Aeroobne

Puudu ampseri alusel ei ole, pigem üle, kui ma vaatan A vitamiini, siis seda on pea 2000µg üle.

Esmalt ootan vastuseid Rotterilt, et mida sai liiga palju ja mille tasakaal on väljas?

Loodan, et midagi väga valesti ei ole.

Panen siis ka oma täpse kava..

HOMMIKUSÖÖK

1. Kohv, valmis viljakohvijook, valmistatud 2,5%-sse piima, suhkruta 300 grammi

2. Muna, kanamuna, praetud õliga 3 tk

3. Seened, šampinjonid, värsked 200 grammi

4. Porgand 100 grammi

5. Õli, oliivi 1 spl

6. Juust, Emmentali 3 viil

LÕUNASÖÖK

1. Sink, suitsusink, sealiha, lahja 120 grammi

2. Värskekapsa-porgandisalat 300 grammi

3. Mandlid 30 grammi

VAHEPALA

1. Kartul, kooreta keedetud 1 tk

2. Kalakonserv, tuunakala, veega 140 grammi

3. Külmutatud porgand, hernes, lillkapsas, uba 300 grammi

4. Näkileib, täistera 1 tk

5. Voimix, R 80% 10 grammi

ÕHTUSÖÖK

1. Piim, R 0,1% 400 grammi

2. Kakaopulber 30 grammi

HILISÕHTUNE LISAPALA

1. Kaalikas 100 grammi

2. Kurk 100 grammi

3. Paprika 100 grammi

4. Tomat 100 grammi

5. Till 1 spl

6. Kodujuust, 4,0% 200 grammi

Edit : unustasin veel mainida, et võtan lisaks selliseid preparaate(tabletid):

Glükosamiin, c vitamiin, magneesium, Q10 ning õhtul lonksu kalamaksaõli, mis lisab A ja D vitamiini veel kõvasti ju

veebruar 27, 2009 at 2:00 p.l. #149312

LaizeN

Member

Seened on raskesti seeditav toiduaine ja inimorganism saab sealt vähe kasulikku, nendest võid loobuda. A-vitamiin on tõesti piiri peal. Samuti on palju soola, seda saad vähenda jättes menüüst välja konservid ja suitsetatud liha. Söö omavalmistatud liha- ja kalasööke. Glükoosamiini võid juurde võtta, Mg samuti ja kalamaksaõli.

Sünteetiliste vitamiinide kohta on vastakaid arvamusi.

Võtsin täna omale isegi anatoomia ning vitamiinide ning mineraalide raamatu, kuna huvitab lihtsalt asi, veidi ot. aga jah:D

Praegu teen siis nii, et esialgse 3 munakollase asemel söön 2 ning lisan veidike rohkem hapukoort ning seened asendan juurvilja seguga, üritan süüa vähem porgandit ja peale trenni kakao rasvata piimas (k.a vadak).

Soola ja naatriumi kohapealt siis niipalju, et praegune majanduslik olukord kodus ei luba väga rikkalikult süüa ja veiseliha ammutan tavaliselt konservist, mis maksab 10.- ja see on hea kuna saan sealt oma asjad kätte, kui tahaksin veise fileed või asja peaksin sõitma Rakverre ostma Samuti hakkan sööma : pärmi, rohkem näkileiba, punast liha, kartul/pruun riis(mõõdukalt enne trenni), samuti lisasin D vitamiiini allikana eesti või ning mandlid/kookoshelbed. Samuti proovin süüa palju brokkolit ja spinatit

veebruar 28, 2009 at 5:59 e.l. #146611

ROtter

Member

Võtsin täna omale isegi anatoomia ning vitamiinide ning mineraalide raamatu, kuna huvitab lihtsalt asi, veidi ot. aga jah:D

Praegu teen siis nii, et esialgse 3 munakollase asemel söön 2 ning lisan veidike rohkem hapukoort ning seened asendan juurvilja seguga, üritan süüa vähem porgandit ja peale trenni kakao rasvata piimas (k.a vadak).

Soola ja naatriumi kohapealt siis niipalju, et praegune majanduslik olukord kodus ei luba väga rikkalikult süüa ja veiseliha ammutan tavaliselt konservist, mis maksab 10.- ja see on hea kuna saan sealt oma asjad kätte, kui tahaksin veise fileed või asja peaksin sõitma Rakverre ostma Samuti hakkan sööma : pärmi, rohkem näkileiba, punast liha, kartul/pruun riis(mõõdukalt enne trenni), samuti lisasin D vitamiiini allikana eesti või ning mandlid/kookoshelbed. Samuti proovin süüa palju brokkolit ja spinatit

Praegu tegin sellised muudatused kavas, kuid eks peale raamatu läbilugemist saan veelgi targemaks mida muuta ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Munakollased söö ikka kõik ära. Brokkoli on hea valik, spinatit söö vähem. Lihaskasvuks on vaja rohkem loomseid toiduaineid kui taimseid.

veebruar 28, 2009 at 6:12 e.l. #146437

LaizeN

Member

Munakollased söö ikka kõik ära. Brokkoli on hea valik, spinatit söö vähem. Lihaskasvuks on vaja rohkem loomseid toiduaineid kui taimseid.

Plaanis süüa siis rohkem kuivaks saamise eesmärgil..

Praegu poes polnud ka spinatit, kuulsin, et sisaldab palju rauda, siis, et takistab imendumist. Ei oskagi seisukohta võtta..

Rotter veel oleks selline küsimus, et mis sinu arvates on parimad kroomi ja tsingi allikad, nemad ju koos magneesiumiga saavad treenides kõige suuremaid kaotusi ja magneesiumi mure ma lahendan tablettidega

veebruar 28, 2009 at 6:38 e.l. #146498

ROtter

Member

Plaanis süüa siis rohkem kuivaks saamise eesmärgil..

