Aeroobne
- This topic has 27 replies, 9 voices, and was last updated 16 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nii,
Teema põhi küsimuseks on siis ikkagi aeroobne treening.
Tean, et seda on nämmutatud palju, kuid ma pole konkreetset vastust ikkagi saanud..
Räägitakse, et maailma parim asi on HIIT, ise teen ka ning olen kahe käega poolt, kuid mulle meeldib ka hommiku tühja kõhuga teha nii selline 20min ring + 1 ring ca 10min kõhulihaseid..
Kas tõesti madala pulsiga aeroobne treening pärsib rasva põletust ning on metabolismi aeglustava toimega?
Või on aeroobse treeningu nö rasvapõletus vaid selle teatud ajahetkeline ning HIIT põletab rasvu kogu päeva vältel kiirendades ainevahetust?
Samuti huvitab, kui teha peale jõutreeningut nii u. 2 intervalli, kas sellel on pigem negatiivne mõju?(Netist olen lugenud, et on parim asi, kuid Fred kirjutab, et sellise käitumisega rikud ära vaid vormi – või mõtles ta madala pulsiga aeroobset?)
Loodan, et jutt pole segane..
Endal plaanis siis 3xhommiku jooks, 4xHIIT, 1xpikk aeroobne treening, 3xJõusaali treening
Kardan, et läheb paljuks, kust teie eksperdid kärbiksite?
Läheb jah paljuks. Mina teeksin 3x hommikujooksu (sest meeldib) ning 2x jõusaal 2x HIIT. See hommikune 30 minutit sulle hullu küll ei tee.
Ja paar intervalli peale jõusaali võid teha küll.
See jutt, et pikk madal pulsiga aeroobne sul rasvade kadu pärisb, on pask. Kogemus ütleb. Intervalltreeningud ja tempojookusd on küll efektiivsemad, kuid pikad madala pulsiga (madal on siis 70% max, mitte vähem) otsad on samamoodi efektiivsed.
Sinu kava vaadates, natuke karm on ja esimese hooga liiga suur tükk. Piisab 2x20min hommikul, 2xHIIT, 3x Saali küll. Liiatigi, kui korralikult treenid, siis leiad peale rasket jõusaalitreeningut järgmise päeva HIITI äärmiselt ebameeldiva olema.
Olen veendunud, et teema on iga inimese puhul individuaalne, oleneb su treenitusest jne jne……TUNNE OMA KEHA !
Läheb jah paljuks. Mina teeksin 3x hommikujooksu (sest meeldib) ning 2x jõusaal 2x HIIT. See hommikune 30 minutit sulle hullu küll ei tee.Ja paar intervalli peale jõusaali võid teha küll.
Kusjuures teemat tehes ootasingi sinult vastust
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , ei hakand päris välja kirjutama aga..2 x jõusaal, see tähendaks siis ülakeha v.a alaselg 1 päeval ning alakeha + alaselg 2. päeval, kas veist kitsaks ei lähe?
Ise sain koormusega 3x jõusaal, 3xHIIT, 3x hommikujooks hakkama, kuid praegu haigus kallal ja kardan, et koormuse tõstmine oleks tõesti rumalus.
Oma keha tunnetamine on vist tõesti ainuke lahendus, kuid kui teha 3x jõusaal 2x hommikul aeroobne ning 2x HIIT, siis peaks ju kõik proportsioonis olema.
Ega ma see nädal veel hullu panna ei saa, võtan veits vabamalt, kuna haigus kallal :S, kuid eks ma siis järgmisest nädalast proovin uut(lihtsamat) jaotust:D
Aga jrx mis sa arvad, kas viia HIIT eraldi päevadele, siis nad vist jookseks mul kokku hommikuse jooksu päevadega..Kuid ma saaks teha nii 4-6 intervalli(rohkem ei jaksa, kui aus olla)
või peale jõutreeningut nii 2-3 intervalli?Praegune HIIT treening näeb välja siis : 15min ratast(soendus) 3-4 intervalli sõudeergomeetril 1min max + 2min rahulikult otsa, siis ca 1-2 min puhkust ja nii uuesti ja siis trenasööril mingi programmi järgi 10 min erineva raskusega jooksu..
ma soovitaks Taku HIIT programm ette võtta ja algusest alustada.
