Aerboone ja anaeroobne
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 19 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Et siis oleks küsimus… Uurisin siit küll selle kohta, aga suurt midagi ei leidnud.
Kuda sobiks selline treeningviis et üks nädal näiteks teen aeroobset ja teine nädal anaeroobset.
Et üks nädal näiteks ujumine, jooksmine, poksimine, kindlasti kõhulihased ja siis kätekõverdused.
Ja teine nädal siis näiteks jõutreening.
Mis oleks nagu miinused? Et ei ole plaanis lihasmassi väga arendada, et nagunii mingil määral areneb ja seda tean ka et aeroobne võtab mingil määral lihast vähemaks.
Pole nagu mainitud mis siis eesmärgiks on.Muidugi on see tervisele hea, kuid ära unusta jõusaalipäevadel ka väike aeroobne 5min soojendus ennem teha.
Et üks nädal näiteks ujumine, jooksmine, poksimine, kindlasti kõhulihased ja siis kätekõverdused.Kõhulihaste harjutused (nt. istessetõusud) ja kätekõverdused pole ju aeroobne tegevus.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pole nagu mainitud mis siis eesmärgiks on.Muidugi on see tervisele hea, kuid ära unusta jõusaalipäevadel ka väike aeroobne 5min soojendus ennem teha.5 min nüüd küll midagi ei loe! Ja nüüd küsija juurde, miks sa niimoodi treenid? Mis päevadel sa siis oled mõelnud neid teha ja kui suureks jääb puhkuse osakaal. Ideaalis peaks tegema neid mõlemaid regulaarselt igal nädalal, et areng oleks nii aeroobsel kui anaeroobsel tasandil!
Soojendust teen nagunii, sest ilma lihtsalt ei saa… ilma soojenduseta esiteks ma lihtsalt ei jaksa nii palju.
Seda küll, ma ei maininudki et kõhulihased oleks aeroobne tegevus, lihtsalt arvan et üks nädal vahele jätta ei ole just võibolla kõige parem mõte. Sest aeroobne kõhulihast ei arenda ja kõhulihas on see mis võiks olla nähtav. Ja kätekõverdused aitavad väga palju kaasa rinnalt surumisele, olen proovinud, annab efekti kõvasti juurde, lihtsalt jaksan rohkem. Ja mis puutub soojendusse siis seda teen ikka vähe pikemalt.
Selles suhtes et praegu olen lihtsalt teinud asju järjest, aga kava ei ole olnud hea, sest jalalihaste osakaal on olnud väga väike, aga kui ma kavatsen jalalihaseid treenida massiliselt siis jooksmine kannatab selle all, nii et äkki keegi oskab soovitada et mis harjutusi võiksin teha, olen teinud käärkükki ja hüppekükki. Lihtsalt jooksnud selle asemel, jooksen kuskil 9km.
No näiteks jõusaali päeval:
Esmaspäeval siis näiteks rind ja biitseps.
Teisipäev siis näiteks õlg ja selg.
Kolmapäeval siis jalad.
Praegu tundub kava nigel kuna lihtsalt hakkan seda arendama… muidu olen teinud järjest, et esimene päev oleks rind ja biitseps, teine päev oli õlg ja selg, ja kolmas päev siis jooksmine ja neljas päev ujumine, poksimise kavatsen alles sisse võtta, kuna paregu ei ole veel poksikotti ostnud endale. ja siis üks puhkepäev, ja siis jälle 4 päeva järjest tegevust. Nii olen proovinud ja ei ole midagi väga rasket see üks puhkepäev peale 4 päevast trenni, saan ilusasti hakkama.
Mõtlesin lihtsalt et võibolla nädala kaupa teha aeroobset ja anaeroobset oleks võibolla arengu suhtes parem.
Ujumisega ei ole ka väga kaua tegelenud. Muidugi ma ei ütleks et ma ei ole arenenud, ikka on juurde tulnud.
Ja näiteks ainete koha pealt, siis peale trenni joon taastajaid… piimaga maxim.
- You must be logged in to reply to this topic.