Aeroobne treenin
- This topic has 8 replies, 8 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Oleks küsimus aeroobse treeningu kohta(väntamine trenazööril), et millal on parem teha kas peale jõutreeningut või enne.
Ja milline peak olema pulss? Hetkel sõidan 40 minutit peale jõutreeningut pulsii hoian 120-140 vahel.
kuskil kirjutas, et jõutrenn ei lähe raisku kui peale trenni sõita. aga eks ta vist natukene parem ikka ennem ole jah. lihased soojemad ning ka jõutrenni ajal rasvapõletus parem.
Enne jõutrenni ei ole mõtet ennast aeroobsega ära väsitada. Enne jõutrenni tuleb toitudes varuda piisavalt energiat siis panustada see trennis raskuste tõstmisse, aktiveerida organism rasvapõletuseks ja alles siis teha järgi aeroobne. Vähemalt mulle tundub nii loogiline ja õige, parandage mind, kui ma nüüd millestki päris valesti aru olen saanud.
Aga kas peale jõutrenni võiks aeroobse teha juhul, kui nende vahele jääb korralik toit või toekas shake? Olen kuulnud, justkui peale jõutrenni põleks rasv 5x paremini
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peale väga rasket jõutrenni ei tule tund aega aeroobset muidugi kõne allagi, vähemalt minu puhul, siis on tegu, et riietusruumini ja dushi alla jõuaks üldse loivata..
Ideaalne oleks aeroobset ja jõutrenni teha eraldi. Näiteks enne lõunat aeroobne ja õhtul jõusaal. Kahjuks ei ole võimalik selliselt treenida inimestel kes õppivad-käivad tööl. Teine võimalus on jätta aroobne treening trennist vabale päevale. Peale jõutreeningut ei ole, minu arust , aeroobset mõtet teha rohkem kui 20-30 minutit. Pulss seal 60-70%-i juures max-st kui on eesmägiks rasva põletus. Miinimum võikski olla üks tund nädalas, jagatuna 2-3-le päevale. See oleks hädavajalik , et hoida “elus” rasvamobilisatsiooni-mehhanismid. Kui eesmärgiks aeroobse töövõime suurendamine(kuni 85%max-st) siis sheik sisse kohe peale kangitrenni. See küll pisut vähendab selle aeroobse treeningu rasvapõletust, kuid hoiab kurnatuid lihaseid. Peale rasket jalatrenni ei oleks mõtekas aeroobset teha.
Aga näiteks kas aerooset liiga palju pole kui mu eesmärgiks on rasva põletamine: Teen 3 korda nädalas jõutrenni, peale igat trenni 30 min aeroobset ning umbes 2-3 korda nädalas lisaks umbes tund aeroobset kas ratast vms. Kuskilt olen kuulnud, et liiga palju aeroobset pidi hakkama lihast kaotama vms.
Ei hakanud uut teemat selle pärast tegema,nii et kallid tegijad andke nõu!
Aga näiteks kas aerooset liiga palju pole kui mu eesmärgiks on rasva põletamine: Teen 3 korda nädalas jõutrenni, peale igat trenni 30 min aeroobset ning umbes 2-3 korda nädalas lisaks umbes tund aeroobset kas ratast vms. Kuskilt olen kuulnud, et liiga palju aeroobset pidi hakkama lihast kaotama vms.Ei hakanud uut teemat selle pärast tegema,nii et kallid tegijad andke nõu!
Siin peaks olema vastus.
- You must be logged in to reply to this topic.