Aeroobne
- This topic has 23 replies, 9 voices, and was last updated 13 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Muidu on ok, lihtsalt 3 tunnine trenn läheb ikka pikaks. Äkki saad eraldi päeval teha, või miks mitte väljas, kui niikuinii jooksu teed.
Jooksutempo ei peagi kiire olema, algajatele on täiesti sobilik kiirkond, sealt edasi selline tempo, mis on kiirkõnnist ainult natuke kiirem.
Ei pea end täiesti tühjaks jooksma.
Väljas jooksmisega hakkab esinema mul suures osas hingeldus , sest väljas jooste on takistus , see on tuul , aga jõusaalis lindil pole takistust ja mingit pinget ei tule sellest . Väljas pikkamaad joostes hakkan lämbuma :S , sest mul koormus astma .
Mis mõju on sellel aeroobsel trennil lihastele , kas ta põletab neid või põleb rasv , muidu kui lihased hakkavad sellest kaduma oleks veits halb , kuigi täna ma sain teha alla kaldpilgil surumist 70 kg mis oli minu jaoks suur üllatus , kunagi oli mul rinnalt surumise max 70 kg , nüüd suudan seeriad juba teha sellega , muidu tegin 65 kg ja siit tuleb ka küsimus palju kaalub SPARTAS kang , küsisin treener Kerlilt seda ta ei osanud täpselt öelda .
Väljas jooksmisega hakkab esinema mul suures osas hingeldus , sest väljas jooste on takistus , see on tuul , aga jõusaalis lindil pole takistust ja mingit pinget ei tule sellest . Väljas pikkamaad joostes hakkan lämbuma :S , sest mul koormus astma .
Mis mõju on sellel aeroobsel trennil lihastele , kas ta põletab neid või põleb rasv , muidu kui lihased hakkavad sellest kaduma oleks veits halb , kuigi täna ma sain teha alla kaldpilgil surumist 70 kg mis oli minu jaoks suur üllatus , kunagi oli mul rinnalt surumise max 70 kg , nüüd suudan seeriad juba teha sellega , muidu tegin 65 kg ja siit tuleb ka küsimus palju kaalub SPARTAS kang , küsisin treener Kerlilt seda ta ei osanud täpselt öelda .
Spartas peaks kang kaaluma 20kg nii palju, kui ma kuulnud. Aeroobne trenn teeb südamele head ja muidugi ka mingil määral põleb ka rasv. See oleneb täiesti toitumisest ja pulsisagedusest. Minu lähtekohalt on küll 2,5 tundi trenni üleliia, 50-60min sobib ka algajale. Naturaalselt tehes pole vaja suurt koormust. Võid vabalt ka ühe harjutuse teha rinnale.
Sinu kahjuks pole ma algaja käin jõusaalis juba 4 aasta .
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Algajana rinnalt 70 kg seeriad teha oleks raske . Siis kui ma alustasin jõusaaliga olin 15 vist ja siis surusin ehk 40 kg max. Jõusaalis hakkasin ka siis käima sest olin üle kaaluline , kaotasin 20 kg ühe aastaga , siis hakkasin juba lihaseid treenima , tegin ka aeroobsed , aga see jäi millegipärast ära , ei tea miks , nüüd olen palju lugenud Muscell and fitness ajakirja , et oleks vaja ikka teha ja foorumist on ka soovitusi tulnud , nüüd juba 2 nädalat olen teinud aeroobsed .Mul on nii, et kui pole aeroobset kaua teinud, siis ei jaksa kükki teha või teisi raskeid harjutusi. Jõudu nagu veel oleks aga lämbumistunne tuleb peale, ei jõua ära lõõtsutada.
Mul õnneks pole seda , aga aeroobsed peale jõutrenni teha on üli mõnus , istuks mingi 5 h jõusaalis , kui päev poleks muude asjadega sisustatud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul õnneks pole seda , aga aeroobsed peale jõutrenni teha on üli mõnus , istuks mingi 5 h jõusaalis , kui päev poleks muude asjadega sisustatud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna sul trennid nii pikad koos aeroobsega, kaloraaž võib jääda miinustesse. Arenemine on kõigil erinev ja ka ainevahetus. Üks jõusaali trenn 1h = 500-600kcal.
Üks hea raamat, kus on räägitud toitumisest ja kõigest muust on : Rein Jalak – Taastumine ja toitumine.. muidugi on muid raamatuid. Kuna kavu on väga erinevaid, siis peab ka neid katsetama. Kuna ma pole kursis, missugune vorm sul on, siis ma ei oska midagi muud öelda .Kuna ma pole väga kursis, ma oletan lihtsalt.
Ma olen ise ka algaja kuid ajapikku, kui loed ja katsetad, siis ka saad rohkem aimu. Toitumisest ma ei teadnud enamjaolt tuhkagi aga nüüd juba tasapisi mõistan, dieedi kohta ei tea midagi. Isekaalun ligikaudu ~68 ja pikkust veidi 184, sügisest tõusnud kaal ligi 8kg.
No minu kehakaal on 77 kg ja pikkus 184 cm . Ma olen palju mida kasetanud nende 4 aasta jooksul mis ma jõusaalis käinud olen , kõik algas kaalu langetamisest 1 aastaag sain 20 kg maha ja siis oli minu pikkus umbes 170 cm ja kaalusin 86 kg , aasta läks mööda pikkust oli juba rohkem ja kaalusin vähem 65 kg ja nüüd nende kolme aastaga olen ma nii palju kui umbes 10 cm vist kasvanud jõusaalis käinud trenni teinud , arenguid näinud endas väga palju ja kaal tõusnud 77 kg peale .
http://www.spartaspo…-treeningu-abc/
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga hea artikkel alustajale baasteadmiste omandamiseks.
- You must be logged in to reply to this topic.