absoluutselt algaja jõusaalis :)

Tere kõik tublid trennitajad

Olen 30 aastane 3,5 aastase poisi ema kes on otsustanud nüüd siis lõpuks hakata vaeva nägema oma keha nimel ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mul puudub igasugune kogemus ja ajalugu spürtimise kohta, noorena koolis sai tehtud ja aastate jooksul aeroobikat jne asju aegajati kuid ütleme siiski et ma olen algaja ja hädasti vajaks asjatundjate nõu ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> P.S kaalun 65kg,pikk 168 cm … põhi murekoht on nagu ikka naistel kõht ja niiöelda “sangad” ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

NImelt teen 3 nädalat algaja kava ( tööriistades esimene naistele) …. olen siiani seda ilusti järginud ja isegi raskuseid natukene suurendanud, lisaks teen 2 erinevat kõhulihase harjutust matil.

Ma ei ole suutnud mitte kuskilt siit välja lugeda kaua tehakse algaja kava, millal ma peaks minema üle edasijõudnute omale?

Kas 3, 4 korda nädalas on OK ?

Kuskilt lugesin,et ei ole soovitatav käia järjestikustel päevadel, sest tööpäevadel ma ei suuda,olen jube väsinud …. et kas peab vett see väide?

Ma loodan,et minu jutt ei ole liiga segane ja ma saan palju,palju asjatundjate soovitusi, nõuandeid ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Seniks ma teen aga hoogsalt trenni edasi, tahe on suur ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Thx ja päikest teile kõigile ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

tere,

ma isiklikult arvan et 3 x nädalas on igati normaalne ja edasijõudnud oma peaksid võtma kui sa tunned et arengut enam ei toimu. Kui sul on kõhu ja nn sangadega probleeme siis sa peaksid ka üle vaatama oma söömis tavad, sest ma mäletan isegi kuidas mu trennis nähtud vaev mu elukaaslsele muljet avalas kui ma oma söömist muutsin ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Trenni vahele peaksid jätma ühe puhke päeva siis jõuab keha taastuda ja ei teki üleväsimust ega tüdimust.

Peale jõutrenni võiksid teha ka aeroobset, treenid südame veresoondkonda ja ka põletad kaloreid, tegelikult iga intensiivne trenn põletab kaloreid.

Mina isiklikut treenin oma kõhtu aeroobika pallil, treenib samal ajal nii kõhu lihaseid kui ka keha stabiliseerivaid. Mäletan, tegin ka alguses matil ja kui siis proovisin palli siis libisesin esimesel korral maha kuna ei osanud rakendada stabiliseerivaid lihaseid õigel ajal ja piisavalt ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ära unusta treenida selja sirutajat, sest see osaab iga harjutusega vatti, peamiselt stabileerides ja toetades su keha.

Isiklikult mina treenin kodus ja saan ka oma asjad aetud aga kui oskan siis aitan alati. Isiklikult pean ütlema et siin on igati asjalikud ja oskajad inimesed liikvel

Magamine põletab ka kaloreid.

Kui vägagi aus olla siis jah, mingis Mens Healthi numbris oli võrdlus McDonalsi purger oli vist. Põletada sellest burgerist saadud kalorite hulk peaks inimene magama 32 h jutti( inimese kaal 80kg). Võrdluseks kodus tehtavad koristustööd intensiivse tempoga 3h.