Võid teha “hommikujooksu” päevadel – see 20 minutit hommikujooksu sind ära kurnata liigselt küll ei tohiks.
Mis su eesmärgid on üldse?
ma soovitaks Taku HIIT programm ette võtta ja algusest alustada.Võid teha “hommikujooksu” päevadel – see 20 minutit hommikujooksu sind ära kurnata liigselt küll ei tohiks.
Mis su eesmärgid on üldse?
Eesmärk on rasvapõletus ning parem aeroobne vastupidavus(k.a anaeroobne)
Et soovitad siis Taku HIIT programmi ja seda teha täiesti eraldi treeninguna?
Kui on sellised eesmärgid siis…
…ma ei teeks üldse jõudu vaid teeks 2 aeroobset 3 HIITi nädalas.
…võibolla teeks ühe terve-keha jõutreeningu ja 2 aeroobset 2 HIITi nädalas.
…teeks 2 aeroobset ja 3 HIITi nädalas niiviisi, et kahel päeval enne HIITi teeks 1-2 võrdlemisi suure raskusega, ent väikese mahu ja pika puhkusega baasharjutuse seeriat. Nt 1. päeval lõuatõmme ja püsti surumine / 2. päeval kükk ja kõhulihas.
Ahjaa – ning “aeroobne” selles kontekstis tähendaks vähemalt tunniajast tiksumist ning kindlasti mitte täitsa tühja kõhu peale hommikul.
Kui on sellised eesmärgid siis……ma ei teeks üldse jõudu vaid teeks 2 aeroobset 3 HIITi nädalas.
…võibolla teeks ühe terve-keha jõutreeningu ja 2 aeroobset 2 HIITi nädalas.
…teeks 2 aeroobset ja 3 HIITi nädalas niiviisi, et kahel päeval enne HIITi teeks 1-2 võrdlemisi suure raskusega, ent väikese mahu ja pika puhkusega baasharjutuse seeriat. Nt 1. päeval lõuatõmme ja püsti surumine / 2. päeval kükk ja kõhulihas.
Ahjaa – ning “aeroobne” selles kontekstis tähendaks vähemalt tunniajast tiksumist ning kindlasti mitte täitsa tühja kõhu peale hommikul.
Otsustasin siis su nõu kuulda võtta ning organiseerida oma treening : 2x jõusaal ( peale seda HIIT ). 4x HIIT sinna alla läheb ka see peale jõusaali, ehk siis HIIT eraldi treeninguna 2x nädlas ning mis sa mõtled aeroobse trenni all, kas pikka rahuliku tempoga jooksu?
Eks ma siis teen selle Taku HIIT’i ära ning praegu katkestan oma hommikused jooksud, kuid kas 2x saalis lihaskadu suureks ei lähe ?
Kuna HIITist juttu siis küsiks kohe,et käin 2 korda nädalas jalkat/kossu mängimas(suht intensiivselt saab tehtud),olen aru saanud et selline sörk-kiirendus spordialad klasifitseeruvad ka HIITi alla ja kas selliseid spordi alasid tehes võib ka suuremat rasvapõletust oodata kui madala intensiivsusega jooksu trennist?Mängitud saab tavaliselt 1-1,5h ja päris tühjaks saab tõmmatud.
Otsustasin siis su nõu kuulda võtta ning organiseerida oma treening : 2x jõusaal ( peale seda HIIT ). 4x HIIT sinna alla läheb ka see peale jõusaali, ehk siis HIIT eraldi treeninguna 2x nädlas ning mis sa mõtled aeroobse trenni all, kas pikka rahuliku tempoga jooksu?Eks ma siis teen selle Taku HIIT’i ära ning praegu katkestan oma hommikused jooksud, kuid kas 2x saalis lihaskadu suureks ei lähe ?
Panen siis üles, kuidas ma asjast aru sain :
I päev :
Jõusaal – 2 rasket baasharjutust, mida iga nädal vahetan.
* Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 4×8-12
* Rinnalevõtt 4×8-12
3 rasket intervalli (90 sek 7-10 tase ning 90 sek 2-6 )
Mahajahtumise jooks 10min( kerged intervallid, kuni tase 7’meni)
II päev : Pikk aeroobne treening( 6km jooksu)
III päev : HIIT (Taku)
Ehk siis, soojendus 15min(5 min tase 3-4; 5min tase 5-6; 5min tase 3-4)
4 rasket intervalli 90 sek. 7-10 ning 90 sek. 1-6
Maha jahtumis jooks 15 min kuni tasemeni 7.
IV päev : puhkus
V päev jõusaal :
* kükk kang turjal 4×8-12
* jõutõmme 4×8-12
3 rasket intervalli 90sek 7-10 ning 90 sek 1-6
Maha jahtumisjooks 10min kuni astmeni 7 intervallid
VI päev : sama mid III päev ainult, et intervallid viin läbi trenasööril ning maha jahtumine ergomeetril.
VII päev : aeroobne treening (ujumine näiteks 2km)
Trenni teeks siis 3+1 süsteemis.
Hiite teeks vaheldumisi 2x intervallid sõude ergomeetril ja 2x jooksu trenasööril, sellest oleneks ka mahajahtumis jooks/sõudmine.
jrx pidasid sa midagi taolist silmas ?
</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Maht on ikka liiga suur. See annab sulle lihaskao, mitte ei tee seda HIIT iseenesest.
Mina teeksin ainult Taku HIITi. Ja seda 3x nädalas – siis saab ka normaalse 2-nädala kaupa edasimineku nagu programmis. Nt. nii:
1. päev:
Rinnalevõtt 3×5
Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 3×6
Taku HIIT
2. päev:
aeroobne (jooks) – mõõda ajas-pulsis mitte distantsis!
3. päev puhkus
4. päev :
kükk 3×5
lõuatõmme lisaraskusega 3×6
Taku HIIT
5. päev
aeroobne (ujumine) – taas – mõõda ajas-pulsis mitte distantsis.
6. päev:
Taku HIIT
7. päev puhkus
…ja isegi see on veel päris kobe maht.
Maht on ikka liiga suur. See annab sulle lihaskao, mitte ei tee seda HIIT iseenesest.Mina teeksin ainult Taku HIITi. Ja seda 3x nädalas – siis saab ka normaalse 2-nädala kaupa edasimineku nagu programmis. Nt. nii:
1. päev:
Rinnalevõtt 3×5
Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 3×6
Taku HIIT
2. päev:
aeroobne (jooks) – mõõda ajas-pulsis mitte distantsis!
3. päev puhkus
4. päev :
kükk 3×5
lõuatõmme lisaraskusega 3×6
Taku HIIT
5. päev
aeroobne (ujumine) – taas – mõõda ajas-pulsis mitte distantsis.
6. päev:
Taku HIIT
7. päev puhkus
…ja isegi see on veel päris kobe maht.
Ok. Teen ära, suur tänu..
See nädal võtsin puhkust, kuna ei meenund, millal viimati üle ühe päeva puhkasin
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Samuti haigus, loodan, et ei teinud midagi valesti, aga tänud jrx, ma siis teen 12 nädalat Taku HIIT’i
Endale meenus ka mida ma tahtsin siis rasva põletusega veel : suuremat aeroobset taluvust, spagaat(jääb ca 30cm puudu) salto ja jah lõua tõmbamise edasi arendamist..
1 asi veel, et mis pulsi sa soovitad aeroobsega? 130-140?
Tänud jrx !
No spagaadi suunas liiguta end peale trenni ja õhtuti.
Aeroobne – selleks, et täpset pulsivahemikku saada, soovitan koormustesti ära teha. Näiteks http://www.vomax.ee
Sry OT eest, aga mul on nädalas 3 rasket 1h+ jõusaali treeningut, tahaks kuhugi vahele Taku HIIT’e mahutada. Ei tea kas paneks samadele päevadele või eraldi päevadele. Kui eraldi paneks siis jääks vast liiga vähe aega puhkuseks. Soovitusi kellelgi?
- You must be logged in to reply to this topic.