Praegu poes polnud ka spinatit, kuulsin, et sisaldab palju rauda, siis, et takistab imendumist. Ei oskagi seisukohta võtta..

Rotter veel oleks selline küsimus, et mis sinu arvates on parimad kroomi ja tsingi allikad, nemad ju koos magneesiumiga saavad treenides kõige suuremaid kaotusi ja magneesiumi mure ma lahendan tablettidega

Kroomi on munakollases, pärmis, veiselihas, juustus; tsinki on veiselihas, pärmis, kõrvitsaseemnetes, pähklites, juustus, ka munakollases; magneesiumi kakaopulbris (mitte kiirlahustuvad kakaod),seemnetes, pähklites, pärmis; rauda veiselihas, kakaopulbris, seemnetes, ka munakollases. Nagu näed, siis toiduained kattuvad.

veebruar 28, 2009 at 6:54 e.l. #146259

LaizeN

Member

Kroomi on munakollases, pärmis, veiselihas, juustus; tsinki on veiselihas, pärmis, kõrvitsaseemnetes, pähklites, juustus, ka munakollases; magneesiumi kakaopulbris (mitte kiirlahustuvad kakaod),seemnetes, pähklites, pärmis; rauda veiselihas, kakaopulbris, seemnetes, ka munakollases. Nagu näed, siis toiduained kattuvad.

Jah. Õnneks ma hakkan nüüd sööma pärmi ja ülejäänuid toiduained juba söön, nüüd joon seda kiirlahustuvat kakod, kuid peaks selle Eesti kakao(veidi mõrum) tagasi minna

Suured tänud rotter

Nagu ma aru saan, siis kroomi ja tsinki on vaja just peale trenni, ma teen omale peale trenni shake 400ml rasvata piima, 30g kakaod ja 15g vadakut, kui sinna lisaks veel pool pärmi, need väiksed 40g pärmid vist olid, et siis 20g pärmi , või millal on parim aeg pärmi võtta?

veebruar 28, 2009 at 9:51 e.l. #146262

Fr3

Member

Jah. Õnneks ma hakkan nüüd sööma pärmi ja ülejäänuid toiduained juba söön, nüüd joon seda kiirlahustuvat kakod, kuid peaks selle Eesti kakao(veidi mõrum) tagasi minna

Suured tänud rotter

Nagu ma aru saan, siis kroomi ja tsinki on vaja just peale trenni, ma teen omale peale trenni shake 400ml rasvata piima, 30g kakaod ja 15g vadakut, kui sinna lisaks veel pool pärmi, need väiksed 40g pärmid vist olid, et siis 20g pärmi , või millal on parim aeg pärmi võtta?

Laizen, mis kogustes sa hakkad pärmi päevas sööma? Kas see 20 g päeva kohta on piisav?

veebruar 28, 2009 at 10:06 e.l. #146230

Lev

Member

Nii,

Teema põhi küsimuseks on siis ikkagi aeroobne treening.

Tean, et seda on nämmutatud palju, kuid ma pole konkreetset vastust ikkagi saanud..

Räägitakse, et maailma parim asi on HIIT, ise teen ka ning olen kahe käega poolt, kuid mulle meeldib ka hommiku tühja kõhuga teha nii selline 20min ring + 1 ring ca 10min kõhulihaseid..

Kas tõesti madala pulsiga aeroobne treening pärsib rasva põletust ning on metabolismi aeglustava toimega?

Või on aeroobse treeningu nö rasvapõletus vaid selle teatud ajahetkeline ning HIIT põletab rasvu kogu päeva vältel kiirendades ainevahetust?

Samuti huvitab, kui teha peale jõutreeningut nii u. 2 intervalli, kas sellel on pigem negatiivne mõju?(Netist olen lugenud, et on parim asi, kuid Fred kirjutab, et sellise käitumisega rikud ära vaid vormi – või mõtles ta madala pulsiga aeroobset?)

Loodan, et jutt pole segane..

Endal plaanis siis 3xhommiku jooks, 4xHIIT, 1xpikk aeroobne treening, 3xJõusaali treening

Kardan, et läheb paljuks, kust teie eksperdid kärbiksite?

Vot see tühja kõhuga hommikul on küll halb variant! Selline trenn just lihast lõhubki( tühja kõhuga trenn? organism kipub ju lihase kallale) mina jooksen ka hommikuti aga ma joon enne jooksu valgusheigi või siis söön kodujuustu. Kindlasti tuleb vett juua. Ja muide kui tahad effektiivset rasvapõletust siis tuleb teha aeroobset trenni mis pole raske aga kestab üle 60min. siis hakkab organism enamuselt kasutama rasvu, sest need annavad rohkem energiat ja imenduvalt aeglaselt ja tasakaalukalt. Selle Hiit trenniga kasutad sa oma ATF-I kreatiin fosfaati ja palju süsivesikuid. See sarnaneb pigem anaroobsele kui aeroobsele.

veebruar 28, 2009 at 4:28 p.l. #143725

LaizeN

Member

Peace out

veebruar 28, 2009 at 5:47 p.l. #143231

Lev

Member

Peace out

Jooksjate raamatu lugesin läbi ja seal võeti see teema suht põhjalikult läbi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kindlasti on ka teisi teooriaid, mida oleks huvitav lugeda ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 28, 2009 at 5:49 p.l. #143192

LaizeN

Member

Jooksjate raamatu lugesin läbi ja seal võeti see teema suht põhjalikult läbi Kindlasti on ka teisi teooriaid, mida oleks huvitav lugeda ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Põhipoint on selles, et sa lugesid läbi ainult esimese postituse, teema lõpus muutus kava kardinaalselt ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>