin 12.5 BMI ja sõin ainult rohelisi juurvilju ja munavalgeid, siis muidugi võtsin alla, enam ei taha, ega ei hakka seda jama kordama!!! Ega ma ei ütle, et te kõik soovite seda mulle, kuid ainult ütlesin, et tahan tervislikut alla võtma hakata, ilma mingite rumalate asjade ajaimisega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hea, et tähelepanu juhtisid: õuna võid jah süüa. See ka magus ja sisaldab suhkruid, kuid õun on osaliselt kaalulangust stimuleeriv ja sisaldavat aineid, mis takistavad selles sisalduvatel suhkrutel kiiresti imenduda (ei meenu, kust seda lugesin).
Puuvilju mina tegelikult menüüst välja ei jätakski, kuid eelpool soovitati loobuda magusast, järelikult ka enamikest puuviljadest. Mina leian tõesti, et puuviljad on hea looduslike vitamiinide allikas ja seega organismile vajalikud toiduained. Peamine on siiski see, et Sa nende söömisega ei liialdaks (mis on liialdamine, mis mitte – tunnetamise küsimus).
See, mis kell on minu jaoks õhtu, ei olegi tegelikult oluline. Oluline on see, mis kell on õhtu Sinu jaoks, st mis kell Sa enam märkimisväärselt kehalist tegevust ei tee.
Ole sihikindel oma eesmärgi saavutamisel, kuid ära asja väga pingsalt ka võta. Püüa asjast mõnu tunda. See on ka kõige juures oluline. Uuri ja loe ning püüa olla loominguline; vastasel juhul võib tekkida tülpimus ja soov alustatu pooleli jätta. Selge on see, et kunagi avastad taas, et oleks vaja midagi muuta, aga siis oled taas alguses, kus on raske. Tee trenni, söö tervislikult ja puhka korralikult – need on kõige alus.
suur aitah sulle, eks ma puuan kannatlik olla
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> muidu koik on ju suureparane, ma 5 aastad tegin huulud asjad oma kehaga nii et tal votab akki rohkem kui 1.5 aastad et normi tulla. eks koik saab korda 
??:”>Kuivatatud puuvili…on liiga magus. Banaan on yks v2heseid mittekuivatatud puuviljadest, millega v6iks ettevaatlik olla.
Angel, ei teadnud millega oli tegu. Anoreksiast v2ljatulek v6tab t6esti aastaid.
Endal rasket anoreksiat ei ole olnud, kuid uuesti s88mahakkamisega olid probleemid ja mitte ainult aasta, kaks.
Organism talletas iga v6imaliku tema arust yleliigse
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>T2isv22rtuslik toit ja mitmekylgne. S88 iga kolme tunni j2rel.
Positiivsust edaspidiseks!
suur Aitah sulle ka et vastasid. eks jah kannatust ja joud oli vaja siin koik 1.5 aastad kuid koige raskem moment oli edasi suua teadmisega et organism sel ajal votab rohkem kui tal tegelikult vaja on. kui nuud see hakkab tagasi all minema ja see on juba hea märk. nii siin aita teile toetuse eest, eks ma proovin natukene rangelt susivesikuid ohtupoole valja votta.
juurviljad koos valkuga sobivad voi? naiteks auratud lillkapsa munavalgudega, meresoolaga ja oliiv oliga?!?!
suur Aitah sulle ka et vastasid. eks jah kannatust ja joud oli vaja siin koik 1.5 aastad kuid koige raskem moment oli edasi suua teadmisega et organism sel ajal votab rohkem kui tal tegelikult vaja on. kui nuud see hakkab tagasi all minema ja see on juba hea märk. nii siin aita teile toetuse eest, eks ma proovin natukene rangelt susivesikuid ohtupoole valja votta.juurviljad koos valkuga sobivad voi? naiteks auratud lillkapsa munavalgudega, meresoolaga ja oliiv oliga?!?!
Siin tavaliselt toitutakse natuke teisiti. Mina s88n oma sysivesikuid eraldi. N2it pasta… armastan t2isteranisust pastatooteid oliivi6liga. Kuid ma ei s88 sinna juurde liha ega kala jne. Kaerahelbepuder, veega.
Juurviljad sobivad h2sti nii pastaga kui ka igatsugu helvestega.
S88 nii mitmekesiselt ja samas nii puhtalt kui v6imalik.
P2hklid! Armastan mandleid. Tume shokolaad…yks hea Eesti shokolaad on Bitter. Kuid, kui ma s88n midagi sellist siis ma ei s88 midagi muud v2hemalt paar tundi.
Joo vett. 1| 3 v6iks toidu juures vesi olla
Kala ja kana jne s88n ma koos sibula, sidruni, greipfruudi, rohelise salati ja oliivi6liga. Piimatooted sobivad
h2sti tomatiga.
Edu!
Ma vaatan et seda Fred Antsoni “rasvadieeti” ei mainita enam üldse, milles probleem? Päeva esimesel poolel võiks enamuse energiat saada ikkagi rasvadest ja valkudest et töövõime säiliks, õhtul võiks pigem süsivesikuterikast toitu süüa. Puuviljad on siiski suhteliselt hea variant sest fruktoos ei tõsta insuliinitaset nagu teised suhkruliigid. Täpsemalt võib lugeda http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=9943
- You must be logged in to reply to this topic.