aeroobne vs jõud
- This topic has 16 replies, 9 voices, and was last updated 19 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen otsustanud hakata kaalu langetama ja on 2 võimalust sõelale jäänud. Üks võimalus on jätta jõumasinadel treenimine ja keskenduda ainult aeroobsele, seda siis 3 korda nädalas tund-poolteist korraga. Teine võimalus on Jätkata samamoodi nagu praegu, 20 minutit soojaks rattaga, siis jõudu tegema ja lõpus lõdvestuseks veel 20 minutit sõitu. Kumba te eelistaksite kuna esmatähtis on just kaalu langetamine ja rasva põletamine. Toitumiskava on olemas.
aiteh,
n2k
Teine oleks ja parem varjant ainult airoobne pole ka nii efektiivne, kui teha koos jõusaaliga on kasulikum, nii lihasmassi poolest kui ka rasvapõletuse poolest.
Ainult airoobne võib ka pikaaja peale ära tüüdata.
Oldmanil on õigus, ses suhtes, et sa ei pea samal päeval kui sa jõusaalis vehid aeroobset tegema. Jaga need päevad nädalas laiali.
trennipäevad on esmaspäev,kolmapäev,reede. Kas te soovitate teha sama kava järgi edasi, et 20 minti enne trenni ja 20 minti pärast trenni ratast plus veel teisipäev neljapäev laupäev tund aega aeroobset ja ainult aeroobset, või läheks siis puhkepäevadega kitsaks?
trennipäevad on esmaspäev,kolmapäev,reede. Kas te soovitate teha sama kava järgi edasi, et 20 minti enne trenni ja 20 minti pärast trenni ratast plus veel teisipäev neljapäev laupäev tund aega aeroobset ja ainult aeroobset, või läheks siis puhkepäevadega kitsaks?Võid jätkata nii küll, kuid oleks hea teha ka üks täiesti trennivaba päev.Ja oma 40 minutit trennipäevadel võid jagada ka 10+30 ehk siis 10 minutit enne trenni (soojenduseks) ja 30 minutit pärast trenni (rasvapõletuseks).
Seda vast pead ise tunnetama kas on pinge liiga suur. Kui on suur siis võta asja rahulikumalt. Kõige hullem et sa võid ületreenigu ohvriks langeda!
See aeroobne ei tohiks nii hullusti sulle ületreeningupõntsu panna, aga ettevaatlik peab muidugi olema.
Kuigi mina teeksin hoopis nii, et E;K;R teeks saali ja 15 minutit sooja ja pärast 15-30 minutit jahutust sõltuvalt tujust. T ja N teeks anaeroobset võhmatrenni (mida ma juba mitmes teemas kiitnud olen
a la see programm http://www.trainforstrength.com/Endurance1.shtml ) ja L ning P puhkaks täielikult VÕI kuju tunne on hea siis, teeks ühel nendest päevadest täieliku 1-1,5 h aeroobse sessiooni.Olgu, tänan postituste eest. Üks probleem on veel, nimelt pole peaaegu aasta juba rinnalt surumises arengut olnud, 85 kilo peale jäi seisma ja siiamaani seisab. Kord nädalas teen ainult rinnale trenni, kas tõesti nädalasest puhkusest on vähe? Joon proteiinijooki peale trenni ning söön valgurikast toitu. Olen proovinud nii püramiidi kui tavalist surumist…ei mitään. Samuti teen lendamist ja plaksutamist.
Kui nädalas korra siis ületreenigut küll olla ei tohiks! Aga proovi shokeerida lihast. Või muuda kava, asi võib olla kavas kh kui ei toimi edasiminekut.
Võimalus 1: Jäta natukeseks ajaks “traditsioonilised” rinnaltsurumisharjutused ÜLDSE kõrvale (kuuks umbes) ja tee igasuguseid muid mitmeid lihasgruppe hõlmavaid ülakehaharjutusi – tee kätekõverdusi (tõstetud jalgadega), kõikvõimalikke “push presse” – püsti selja tagant kangi üles tõukamist keha abiga ja keha abita, eest keha abiga ja keha abita, lõuatõmbeid, rööbaspuudel surumisi, võimlemisrõngastel surumisi (kui on ligipääs) jne jne.
Võimalus 2: Mängi seeriate ja raskustega. Annan ühe näite sulle, mis kuu ajaga peaks maksimumile tulemuse andma: tee rinnaltsurumist vähemalt 3 kuid parem kui 5 korda nädalas. Iga kord tee kaks viiest seeriat. Esimene viiene peaks olema umbes 85-90% 1RM ehk siis sinu puhul 72,25-76,5 kg ja teine natuke kergem 75-85% 1RM (63,75-72,25 kg). Seeriate vahepeal puhka niipalju kui vaja (s.t. umbes 5 minutit:). NB! Iga kord muuda raskuseid! Näide:
1. päev: 5×72,5 ja 5×70
2. päev: 5×75 ja 5×65
3. päev: 5×72,5 ja 5x 72,5
4. päev: 5×77,5 ja 5×70
Ma loodan, et riskid katsetada. Anna teada kuidas läks! NB! Kava nõuab konsistentsust. Kui iga nädal vähemalt kolme päeva sisse ei pane, ei tule ka tulemusi.
- You must be logged in to reply to this topic.