Aeroobse ja võhma tsoon.
- This topic has 13 replies, 7 voices, and was last updated 16 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Ühesõnaga soetasin endale korraliku pulsikella ja nüüd kui jooksen/suusatan/väntan siis tahest tahtmata läheb pulss sinna 145-150 peale. Kas see on veel aeroobse viimane piir või peaksin ikkagi natuke tuure maha võtma ja 120-140 peal hoidma? EESMÄRK on võhm. Ette tänades.
Võhma treenid ikka kõrgetel pööretel
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võhma treenid ikka kõrgetel pööretel” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lugesin kuskilt siin teemast, et just aeroobse piiril treenib võhma.
Ise küsid, ise vastad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>(Y).Aga eks treenib midagi siis ka, aga ma küsiks, kas 170-180 pulsiga ei treeni võhma siis?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Bonsuna postitas oma foorumis sellise artikli. Minu arust väga õpetlik.
Treening südamelöögisagedus(HR) järgi.
Bonsuna postitas oma foorumis sellise artikli. Minu arust väga õpetlik.Treening südamelöögisagedus(HR) järgi.
Sally valem meestele on 210-(pool vanus)-(0,05 x keha kaal)+4 = 201
selle järgi peaks mu HR olema 201.
Tsoon 2 (vastupidavus): 0,82 *LT kuni 0,88 *LT – 0.82×201 – 0,88×201 = 165 – 177 Kas ma sain õigesti aru, et see peaks olema minu vastupidavus tsoon siis? Aga miks igalpool räägitakse 120-140st? Või sain ma millegist väga valesti aru?
Sally valem meestele on 210-(pool vanus)-(0,05 x keha kaal)+4 = 201selle järgi peaks mu HR olema 201.
Tsoon 2 (vastupidavus): 0,82 *LT kuni 0,88 *LT – 0.82×201 – 0,88×201 = 165 – 177 Kas ma sain õigesti aru, et see peaks olema minu vastupidavus tsoon siis? Aga miks igalpool räägitakse 120-140st? Või sain ma millegist väga valesti aru?
120-140 on vist see rasvadepõletamiseks…
Kõrge intensiivsus ei võimalda pikaajalist koormust ja pole seega südame treenimiseks kõige sobivam. Südamelihast varustatakse hapnikurikka verega kahe löögi vahelisel perioodil kui südamelihas lõõgastub. Mida kõrgem on löögisagedus, seda lühemaks jääb südame taastumisfaas. Seetõttu peetakse südant treenivaks koormuseks töö intensiivsust löögisagedusel 130-150 lööki minutis.
Sally valem meestele on 210-(pool vanus)-(0,05 x keha kaal)+4 = 201selle järgi peaks mu HR olema 201.
Tsoon 2 (vastupidavus): 0,82 *LT kuni 0,88 *LT – 0.82×201 – 0,88×201 = 165 – 177 Kas ma sain õigesti aru, et see peaks olema minu vastupidavus tsoon siis? Aga miks igalpool räägitakse 120-140st? Või sain ma millegist väga valesti aru?
http://img1.imagebanana.com/img/f8t7dyrx/nurmekivi2.jpg
Siit tabelist peaksid oma vastused saama. Sa arvutasid välja pulsi 82-88% oma max pulsist. Selles vahemikus arendad laktaalset kiirusliku vastupidavust. Kasutatakse intensiivsel intervall- ja kordustreeningul. Kestvus on lühike 40sek -2 minutit.
http://img1.imagebanana.com/img/f8t7dyrx/nurmekivi2.jpgSiit tabelist peaksid oma vastused saama. Sa arvutasid välja pulsi 82-88% oma max pulsist. Selles vahemikus arendad laktaalset kiirusliku vastupidavust. Kasutatakse intensiivsel intervall- ja kordustreeningul. Kestvus on lühike 40sek -2 minutit.
Mida siis näiteks mina arendan, kui ma teen trenni umbes 2 tundi aga keskmine pulss on ~80% maksimumist ?
Kui lugeda fitness.ee treeningkavasid, siis kava all on kirjas,et soovitatav pulsisagedus hoida 120-140 pärast jõutrenni.
Aga suusatamise vms. tavalise aeroobse juures ei kujuta ettegi mis see n.ö. max piir on!
Kui lugeda fitness.ee treeningkavasid, siis kava all on kirjas,et soovitatav pulsisagedus hoida 120-140 pärast jõutrenni.Aga suusatamise vms. tavalise aeroobse juures ei kujuta ettegi mis see n.ö. max piir on!
Erinevatel spordialadel kasutatavad vahendid mõjutavad erinevalt südame-vereringet, lihasssüsteemi, koormuse intensiivsust.
Suusatamises tuleb liita treeningpulsile +5 lööki/min.
Väga huvitav sait, tänud.
Selle lehe järgi aeroobne tsoon mul 70-80% 158 – 171
PostitusedViewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)- You must be logged in to reply to this topic.
