Aeroobne treening hommikul
- This topic has 17 replies, 13 voices, and was last updated 15 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, sooviks teada, kas olen hommikusest aeroobsest treeningust õigesti aru saanud.
Hommikul ärgates kohe hüppenööriga hüppama, kuskil 30-40 minutit.
Siis kuskilt lugesin, et peale aeroobset süüa valku ilma süsivesikute ja rasvata ja alles 1-1,5h hiljem süsivesikuid sisse lasta? Muudab see rasvapõletuse effektiivsemaks?
Rasvaga probleeme pole, aga sooviks lihast natuke rohkem nähtavale tuua.
1. Kas kogu treening on hüppenööriga hüppamine? Kardan et nii rutiinse treeninguga põled kiirelt läbi. Väga häid ja huvitavaid aeroobse treeningu kavasi mida saad kodus teha leiad lehelt: http://www.bodyrock.tv . Pealegi on need oluliselt efektiivsemad kui ainult hüppenööriga hüppamine.
2. Ükskõik kumb eesmärk sul on kas kasvatada lihast või põletada rasva ära treeni enne hommikusööki. Viimasest söögikorras on sul oma 10 tundi möödas ning keha vajab energiat. Vastasel juhul oled sa ülejäänud päeva jooksul nii näljane, et sööd oma kulutatud kalorid topelt tagasi. Peale trenni mõtekas võtta ikks mõlemat (2 annust süsivesikuid / 1 annus valku).
Tühja kõhu peale on raske trenni teha ja viib kiire väsimuseni. Endas kogemusest rääkides võiks teha 1 annusega vadakuvalgu joogi ja võtta kõrvale keskmine banaan.
Pärast ärkamist annab selline kombinatsioon hea energia ja treeningu intensiivsus ei kannata.
Loomulikult peab jälgima ka seda, et hommikune trenn ei toimuks liiga kõrge SLS juure. Koormab liialt südant. Hea oleks, et jääks vahemikku 130-150 lööki/min. (hüpitsaga suhteliselt raske hoida seda). Kõige parem hommikuseks rasvapõletuseks. Pärast ärkamist võiks oodata ka 15-20 min., et keha nö. üles ärkaks. Esimestel nädalatel võiks ka kohe ärkamise momendil (enne kui üldse midagi teed) lamades pulssi mõõta (kergeim randmelt, kaelalt). Kui hommikune pulss hakkab tõusma päevade/nädalate lõikes pead üle kohe vaatama treeningu/toitumise/ööpäeva rütmi. See suht otsene indikaator ületreeningule.
Pärast trenni väherasvane toit, sv rikas ja 30-50g valku. Lihtsaim seegi saada vadakuvalgu šheigiga.
Seetõttu ei usu, et 30-40min hüpitsaga oleks hommikul hea trenn. Liialt koormav. Kuigi kui tõesti suudad järjest niimoodi hüpata, siis on kehaline vorm juba hea.
Pärast trenni väherasvane toit, sv rikas ja 30-50g valku. Lihtsaim seegi saada vadakuvalgu šheigiga.See nõu on selleks hea et lihas aeglasemalt tuleks ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See nõu on selleks hea et lihas aeglasemalt tuleks ?” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>pärast trenni tuleb siis rasvast toitu süüa ?
Üldiselt küll.Üldiselt olen kuulnud, et peab sööma sv ja valku. Nüüd siis lisandus ka rasvane. Kui neid kõiki peab peale trenni tarvitama, siis millisest vahekorrast me räägime???
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Okei, teen siis nii et söön ikka oma hommikusöögi ära (puder, piim, leib, juust) ja siis ootan kuskil 2h ja lähen aeroobset tegema?
Ning peale seda juba süsse ja valku 2/1-le.
Aga kas hommikul liiga palju süsikaid süües rasvapõletust ära ei riku?
Okei, teen siis nii et söön ikka oma hommikusöögi ära (puder, piim, leib, juust) ja siis ootan kuskil 2h ja lähen aeroobset tegema?Ning peale seda juba süsse ja valku 2/1-le.
Aga kas hommikul liiga palju süsikaid süües rasvapõletust ära ei riku?
Rasvapõletus on täpselt nii suur kui palju kaloreid kulutada jõuad. Ehk mida rohkem ja intensiivsemalt treenida jõuad, seda rohkem rasva põletad.
Üldiselt küll.rasvane pidi valgu imendumist aeglustama, kuskilt kõrva jäänud. Aga eks rasvu on kõige raskem enda menüüsse toppida. Kasulikke.
rasvane pidi valgu imendumist aeglustama, kuskilt kõrva jäänud.Bro-intelligence ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Bro-intelligence ?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ehk oskad nimetada eestist ja mujalt tegijaid kulturiste, kes rasvast peale trenni söövad?
ehk oskad nimetada eestist ja mujalt tegijaid kulturiste, kes rasvast peale trenni söövad?Paremad raamid uk-s teevad seda, kui nad juhuslikult sheikide sponsoreerimisega peale trenni koheselt ei tegele!
Endalgi enesetunne paranes ja kõhu ümbermõõt kahanes, kui hakkasin peale trenni kaerahelbe putru vahukoorega sööma, sööks sheigi(naturaalne vadak) asemel steiki, aga pole aega
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…mp;#entry267347
piimarasvast juttu
- You must be logged in to reply to this topic.