Abi vaja
- This topic has 37 replies, 12 voices, and was last updated 17 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Miks sa näiteks siit lehelt võta mingit kava. Ja kui tahad jõudu ikka kasvatada, siis vea oma pausid ikka 2-3min. Raskused peavad ka olema suht max lähedal. Selline 1 min pausid eeldavad kergemaid raskusi ja see treenib rohkem vastupidavust kui jõudu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja kordused too madalamale, ehk siis kuni 8 kordust seerias ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Palju kaalu ka on?kaalu on Ileliia palju
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> nimelt 85kg kui esimest korda jõusaali sai mindud kaalusin 95kg pikust hetkel ainult 168cm ja suure kaalu pärast on ka kükk natuke suurem kui peaks.Õnneks toitumiskava abiga langeb kaal veelgi.Ideaalne oleks 75kg.kaalu on Ileliia palju” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> nimelt 85kg kui esimest korda jõusaali sai mindud kaalusin 95kg pikust hetkel ainult 168cm ja suure kaalu pärast on ka kükk natuke suurem kui peaks.Õnneks toitumiskava abiga langeb kaal veelgi.Ideaalne oleks 75kg.Sinu asemel vaataks rohkem rasvaprotsenti kui kaalu.
kaalu on Ileliia palju” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> nimelt 85kg kui esimest korda jõusaali sai mindud kaalusin 95kg pikust hetkel ainult 168cm ja suure kaalu pärast on ka kükk natuke suurem kui peaks.Õnneks toitumiskava abiga langeb kaal veelgi.Ideaalne oleks 75kg.Siis väike polster nagu oleks jah
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siis väike polster nagu oleks jah” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega jh
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Loodan sellest järgneva 3 kuu jooksul lahti saada.Kahjuks ei tea kus mõõta rasvaprotsenti.Robocopi poes saab.
Teema algatajle.
Sinuga pole midagi valesti. Tee normaalse kava järgi trenni, söö korralikult ja sa kasvad, tulemused ka kasvavad. Ju sa pole lihtsalt selline koll, kes läheb esimest korda jõusaali ja surub 70, tere tulemast klubisse, ma arvan, et enamus pole sellised
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nu panin ka kava kirja.. loodan et saate aru” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kava 1
Sõudeergomeeter / ratas 10 min
Pec Deck 12 – kordust seerjaid 3-4 paus 1 min
Lamades kang – 8 kordust seerjaid 3-4 paus 1 min
Tõmban bloki lõua alla – 12 kordust seerjaid 3-4 paus 1 min
Õlalt surumine plokkseadmel – 12 kordust seerjaid 3-4 paus 1 min
Põlve sirutus – 12 kordust seerjaid 3-4 paus 1 min
Jala tahalihvimine plokkseadmel – 12 kordust seerjaid 3-4 paus 1 min
Jalapress – 12 kordust seerjaid 3-4 paus 1 min
Ratas 20 min pulls 140-145
Kava 2
Sõudeergomeeter / ratas 10 min
Lõuatõmme vastukaaluga – 12 kordust seerjaid 3-4 paus 1 min
Alatõmme plokil – 12 kordust seerjaid 3-4 paus 1 min
Päkkadele tõus seistes – 12 kordust seerjaid 3-4 paus 1 min
Külgpainutus hantlitega – 2×15 kordust seerjaid 3-4 paus 1 min
Põlve painutus – 12 kordust seerjaid 3-4 paus 1 min
Keretõsted kõhupingil – 12 kordust seerjaid 3-4 paus 1 min
Keretõsted alaseljapingil – 12 kordust seerjaid 3-4 paus 1 min
Ratas 20 min pulls 140-145
Seda ka , et enamus asju teen 4 seerjat aga paus venib teinekord kauemaks ja söön võimalikult palju valgu tooteid kohupiima, muna ja ka liha.
Siis selline kava …
Oot …
mismoodi sa tahad oma rinnaltsurumist parandada,kui sul rinnale kaks harjutust,triitsepsile – mina ei näe midagi,õlale üks harjutus +veel lõuatõmme(sa ei öelnud,millise haardega teed) ?
Ja kas on mingi põhjus,et sa pea-aegu ei tee harjutusi vaba raskusega,sealhulgas ka kükki ja jõutõmmet?
- You must be logged in to reply to this topic.